Etikett: sammanfattning

Kalas, kalas, kalas – v.4 2017

Johanna W

Vilken vecka det har varit! Jag inledde med att koka en rejäl laddning köttfärssås i min nya stekgryta som jag fick i julklapp. Jag planerade träning och logistik och sedan var det bara att åka, kalas i fyra dagar. Det resulterade i att jag fick ihop 3 morgonträningar och det var välbehövligt för att orka en ganska intensiv vecka, även om den förstås var väldans trevlig. Både mamma och brorsan har fyllt år och så har vi tackat av en kollega med japansk middag.

Veckans happening var ändå igår när det var dags för 30-årsbaluns för lillebror och hans vapendragare sedan de var pyttesmå. Det började med lekar på röberget och avslutades i en lokal på västerslätt med liveband och after ski-tema. Det var grymt!

img_1384Här är han, världens bästa lillebror! 

Söndagen spenderades i soffan framför vinterstudion hela dagen och till slut fick jag ett litet ryck och gick till affärn och veckohandlade och gjorde våfflor till kvällsfika! Bra avslutning på en fin vecka. Nästa vecka ser jag fram emot att ha rutiner, åka skidor och gå och lägga mig i tid.

Jag såg:

HOMELAND! Bästa upptäckten också att det går starta lite tidigare än 22.30 på svt play… Bra för en kvällströttis. Började också se Skam. Usch vilka tonårskänslor man får. Kan ändå inte slita mig.

Jag läste:

Jag läser Renata Chlumskas ”när bergen kallar”. Kan inte bestämma mig om den är bra eller inte för mig… varför är inte jag professionell äventyrare?

Jag tänkte:

På festen satt jag och småsurrade med en som frågade vad jag skulle göra imorgon (alltså söndag). Jag svarade glatt INGENTING. Varpå personen frågade: vad brukar du egentligen göra på söndagar? Jag fick mig en tankeställare. Även om det är väldigt roliga grejer jag ofta gör, typ resor och yogahelger, så är helt tomma söndagar något jag verkligen vill ha mer av.

Jag tränade:

Lite för lite skidor enligt vad jag skulle velat men det visste jag redan i början på veckan. En mil skejt i dagsljus, ett gympass och ett löppass – på morgonen dessutom – får räknas som en riktigt bra vecka iallafall.

Resorna 2016

Resorna 2016

Johanna W

Det här året har varit precis lagom fyllt av resor. Jag har varit iväg både privat, med jobbet och med bloggsamarbeten och det har blivit mycket berg. Jag har även jobbat med yoga vilket ju sannerligen är en både fysisk och inre resa, men i den här sammanfattningen tänkte jag fokusera på resorna som inneburit att jag fått uppleva andra platser än Umeå. I år har många resor haft aktiva inslag så flera av dem är redan omnämnda i min sammanfattning om träningen 2016 för det krävdes en del träning som förberedelser och och framförallt om jag varit mer ovan friluftsliv och träning. Men själva resan var ju en resa!

Snöskovandring på Höga Kusten i februari

1602_hogakustenclassic1492

Året började lugnt och jag laddade med skidåkning och förberedelser inför mitt stora vinteräventyr – High coast winter classic. Tre dagars snöskovandring på höga kusten med övernattning i tält! Jag hade aldrig tältat på vintern, aldrig provat snöskor och aldrig varit på höga kusten. Jag hade det fantastiskt.

Läs mer om Höga kusten winter classic del 1, del 2 och del 3

Skidtur över fjället i mars

img_6961-0

Påsken var tidig i år och det var perfekt tid att gå på en liten skidtur på Kungsleden på mammas gamla tegsnässkidor som pappa hjälpt mig valla med tjära.

Reseplanering i april

img_7126

April bestod mest av planering medan dagarna blev ljusare och ljusare. Jag och Johanna N planerade systrar i bergens första sommarresa till Hemavan och jag och Maria planerade för sommarens resa där vi valde mellan Biarritz, Gardasjön och Korsika.

Weekend i Madrid i maj

img_7463

I maj åkte jag, Josse och Maria till Madrid. Det dumsnålaste vi nånsin gjort är att inte köpa platsreservation på norwegianflyget – fyra timmars förlorat snack!! Sen hade vi det magiskt, jag och Maria sprang i retiroparken, vi åt tapas, gick på museum och vi strosade och shoppade. En eftermiddag när det regnade bara stannade vi inne i vår lägenhet och åt choklad och pratade om livet. Mys på hög nivå!

