4 veckors-utmaningarna – något fysiskt, en färg, ett yogafokus, ett mindset

4 veckors-utmaningarna – något fysiskt, en färg, ett yogafokus, ett mindset

Johanna W

Som jag skrev i mitt tidigare inlägg om året så har jag valt att sätta upp lite små delmål, eller som Dryden så modernt uttryckte det i en kommentar: ”sprintar” (IT-projektledningsterm). Det uttrycket snor jag direkt. Jag är ju också mycket för det här med planering och fundering så även om jag ville ha sprintarna enkla och bryta ner det som delmål så finns det också ett övergripande tänkt. Jag vill få in mer yoga i mitt liv och min vardag igen, jag har länge varit omotiverad på meditation och jag vill prova allt möjligt men eftersom det är hopplöst spretigt så sydde jag ihop en liten plan för att hitta fram. Så jag har delat upp det i fyra veckor åt gången, det råkade dessutom klaffa nästan exakt med fullmåne vilket känns som en extra bonus sett till den mer spirituella delen av det hela. Fysiologiskt passar det också bra för det är mitt i min cykel som är rätt regelbunden på fyra veckor så jag mår som bäst vid bytena vilket också passar bra både mentalt och fysiskt. Så för att det inte skulle bli för övermäktigt utan att hitta ett sätt att låta det här ta tid och låta resan vara målet, och för mitt eget höga nöjes skull i planering och fundering så har jag gjort såhär. (Det går såklart hur bra som helst att prova med ”springar”/4v-utmaningar helt random)

Det övergripande – sju teman och sju chakran

Jag har delat in det utifrån den yogalära jag är skolad i, där det kroppen har sju chakran som är kopplade till olika styrkor, organ, färger m.m. Sånt tycker jag är jätteintressant, även om jag vet att många tycker det är flummigt. Jag tror bara det kan förstärka och hålla ihop det hela med lite mer teman. Så fyra veckors-utmaningarna är alltså inte bara en utmaning i taget, där första var plankan som jag lagt ut om på stories, utan ett helt tema. Men återigen, inte för krångligt men jag vill ha en röd tråd och efter fyra veckor känner jag att jag är inne på rätt spår, det här passar mig just nu.

Bild lånad från yogaworld.se

Såhär brukar våra sju chakran (sjackran) illustreras och det är för den psykologiintresserade inte helt olikt Maslows pyramid. (I love sånna kopplingar). Till detta finns kopplat rörelser som stärker och balanserar just det chakrat och som sagt även färger. Precis som i Maslows pyramid är teorin att det inte går att bygga uppifrån, det byggs nerifrån med en bas.

Det går att lägga på många lager med doft, inre organ, kost m.m. men jag tänkte hålla mig till rörelserna, tankarna och färgen. Vilka rörelser som passar för vad kan jag sedan yogautbildningar men det är inte svårt att googla det översiktligt heller. För den som varit på mina klasser påminner det även om ”varannan led-principen” jag ibland pratat om, där de stora lederna eller sektionerna av kotor kan delas in i grupper om stabil vs. rörlig. Det är en annan historia men kort är det optimalt att ha: fotled rörlig, knä stabil, höfter rörliga, ländrygg stabil, bröstrygg rörlig, nacke stabil, axlar rörliga, armbåge stabil, handled rörlig. Ofta är vi stelare eller instabilare i något område och så påverkar det sektionerna intill för rörelser måste tas ut nånstans och så fortsätter det…

Bild lånad från pinterest

Utmaning 1 – rotchakrat, plankan, grundning, höfter och rött

Så första chakrat nerifrån är alltså rotchakrat. Det handlar om att grunda och landa. Rörelserna är stabila och stärkande och mycket kring höfter och ben. Krigaren brukar ofta få symbolisera. Färgen är rött och det tänkte jag passade ju extra bra för det här började när det fortfarande var julpynt så jag gottade in mig lite extra i det röda lite längre i år. Jag har fokuserat på att just grunda och framförallt helheten, att hitta in i rutinen med yoga på mornarna, att landa efter jul, meditera lite och så då plankan förstås. En stabil variant som utmaning men jag har tränat bål överlag, inklusive rumpan. Så jag har både en rakt av ”träningsrörelse” (plankan) och så lite mer tema på rörelserna i yogan. Så tvärtom motför vad det låter med att det skulle vara ett jättekomplicerat invecklat år av avancerad yoga, flum, träning och koständring så har jag bara bjudit in lite extra av det här temat just nu och försöka hitta ett sätt att hålla ihop det.

