Löpargruppen är igång!

Wow vilken efterlängtad känsla, ikväll har jag haft första passet med min löpgrupp här i Umeå. Vi sprang på strandpromenaden, eller de sprang ska sägas, jag visade löpteknikövningar och sen körde de intervaller medan jag klockade och peppade, sen avslutade vi med några styrkeövningar som byggde vidare på dagens tema: höften. Höften är en av grunderna i löpning, den behöver vara stark, rörlig och hamna i rätt position för att orka springa snabbt och länge.

Efter passet var jag hög på energi och dessutom var det en strålande vårkväll så jag sprang några intervaller själv också. Nu sitter jag i soffan med en kopp te och popcorn och bara njuter. Det här har jag velat göra länge, långt innan jag ens gick löpcoachutbildningen i slutet av förra sommaren. Tänk att det fanns intresse för en hel löpgrupp precis här och nu! Jag känner mig lyckligt lottad som har 8 kvinnor som vill träna inför vårruset med mig, det är en alldeles lagom stor grupp för att hålla de personligt men ändå få känslan och peppen av att träna i grupp. Längtar redan till nästa gång!

Laddat för hemmahelg

Godmorgon! Jag har startat fredagen med en löptur i solen, så underbart det är med ljus på morgonen?! Igårkväll storstädade jag hela lägenheten och packade upp färdigt och gjorde lite vårfint och fick lite påskfeeling. Idag äntligen en lite lugn frukost utan att stressa iväg till jobbet, jag ska dit men kan unna mig flex och friskvårdstimme. Fick ett mejl med frågor om Kungsledenrännet som jag blev så glad av att det kunde jag bara inte vänta med att svara på! Så roligt att få peppa andra som är nervösa och som ska åka sitt första ränn. Det är många som läst inlägget från förra året Kungsledenrännet – i år åkte jag! både jag och Sofie har fått frågor live också av folk som läst det. Så en bra start på helgen känner jag, trevlig helg till er läsare också!IMG_8911.JPG

Löpgrupp Umeå

Tillbaka i Umeå är våren betydligt längre kommen och löpsäsongen börjar närma sig, för alla som föredrar barmark vill säga. Löpband och vinterlöpning finns ju förstås, men det är något visst med barmarkssäsongen då fåglarna börjar kvittra, det blir ljusare så det går att springa på kvällarna överallt och många roliga lopp att delta i.

Jag kommer i år att hålla i en löpgrupp här i Umeå för kvinnor med målet att springa Vårruset. Deltagarna får ett träningsprogram att följa och vi träffas varannan vecka (obs se datum nedan) och tränar tillsammans, däremellan följer deltagarna träningsprogrammet som är upplagt för tio veckor och deltagarna väljer själva vilka dagar de andra passen ska springas, utifrån vad som passar dem.

Löpgruppen passar dig som är nybörjare på löpning eller som haft ett uppehåll och vill komma igång, eller dig som bara vill förbättra din tid på 5 km. Slutmålet är att springa vårruset 12 juni (5km, löpartävling för bara kvinnor).
Alla springer loppet individuellt men gruppen blir anmälda som 1-2 lag. Varje person väljer själv om hon vill ta tid eller inte på vårruset (eller bara heja på lagkompisarna) men vi träffas före tillsammans och peppar och sen äter vi gemensam picknick med laget när alla gått i mål och firar våra tio veckor av löpning tillsammans.

Varje träff går vi igenom löpskolning/löpteknik och tränar ett intervallpass tillsammans, som är anpassat så att alla kan springa tillsammans även om vi springer lite olika tempon, sen avslutar vi med lite rörlighetsövningar som nedvarvning. Jag tror mycket på teknikträning men för att den ska bli av behövs ofta lite motivation och den får vi av de gemensamma träffarna. Framförallt tror jag på kontinuitet och det är därför programmet är upplagt på tio veckor, det är för att lägga en bra grund för att klara sitt mål på 5km och även kunna fortsätta efteråt. Utöver träffarna har deltagarna tillgång till en sluten facebook-grupp för bara de som är med i gruppen, där de kan peppa varandra och ställa frågor (frivilligt och den som inte har facebook får information via mejl).
Har du frågor? Hör av dig!

Pris: 1500 kr inkl moms
I priset ingår: 5 träningstillfällen á 1-1,5h, träningsschema 10 v och anmälningsavgift till vårruset.
Antal deltagare: min 4, max 10 (först till kvarn)
Anmäl senast 31/3 till johannawestberg@gmail.com

Vid anmälan skickas en bekräftelse och faktura ut (det går bra med swish också) och när betalningen kommit in skickas träningsprogrammet och inbjudan till facebookgruppen.

Datum:
Ons 10 april
Ons 24 april
Ons 1 maj
Ons 15 maj
Ons 29 maj
Ons 12 juni – VÅRRUSET 5 km

Välkomna!

Lite rörlighet inlagt i dagens löppass på strandpromenaden.

 

Löpgrupp Vårruset UmeåBackintervaller i bräntis, en sommarfavorit. 