Workout Åre i maj

img_7727

I slutet på maj åkte jag med Moa och Therese från Iksu till workout Åre och gick på fantastiska pass. Vi bodde på holiday club och jag sprang och yogade mest men dansade och styrketränade lite också. Det var en härlig helg och jag sov gott i bilen på väg hem.

Konferens i Malmö i juni

img_8084

Jag åkte på en konferens i Malmö och åt den godaste falafeln i stan och lärde mig massvis om högskolepedagogik och utveckling av lärmiljöer.

Midsommar i Ammarnäs i juni

img_8345

Efter ganska mycket resande var det skönt att bara åka upp till stugan på midsommar. Det blev en helg utöver det vanliga, vädret var kanon, själva midsommarafton var kalasfin, jag var i löpform, det var badvarmt, vi åkte flotte flera gånger och jag yogade i solen (innan myggsäsongen!). Ja, jag hann så mycket att helgen kändes som en hel semester!

Gardasjön i juli

img_8580

Så kom juli och årets längre semester gick till Gardasjön. Vi flög till Venedig och hade några dagar där både före och efter veckan i Brenzone vid Gardasjön och vi åkte även en dagstur till Verona och såg opera utomhus. Jag inser att jag har massor av bilder och berättelser kvar från denna semester som var en av de bästa någonsin! Det var sol, bad, vänskap, vin, lagom mycket party, träning, sightseeing och god mat.

img_8742

img_8706

Kebnekaise, Hurtigrutten och Lofoten i juli

img_8913

Jag hann bara hem och inte ens sova en natt utan direkt packa om så åkte jag vidare norrut och mötte upp kusinerna i Sorsele. Vi skulle möta våra föräldrar i Abisko och åkte några dagar innan för att passa på fjällvandra lite. Vi hade sån tur med vädret att det blev en lyckad topptur på Kebnekaise!

img_8955Vi hade sån tur med vädret även på Hurtigrutten, såhär bra kan det nästan inte vara! 

Jag verkar inte ha bloggat något alls om Lofoten? Herregud! Varför har ni inte sagt något? Jag har hur mycket vackra bilder som helst därifrån, det här får det bli bättring på! Instagrammade gjorde jag iallafall för hurra för att det numera är gratis att surfa med 3G i Norge med svenskt mobilabonnemang (iallafall telia)

Sommarresa med systrar i bergen till Hemavan i augusti

DCIM105GOPRO

I augusti gick systrar i bergens allra första sommarresa och även första resa i Sverige till Hemavan! Jag var med som reseguide, fjällöpare, yogalärare och allmänt överlycklig. Hur bra som helst och vi sprang på Kungsleden, på Drottningleden, vandrade, cyklade MTB, åt gott, sov gott, badade badtunna, bastade, yogade och premiär för mig – åkte helikopter!

Läs mer om heli-trail på Kungsleden

Reykjavik i Augusti

img_9578-1

Jag hann bara börja jobba så var det dags för konferens, den här gången på Island. Jag vet, så tur är nästan omöjligt att ha men nu hade jag det. Nyper mig i armen fortfarande. Riktigt bra konferens också men såklart speciellt inramning med det mäktiga landskapet. Jag var helt oförberedd på hur fantastiskt god mat det skulle vara! Vyerna hade jag på känn men även om det var ack så turistiskt så var det en fin upplevelse att rida islandshäst och åka turen ”gyllene cirkeln”. Ingen resa jag gjort har någonsin rönt så mycket likes och kommentarer som denna, Island verkar populärt!

Jag åkte även till Ammarnäs med mina kompisar i augusti. Hade det precis som förra året grymt och traditionen är numera ett faktum.

Stockholm i september

img_9816

Jag åkte ner i början av september och sprang tjejmilen. Jag bodde i Sickla, nytt område för mig att upptäcka, men passade bra för både Johanna N och Towe. Jag hängde mycket i Sickla köpkvarter och bland annat åt jag entrecoten på bilden efter loppet. Mums. Jag hade även turen att pricka in Karls antåg till världen, fick hälsa på honom en snabbis just innan jag åkte hem, alldeles perfekt att han bor just precis där flygbussen går!

Sedan åkte jag till Örebro för första gången på en jobbgrej och åt god mat och blev förkyld (inte på grund av jobbet eller maten alltså, även om jag först trodde jag blivit mathyperallergisk så akutsnabbt tjocknade min hals igen) och resten av september blev väldigt lugn. Jag åkte till stugan en helg och njöt av höstfärgerna och Charlie skuttade fritt ute för första gången.

dsc_0235

Utflykt i oktober

dsc_0258

Jag hade avsatt oktober till att göra ingenting särskilt och verkligen inte åka någonstans. Så det gjorde jag inte heller. Träning, hemmamys och utflykter stod på agendan, sånt som när man är ute och reser känns så himla lyxigt och man aldrig hinner. Som en söndagsutflykt till Hamptjärnsstugan till exempel.