Resultatet av utmaning 1 – 4 veckor med plankan

Så hur har det gått? Över förväntan! Som sagt, jag har bjudit in det här, inte tänkt att det är så mycket mer än fyra veckor, jag har glömt av mig och jag har återupptagit och de senaste två veckorna har jag använt min nya bok som hjälper till. Jag har landat i att jag verkligen vill fortsätta med den här morgonrutinen och att ha teman. Och så plankan förstås. Startvärdet var 2 min och 25 sekunder och då hade jag verkligen tagit allt. Jag var supernöjd och kände fasen, det blir kanske svårt toppa. Dessutom slarvade jag en hel vecka när jag var på resande fot och glömde av mig och det är ju rätt mycket när det bara är 4 v men desto större anledning att återuppta upplevde jag. Och efter tre veckor hade jag räknat fel och gjorde ett test och gjorde stolt 3 min och 32 sekunder. Idag provade jag igen och jag har gått och laddat lite mentalt för det här i helgen, tänkt ”vad kul det ska bli att krossa den där tiden”, valde en låt (Tsunami av DVBBS, Borgeous) och bara gjorde. Iddes inte ens byta om utan körde i avig pyjamas och trosor (därav kommer ingen bild) och resultatet…. 3 min och 10 sekunder!!! Jädrar vad stolt, direkt efter bara föll jag ner på mage och låg och skrattade.

Känner mig också helt klar med julen och det lugna, grundande och nu har jag städat ut de allra sista julgrejerna och detaljerna av rött (haft kvar ett doftljus och en snodd vid min yogaplats) och solen skiner och jag känner verkligen hur jag är mycket mer pepp på kreativitet, flow och ny energi.

Nästa utmaning – del 2 – sakralchakrat, kreativitet, orange och spagat!

Japp, ni läste rätt. Spagat! Det har jag alltid velat kunna och det tänker jag blir en rolig utmaning. Färgen orange existerar i princip inte i mitt liv så jag har funderat på hur jag ska få in det. Känner lite motstånd men tänker då att det är kanske då jag behöver det. Jag har iallafall kommit fram till att apelsiner är det ju en perfekt tid för nu! Men även sötpotatis och lax tänker jag går in där. En orange filt hittade jag när jag storstädade i helgen, den ligger nu på yogamattan. Och så hittade jag den här roliga bilden ovan på mat för de olika färgerna.

Jag kommer naturligtvis inte kunna gå ner i spagat på fyra veckor men poängen med de här små utmaningarna är att avdramatisera och hitta energin att orka fokusera och därmed göra en rejäl förbättring. Så det är bara fokuset och förbättringen i sig jag är ute efter. Förra perioden var yogan också rätt mycket höfter så jag preppade lite då, återigen den där röda tråden att jag bygger det här från basen.

Jag fotade imorse och på grund av klädseln håller jag dem för mig själv, och för att jag känner inget behov alls av pepp för själva resultatet. Jag delar med mig för att jag känner behov av att formulera mina tankar och för att nån kanske hittar inspiration i någon del av det men jag hoppas det framgår att hela idén är att skräddarsy nåt som känns riktigt kul och utmanande och på ett roligt sätt, inte för att det står här eller i någon yoga- eller träningsbok.