Praktik i Saltoluokta

En vecka senare är jag tillbaka i Gällivare, där jag hoppade av tåget på väg hem från utbildningsveckan i Björkliden förra lördagen. En vecka utbildning följdes av en vecka praktik på Saltoluokta fjällstation, temavecka ”familjefjäll”. Vi har haft otroligt tur med vädret, jag anlände till strålande sol och tog direkt ut skejtskidorna på en liten tur på isleden. På söndagkväll hade vi startmöte med oss guider och sen välkomstmöte för familjerna, sedan har dagarna varit fyllda av turer med lunch ute varje dag och kvällsaktiviteter för barnen medan föräldrarna ätit en god trerättersmiddag. Kul upplägg och det har varit väldigt lärorikt för mig. Intensiva dagar utomhus, supergod mat (jag blev varnad innan jag åkte att de har FÖR god mat på Saltoluokta fjällstation och jag förstår verkligen den varningen nu) så jag har somnat ovaggad om kvällarna. De sista dagarna har det blåst rejält på kvällarna och idag var prognosen densamma, så vi åkte över med förmiddagsskotern och sen fick jag skjuts med min praktikantkollega Lisa till Gällivare och har nu hängt här hela dagen och bara druckit kaffe och suttit med datorn. En ganska skön avslutning och lite lagom mellantid innan det är dags att komma hem. Jag kliver strax på tåget och imorgon vaknar jag hemma i min egen säng och huvudet och kroppen ska ställa om från två veckor i fjällmiljö (och före det inte jättelängesen två veckor i annan bergsmiljö) till vardag. Saltoluokta som tidigare känts rätt avlägset, jag har aldrig varit där förut och inte riktigt haft koll på hur det är enklast att ta sig dit, känns nu enkelt och nära och jag lämnar med känslan att jag definitivt vill tillbaka. Det kände jag redan på en gång, och som tur är så behövs min hjälp redan i sommar så i början av semestern åker jag tillbaka för mer praktik. Jag längtar redan!

ffbb7294-0933-40b8-9487-f07e5cbe4a88De här vyerna och det här vädret hälsade mig välkommen första dagenimg_8728Familj på hundspannimg_8716Här bodde jag, i Laponia, ett av husen på gården. När det inte var sol så snöade det julkortslik, fluffig snö som skapade magisk inramning. 8f01b7b2-9f7a-4b2c-98d5-234817884dd4Skidtur längs sommarleden på Kungsleden söderut. Vi tog oss bland annat till utsiktsplatsen och ravinen. img_8741En annan dag tog vi vinterleden istället (skillnaden ser ni på kryss istället för trädmarkeringarna) och kom upp precis på gränsen till kalfjället och bjöds på den här utsikten till lunch.img_8754En av kvällsaktiviteterna var att göra upp eld, tälja grillpinnar och grilla marshmallows. Inte dumt alls. img_8767I Björkudden fick vi hälsa på renar!8bc9161b-8f6e-4612-aead-0888652deefaLite trixigt men kul att åka i ravinen!img_8786Turskidor längs isleden för att pimpla48dde261-2daf-4c4e-b110-64c26d83a8ebDet var längesen jag isfiskade, det hoppas jag hinna göra mer av innan vintern är slut!img_8799Utelunch – dagen till ära jokkmokkskorv i bröd, grillad på muurikkaimg_8804Saltoluokta kyrkkåta, en kyrka tillhörande Jokkmokks församling där de har vigslar och gudstjänster vid högtider. Invändigt är den en häftig blandning av en samisk kåta och en kyrka. img_8787Jag lämnar Saltoluokta med sol i sinnet, trötta muskler, fräknar på näsan och en längtan tillbaka!

En liten vintertur i Björkliden

Jag är på äventyr igen, det är dags för tredje veckan på fjällsäkerhetskursen och jag och två kursare åkte upp helgen innan för att passa på att gå en liten vintertälttur. Vi är alla nybörjare på att tälta på vintern, jag har gjort det en gång tidigare på höga kusten winter classic men aldrig i fjällen (om man inte räknar att det snöade på vår tur i abisko i höstas). Tåget kommer fram strax innan lunchtid så vi packade om lite på Björkliden fjällhotell där vi ska bo i stugbyn sen och gav oss iväg och började med att äta lunch. Vi åkte mot Låkktatjåkkastugan längs bandvagnsled, rätt mycket uppför och mina vallningsfria, stighudsfria hyrskidor hade det lite jobbigt men väl uppe på lite höjd började jag komma in i det. Vi skidade några timmar och bestämde oss sen för att slå läger innan det blev mörkt. Vi hittade ett bra ställe och slog upp tälten och började laga middag och då började det blåsa…rejält. Svårt att veta för det låter ju alltid mer i tältduken än vad det egentligen är men det var precis lagom utmanande att öva sig tänka att vi har det faktiskt bäst i tältet. Känslan var att det nästan skulle blåsa bort men det gick såklart hur bra som helst.  Jag sov faktiskt riktigt gott och mitt i natten mojnade vinden helt och vi vaknade till mycket bättre väder. Vi stannade och tog ut lite kompasskurser för att öva, och för att hitta tillbaka till tälten om det skulle bli dålig sikt. Sen sprack det upp och blev en kanonfin dag. Vi skidade vidare till Låkktatjåkkastugan och gick in och värmde oss lite och fikade. Supermysigt! 

Åt lunch i en solgrop på väg tillbaka och åkte sen ner till tälten igen. Inga problem med sikten utan väderleksprognosen höll den utlovade solen men himla kul och nyttigt att hålla på och öva och den dag det behövs behöver en ju ha tränat. Kröp ner i tälten och det var min tur att sova själv, vi var tre personer i två tvåmannatält. Betydligt kallare och vi började få slut på gas och kylan gjorde att det tog evigheter att koka upp, så varmvattenflaskorna blev inte supervarma. Sov ändå helt okej och vaknade till en ännu finare dag. Sagolikt kanonväder! Vi ville inte komma hem igen utan stannade och åt lunch ute, med utsikt över lapporten. Slutligen tillbaka ner till stugorna i Björkliden där vi nu bor en natt innan det är dags för bivacktur. Det är helt okej att plugga när det är såhär!