Jo förresten, jag och pappa åkte ju till stugan och byggde klart altanen.  Då kom faktiskt första snön!

dsc_0247

Hemester i Umeå i November

img_0525I November kom Towe på besök till Umeå och vi hade en weekend i Umeå och bodde på hotell och åt en massa mat. Det var guldkant på en helg vill jag lova, semesterkänsla utan att behöva transportera sig. Det innebar visserligen Novemberrusk men vad gör det när sällskapet är trevligt och flygplatsväntetiderna är NOLL? (för mig alltså, Towe flög förstås)

Skidhelg och julstök deluxe i december

img_0822

I slutet av november drog jag igång en efterlängtad badrumsrenovering. Det var den månaden, förutom att jag även hann med att åka skidor i Saxnäs och åka till Linköping/Stockholm och se Josse disputera.

Sedan blev badrummet klart och det en lugn jul och nyår. Tack för det här året!

Träningen 2016

Johanna W

traningen-2016

Ännu ett träningsår in på kontot och just hemkommen från årets första skidpass tänkte jag sammanfatta året som gått. Vilket år det har varit när jag ser tillbaka på det!

Det är sedan klassikern 2013/2014 och det utdragna ryggskottet 2015 som jag varit noga och fört träningsdagbok. Det övergripande målet är alltid: hålla mig skadefri, känna mig stark och orka göra det jag tycker är kul. Utifrån det är det kul att sätta mål eller fokusera på något särskilt.

Skadefri?

Ja, det har jag klarat. Det är det mest fantastiska! Jag har lyssnat på kroppen, stegrat i lagom takt och varierat träningen. Och fortsatt med en helsickes massa rehab och prehab. Hittade en ny fysioterapeut som var helt guld, precis den jag behövde och hon hittade precis de övningarna jag behövde så under hösten har jag fixat de små skavanker jag hade kvar från tidigare överbelastningar.

Året i siffror

Jag hade som mål/nyårsplan att träna 250 timmar eller mer. Det beror naturligtvis på vad man räknar och inte men det är oavsett en ganska hög siffra, som jag hade med mig från att året innan ha tränat så mycket och mått jättebra. (Sammanfattning träningen 2015, om någon är intresserad)

Antal timmar: 358

Antal tillfällen: 349

Antal mil: 94,6

Det är jättemycket mer än jag trodde när året började. Det är fördelat på en massa olika aktiviteter och jag har dragit gränsen vid fysisk aktivitet, allra oftast ombytt. Jag har inte tagit med när jag cyklar till jobbet (ca 15x2min/dag *5 * 45 = drygt 100 timmar ändå) eller när jag yogar hemma kortare än en halvtimma (vilket händer rätt ofta faktiskt). Däremot har jag med promenader, dock inte med hund. Handlar mest om hur mycket jag ids logga, ska exakt allt med . Mitt syfte är att hålla koll på träningen dels för det är så himla kul med siffror och statistik men också för att kunna planera vila, mat, träningsprogram och framförallt undvika överbelastningsskador.

traningsformer-2016

Överlägset flest pass är yoga, jag har yogat i mer än två arbetsveckor!

Instruerandet

Jag har tagit paus från bodypumpen efter vårterminen för att jag kände att det behövdes efter 3,5 år. Det blev tjatigt att lyssna på mig själv och jag hann/orkade aldrig gå till gymmet utöver pumpen så jag blev inte starkare och hann inte riktigt rätta till mina svagheter. Jag har fortsatt med somamove och mojo flex och jag älskar verkligen rörlighetsträning och att instruera det. Att få se allas utveckling!