Resterande utmaningar

Jag har gjort en plan för sju springar, det är 28 veckor vilket då tadaa, är ganska precis ett halvår. Så får vi se var jag är då. Jag tror det får räcka för idag men nu förstår ni ju upplägget, jag kommer ta mig upp genom kroppen och dess chakran och det här halvåret är alla utmaningar någon typ av fysisk aktivitet som passar just det temat. Det kommer vara både styrka, rörlighet och flås. Kanske nån som förstått upplägget som tycker det är kul försöka lista ut hur jag tänkt? Eller planera själv något liknande utan att jag stör med hela min plan. Jag hittade iallfall den här bilden som sammanfattar bra vad de olika chakrana symboliserar, om de är balanserade:

Bild lånad från wish

Det nya året, och att hålla i tankarna

Det nya året, och att hålla i tankarna

Johanna W

Godmorgon! Jag sitter med en kopp kaffe och har för första gången på evigheter lugn och tid att blogga lite innan jag börjar jobba. Jag har längtat efter den känslan vill jag lova. Som ni kanske minns brukar jag sammanfatta året, ha ett ord för året ibland, skriva bucket litsor för kommande år. Det har jag gjort även i år men med en liten twist, för det är ju roligt att utmana och förändra och jag har också känt att jag tappat mycket av det jag gillade och hade som rutiner förut. Så nyårshelgen spenderade jag mestadels själv och hade gott om tid reflektera. Jag kände redan då att jag inte riktigt skulle hinna tänka klart (ja, det går ju börja i december också men jag tycker det var fullt upp med julmys då) och jag känner ju mig själv vid det här laget att det inte brukar bli helt klart och ett långt färdigt inlägg den första januari. Så jag plitade ner tankarna på papper och sen har jag följt Sofie Lanttos ”lev för fan”-start på året. Lite små tankar och reflektioner, jag har inte följt allt till punkt och pricka heller men häromdagen skrev hon att det var den vanligaste dagen att ge upp sina nyårslöften. Om det var den sjuttonde eller nittonde januari, typ. Precis den dagen hämtade jag ut min nya kalender för året! Så jag har inte hunnit ge upp än, tvärtom så har jag börjat sätta en ny morgonrutin faktisk. Och även den har jag lärt mig hur just jag ska smyga igång den så det ska fungera. Jag vet några saker om mig själv:

  • jag måste vara motiverad
  • det är bättre börja i liten skala
  • jag har bra disciplin
  • det ska inte inkräkta på annat jag verkligen vill göra

Jag är med andra ord högst normal. Jag kände också för en ny kalender och så dök Jennifer Sandströms kalender-guide upp i flödet och vips, hade jag landat i vilken jag ville ha. Jag har kört med en som heter ”doodle” senaste åren, (har även provat bullet journal men har för lite tid för att orka det även om jag gärna skulle vilja vara så kreativ). Men förälskelsen till doodle har svalnat så jag behövde något nytt. Det blev ”Planera för dina drömmar”, den visade sig vara rätt mycket större än jag trodde men jag älskar den redan. Den är en korsning mellan en yogajournal jag hade för några år sedan och doodle-kalendern. Den i kombination med en morgonrutin jag hört talas lite om men fick en spark i baken och en rejäl introduktion av Linda Åkerberg däromkring nyår tror jag det var har landat bra. Jag bara lyssnade på henne på instagram stories men hon har även skrivit ett blogginlägg om sin morgonrutin, jag har faktiskt inte ens läst själva inlägget förrän nu men jag visste att jag främst behövde inspirationen, inte exakta instruktioner. Jag vill ju skapa min morgonrutin. Och istället för att göra en klassiker och då först läsa hela boken som finns om morgonrutinen och känna att det skitit sig direkt jag inte ens fått hem kalendern för året den första januari så har jag smugit igång det. När kalendern och boken väl kom var jag laddad direkt. Jag har dessutom sedan första septemer duschat iskallt varje morgon. Varje, varje morgon förutom en enda då jag glömde bort det. Det i sin tur fick jag från det rätt omtalade avsnittet av framgångspodden med Johanna Hector som beskrev hur hon hade en lååååång morgonrutin, men också en superkort för vardagen. Det kickade igång något hos mig, och den satte sig. Så nu är jag redo för en lite längre också. Jag kan skriva ett eget inlägg om min variant på rutinen så småningom om ni är nyfikna, men den innehåller alltså dels att ha en bok att skriva och reflektera i och att lägga lite tid på morgonen på att förkovra sig. Jag har då börjat med boken 5 am club, som handlar om den här rutinen. Så varje morgon får jag automatiskt en liten kick att fortsätta, i och med att jag läser.