I somras började jag även instruera i yoga, efter ungefär ett och ett halvt års regelbunden yoga och några utbildningar. Det ångrar jag inte en sekund, jag höll på det länge och tänkte att jag vill ha yogan för min egen skull men jag tycker så otroligt mycket om det så jag kände att jag vill verkligen förmedla det också. Fantastiskt kul att få möjlighet att göra det på Systrar i bergens resor till Hemavan, premiären var i somras och snart åker vi till Hemavan igen för skidåkning i februari och till sommaren blir det ännu en sommarresa.

kickoff_forvaltningen_6781_160824_mpn-1

Guldkant att få instruera kollegorna på en kick off också! (Foto: Mattias Pettersson)

Löpningen

Baserat på statistik från 2015 (antal pass: 30, antal mil: 10) satte jag mål för löpningen:

  • Milen på 55 minuter eller 5 km på 25 min..(det beror på vilka lopp som finns)

Det gick. Jag sprang tjejmilen på 54:45 i septbember! Hurra! Så efterlängtat att klara att öka tempot. Det är fortfarande inget våldsamt tempo men bevisligen behövde jag en del träning för att klara det. IMG_9810.JPG

  • Antal pass: >30 och antal mil: >10 (det är en gång i veckan i mitten på april till mitten på oktober och snitta 3,3 km per gång.) 

Antal pass: 55 och antal mil: 38,1. Herregud, nästan dubbelt så många pass och nästan fyra gånger så långt. Jag visste i och för sig att jag satte relativt låga mål, men ville hålla dem realistiska och framförallt fokus på mål nummer fyra.

  • Känna löparglädje under och efter varje pass och förhoppningsvis börja längta till löpning

Ja, faktiskt. Det har varit roligt att springa. Både kort och snabbt och långt och länge. Till och med långt och snabbt med mantrat ”detskakännassåhär” under tjejmilen var roligt.

  • Hålla mig skadefri

JAAAAAA! Det viktigaste målet av dem alla, jag klarade att lyssna på kroppen och stegra och fördela ut träningen så jag höll mig

  • När jag ändå är igång slänger jag in ett drömmål: Orka springa två timmar i fjällen. 

Det gjorde jag, först som guide för systrar i bergen när vi sprang heli-trail på kungsleden i Hemavan och sen med mina kompisar i Ammarnäs när vi sprang vilse och fick ett myrpass några veckor senare.

img_9347

Mer fjäll både på vinter och sommar

Apropå fjäll så har året varit fyllt av betydligt mer fjäll och berg än vanligt. I februari var jag på snöskovandring – ska det kallas träning förresten eller borde det snarare vara med i årskrönikan om resor? – det var verkligen ett minne för livet! Första gången jag gick med snöskor, första gången jag vandrade på höga kusten och första gången jag tältade på vintern. Det är precis sånt här jag vill orka göra och 2016 bjöd verkligen på aktiva semestrar!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Läs mer om Höga kusten winter classic del 1, del 2 och del 3

OLYMPUS DIGITAL CAMERAFikapaus på höga kusten winter classic. Jag och Josefin i bild, foto: Rike. 

IMG_8928.JPGToppen av Kebnekaise 20 juli 2016

Styrketräningen

Jag hade mål för den också som redan 2014/2015 visade sig vara ganska orealistiska men nu i höst gav jag mig tusan på att bli starkare och körde 12 veckor basövningar, ett grundprogram för att prova på styrketräning. Det har hjälpt och jag tar numera 50 kg i knäböj ganska lätt och ganska djupt, jag kan göra marklyft i nästan kroppsvikt utan att få ont i ryggen och efter att jag rehabbat axeln blev bänkpressar mycket stabilare och som en jättebonus kunde jag då plötsligt göra bryggan i yoga mycket lättare. Resultatet av stärkt baksida. Den allra roligaste framgången i gymmet är dock att jag ÄNTLIGEN lärt mig göra chins! Eller pull ups som de heter på engelska, varianten med handflatorna från mig med bredare grepp och man jobbar mer med ryggen. Jag är så stolt över detta att jag tagit med både mamma och pappa till gymmet för att visa!

img_0841

Första gången jag var supernära och blev så begeistrad att jag filmade för att se själv om det var sant. Det här är en skärmdump av filmen och sen dess har jag klarat ordentligt flera gånger, fråga mamma och pappa!

Skidåkningen

Säsongen har börjat bra med en träningshelg i Saxnäs i december som gav en skjuts framåt. Jag åker just nu utan mål men drömmer om mitt evighetsmål att nångång åka Kungsledenrännet…

img_0819Lite suddig men när det är -25 är det ett under att mobilen ens var igång

Vad har jag inte gjort?

Jag har tyvärr inte kört ett enda triathlonpass i Holmsjön, jag har bara cyklat en enda gång på landsvägshojen som nu fått flytta in i förrådet istället för sovrummet och jag kan fortfarande inte stå på händer. Sånna gånger är det bra att kunna se att det finns ju en tydlig anledning att jag inte hunnit med även cykling detta år, det finns liksom inte tillräckligt med timmar för allt som är roligt.

Bonusen

Bonusaktiviteten var ändå när jag kitesurfade igen i somras för första gången på över fem år. Och de gick så bra!! Förutom det så hade vi en underbar och aktiv semester i Italien vid Gardasjön med bland annat intervaller och milen på strandpromenaden. Men mer om det i sammanfattningen om resor! img_8602

Jag och Maria efter årets svettigaste mil, på strandpromenaden vid Gardasjön

År 2016 i bilder 

Johanna W

Året lider mot sitt slut och det sammanfattas på olika sätt. Instagrams funktion #bestnine2016 som genererar årets nio mest gillade bilder fyller flödet. Som en klok tjej skrev, faktiskt en av de på helikopterbilden med mig, att tänk på att det här bara är highlights och inte hela sanningen. Först väljer vi ut vilka bilder vi vill posta för omvärlden och sen är det olika faktorer som gör vilka som blir gillade och inte, till exempel vilken tidpunkt vi lägger ut dem och vilka hashtags som används.

Men det är ändå kul att se att i år igen gillar vi samma saker. Det är fjäll, snö, yoga, skidåkning, fjällvandring och fjällöpning. Det enda undantaget från Norrland bland mina topp 9 är Island och nordnorge. Det är inte direkt så att jag inte rest någonstans i år, jag har varit både i Stockholm och södra Sverige och jag har varit på weekend i Madrid och två veckor i Italien i somras. Ändå, Norrland – Världen: 7-2.

Det kanske mest förvånande ändå är att jag ju skaffat Charlie och faktiskt postat en hel del gulliga kattungebilder. Det är min personliga likesraket, han har förgyllt det här året enormt.

dsc_7964-3

Summa summarum så har 2016 bjudit på många äventyr och jag har verkligen gillat att resa mer norrut och upptäcka nya ställen utanför Ammarnäs. Jag hoppas att 2017 blir minst lika äventyrsfyllt men också med massor med tid till att bara vara, hänga med vänner hemma och skrota runt i stugan. Gott nytt år på er alla!

Om Augusti 2016 alltså

Johanna W

Augusti, vad fort du gick. Men vad roligt vi hade. En liten bildkavalkad ur mobilen som en trip down memory lane.

Jag började månaden med semester i stugan, efter flera veckor på resande fot och sedan arbetsvecka i stugan så avslutade jag och pappa med att bygga klart ena altanen. Hurra!

Sedan körde jag över till andra sidan fjällen, Hemavan, för att delta på Systrar i bergens första sommarresa. Vilken grej!

Jag höll i yogapass och deltog i övriga aktiviteter som reseguide, en hemlig dröm som gick i uppfyllelse.

Jag hann bara börja jobba så åkte vi till Reykjavik på konferens. På riktigt är det en av de bästa konferenser jag varit på, och förstås gjorde inte inramningen det sämre heller.

Reykjavik.

Åt fisk gjorde vi så det stod härliga till. Överraskande god mat på Island, smakupplevelserna avlöste varandra och för en totalt oförberedd och ovan gourmet var det verkligen en upplevelse.

Efter konferensen hade vi en extra dag med egna aktiviteter. Rida islandshäst på Island, hur bra kan det bli?

Naturen! Vyerna!

Tummen upp för Blå lagunen och hem till vardagen igen.

Skörd från lotten där min hjälp lyst med sin frånvaro nästan hela sommaren. Tack mamma!

Tillbaka till vardagen på allvar och det var helrenovering av allt möjligt. Jag klippte mig (ja, på golvet faktiskt), Charlie blev en hen och bilen blev av med lite rost.

Kick off med jobbet och jag fick äran att hålla yoga för ett stort gäng kollegor. Rörelseglädje när det är som finast.

Mer fjäll behövdes ändå och tur att sista helgen i Augusti är vikt för fjällhönorna. I år blev det topptur till Gaisats, vilsespringning på myr och kantarellfynd.

Jag har sprungit en hel del, bland annat har jag klämt SM-spåret för skojs skull och sprungit backintervaller på stig för första gången, med Team Nordic Trail. Jag är klar med mitt löpprogram som jag började på i april inför blodomloppet, det tog över dubbelt så lång tid som det stod på schemat men jag har struntat i det och fortsatt att bara springa pass eftersom ändå.

Den här fisken avslutar Augusti, och även en era på jobbet då en av mina kollegor går i pension imorgon. Min och allas vår nestor, det kommer bli tomt på så många vis. Från och med imorgon ska jag föreställa någon slags senior så det är nog bäst att jag går och lägger mig i tid och sover på saken. Tack Augusti, nu är jag redo för höst!