Utöver det här så har jag istället för nyårsmål tänkt att i år gör jag små utmaningar och ser hur mycket jag kan förbättra eller fokusera på något under en kortare tid. Så jag kör 4v-utmaningar, tillräckligt länge för att det faktiskt ska hinna hända något med till exempel styrkan, konditionen eller rörligheten men tillräckligt kort för att orka hålla i det. Och att inte försöka göra allt samtidigt. Tidigare har jag haft helt omöjliga förhoppningar att klara under ett år. Första halvåret har jag främst fysiska grejer men jag skulle vilja få in andra saker också, jag har bara inte haft några idéer så kring halvårsskiftet passar det bra att göra en liten avstämning tänker jag och kanske blir det helt andra sorters 4v-utmaningar sen, vegan 4 veckor? Jag körde ju veganuary för något år sedan och mådde verkligen super, men kände att jag inte är tillräckligt motiverad för att vara det jämt men en liten boost vore ju inte dumt. Första fyra veckorna kör jag plankan-utmaning, jag mätte mitt startvärde och om en vecka är det dags att ses om fokus på bålträning gett något. Jag tog fel på vecka faktiskt och testade av i helgen och lite framåt har det gått vet jag redan. Dessutom passar 4v in med månens cykel och med min cykel, så det känns naturligt och bra med just fyra. Kalendern är för övrigt inte daterad så den går börja på närsomhelst, det är ju faktiskt inte bara vid nyår det går att börja på nya vanor.

Det var det här årets första reflektioner, önskar er en fin start på veckan!

Höstvandringar och utflykter och att äta ute

Höstvandringar och utflykter och att äta ute

Johanna W

Det här inlägget är ett samarbete med addnature.se

Hösten är den perfekta vandringstiden tycker många, vackra färger, inga mygg, lite svalare luft… Jag har haft några riktigt fina höstvandringar senaste åren, bland annat en helgtur i Marsliden i närheten av Saxnäs och Tjulträsk runt i Ammarnäs de senaste åren. Den här hösten har ju inte varit som vanligt och fjälltur har varit svårt veta om det går planera. Fjällvandring har varit otroligt populärt i år men det jag upplever har blivit ännu mer av är vandringarna hemmavid. De korta utflykterna runt städerna, det finns över 5000 naturreservat i Sverige och förstås en hel massa utflyktsmål, vandringsleder, grillplatser och liknande utöver det.

Ammarnäs, Tjulträsk runt i två dagar och en tältnatt med brorsan och Nova i slutet på september 2017

Jag har börjat utforska vad som finns runt Umeå och det här är faktiskt ganska nytt för mig, trots att jag är uppvuxen här. Det blir så lätt att en åker till samma gamla utflyktsplatser och vi har ju alltid varit mycket i fjällen också. Jag har tur som har vänner som drar med mig ut på sånt här, och en familj som också är intresserade. Det är två grupper med lite olika förutsättningar så vi gör lite olika typer av utflykter. Kompisgänget springer gärna eller tältar då och då, lite mer sportiga aktiviteter medan familjen vi är mellan 0-60+ år så vi har med oss barnvagn, stavar, väldigt olika hastigheter och träningsbakgrund och lyxar gärna till det med att laga god mat utomhus, en trerätters på stranden i Bäcksjön eller grillad fläskfilé, majskolvar och potatissallad. Äta ute är väl det godaste som finns?

Det fick jag göra minsann för några veckor veckor sedan då oktober just övergått i november och det var som mörkast så syntes en ljusglimt på väderprognosen och vi tog sikte på Starrberget. Jag lånade med mig Layla som aldrig bangar en utflykt, på med vandringsbyxorna som alltid hänger redo i hallen, vandringskängorna som är väl ingångna vid det här laget och så min nya jacka jag hade spanat jättelänge efter en lätt men ändå tålig skaljacka som går knöla ihop till pytteliten i en väska. Lundhags LO Jacket heter den, och jag fick tipset av Linda Åkerberg i somras när vi sprang en dag på kungsleden tillsammans. Blev bjuden på varma mackor och nygräddade kardemummabullar över öppen eld…mums!

Så det går att hitta äventyr nästgårds, som när vi egentligen skulle plocka bär och titta på ett flyttblock från istiden vi läst om i boken men det visade sig att det gick att klättra upp på stenen också….

Eller när vi var ute och sprang i Västermark och det var så fin dag och vi såg en skylt det stod badplats på och svängde dit och åt lunch och badade vid stranden som att det var en sommardag men det var första september.

Boken om just Friluftsliv i Umeå är en perfekt uppslagsbok som alltid ligger nära till hands att kika i. Böcker om utflyktsmål och att laga mat ute finns för massvis med ställen, inte bara fjälltrakterna. De finns också med recept och jag har provat flera av dem, böckerna går också att låna på bibblan ofta så det är ett tips för dig som är nyfiken men vill bläddra lite först.

På fjällvandring har jag ett primus lite stormkök som jag haft sen 2012. Med familjen har vi nu införskaffat en bärbar grill som passar oss som inte ska gå långt och som faktiskt kan bära eller ha saker på barnvagnen.

Visst att det kan kännas lite enklare att laga mat på sommaren och det håller jag med om, men i fjällen får en räkna med att det kan bli snö redan rätt tidigt på hösten. Bilden till vänster är från v.39 i slutet av september 2018 då jag började min fjälledarutbildning. Bilden i mitten är mat frukostar och luncher för 10 vandringsdagar och till höger hur en av luncherna avnjöts, vid Abiskojaure i augusti 2019.

Det här är marsfjällen en helg, tre dagar och två nätter, några veckor efter Abiskovandringen och då hade vi plötsligt sommarvärme sista dagen då vi satt och njöt av kaffe och sol på näsan och försökte dra ut på sista vandringsdagen så länge det bara gick.

Vandring ska inte behöva vara krångligt, läs på, låna och framförallt prova! Det går göra superenkelt också, allt handlar om plats i ryggsäcken, tid för förberedelser och att lägga förväntningarna rätt. Den där dagen vi sprang i Västermarks naturreservat och klättrade på stenblock? Kaffe i termos, hemlagad äppelpaj med havrevisp!

Vi hade den i bilen i det här fallet, annars hade en lite lättare matlåda varit på sin plats…

Min sommar har verkligen förlängts och hösten har förgyllts av dessa vandringar! Extra mycket en sån här höst då vardagen varit så annorlunda men desto bättre att ha sätt att umgås på utomhus. Jag hoppas att ännu fler fortsätter med det även framöver, det kommer jag definitivt göra.

Nöjd och glad i ny jacka och kardemummabullar i magen, fint sällskap och sol, vad mer kan en önska sig?

Inlägget är ett samarbete och innehåller betalda länkar men alla ord, bilder och tankar är som vanligt mina egna

November coming up

November coming up

Johanna W
Snöpremiär i Ammarnäs

November är här och det har blivit tradition för mig att spendera allhelgonahelgen i stugan. Det är en mysig helg att vara uppe på och de senaste åren har det gått att börja åka skidor då, så även i år. Precis som tidigare år håller det precis på att regna bort igen tyvärr. Besök på kyrkogården när mörkret lagt sig för att se alla tända ljus hör till, det är så fint. Glögg brukar vi dricka också, ibland premiärsmakning av årets blossa men i år blev det den nya vanan med att sitta ute runt eld på kvällen istället, och faktiskt hade vi redan hunnit dricka glögg för två helger sen (dock inte blossa, den har inte kommit till Norrlands inland än, inget skämt).

En stillsam helg och jag har skrotat runt och funderat lite, oktober gick rätt snabbt men nu är det mörkt på allvar och November är alltid en utmanande månad med mörkret, låg träningspepp, inga särskilda händelser förutom två födelsedagar i släkten men precis när denna månad skulle dra igång så blev ju corona värre igen. Det kändes som många tappade peppen totalt.
Jag har inte hållit på med listor på länge och har länge haft känslan, som så många andra säkert, att jobb och hemma flyter ihop och jag sitter bara framför min skärm hela tiden och träffar nästan inga andra. Det tar emot att göra för många måsten eller listor, och någon bucket list är ju svår göra eftersom det faktiskt inte ska göras så mycket just nu, med hänsyn till pandemin. Jag har ändå några saker jag bestämt mig för att hålla fast vid:

  • Min morgonrutin med kall dusch eller bad
  • 20 min dagsljus varje dag – kan låta lite men det blir förvånansvärt ofta det inte blir av då dagarna är så korta och jag jobbar kontorstider
  • Klara stegmålet i klockan varje dag hela månaden, jag mjukstartar med mitt automatiska mål vilket innebär bättre än senaste snittet och som nu varit uselt, typ 5000-6000 steg om dagen, när jag är uppe i 10 000 som autogenererat mål ställer jag om och gör det statiskt (ingen vits öka och öka mer än så känner jag)

Jag har också några få saker jag vill se till att göra och det är:

  • Klättra – var och klättrade förra veckan och det är ju så kul, det passar också såhär års och det är socialt men man kan hålla avstånd åtminstone någorlunda (Sofie på bilden räknas som samma sällskap, vi träffs regelbundet och ingen av oss har familj och några personer måste man få ha i sitt liv, vi hånglar inte precis och ingen har förstås symptom)
  • Baka lussebullar med Isabella
  • Jobba från stugan – det gör jag redan idag och jag tror jag ska planera in en sväng till nu när det ändå går så automatiskt att jobba på distans
  • Småfix hemma och i stugan, jag har lite småprojekt med tavlor, hyllor och sånt som banne mig är tid för att få upp nu och få lite avbrott från all skärmtid
  • Frossa i Suits – min nya favoritserie som alla andra sett klart. Jag har plöjt hälften av åtta säsonger redan och det är likabra att jag ser det som ett okej frossande och passar på än att ha dåligt samvete. November ÄR en stilla månad, jag kan likagärna sitta i soffan och göra något jag gillar. Till mina ögons försvar så frossar jag lika mycket i böcker periodvis och det har jag också gjort i ett halvår och såg inte på TV en enda gång.

Hur blir din November? Några planer alls eller är det coronasvacka?

Några inspirationsbilder om att det fortfarande är härligt att sitta på balkongen, att om en bara tar sig ut kan en hitta en pinne i skogen precis var som helst och få känslan av att vara på äventyr, att det kommer en fin vinter och det kommer soliga dagar och då är det fint passa på med långpass på strandpromenaden.

En fjällvecka

En fjällvecka

Johanna W

En sak som är positivt med pandemin är ju det här med att kunna jobba på distans. Jag hade redan tidigare uppdrag som konsult på distans men nu efter ett halvår är det hur naturligt som helst att sitta varsomhelst. Ingen reagerar om det är hemifrån eller från en stuga, det är nästan mer konstigt om nån är på ett kontor.
Jag måste säga att jag gillar det skarpt. Har länge drömt om att kunna jobba mer på distans men på mitt förra jobb fanns det stora fördelar och behov av att vara på plats. Nu är det inte alls några konstigheter att spendera en vecka i Ammarnäs.

Vi hade egentligen planerat in älgjakt den här veckan och framförallt mot helgen som kommer, men både pandemin och annat stoppar det men jag åkte i alla fall. Det är rätt skönt att vara här fast det inte går göra så mycket, det ger mig ett lugn. Det är mörkt och mest blött och lite frostigt och halt ute på stigarna, älgjakt pågår och snön har inte kommit än. Det blir gym och lite löpning bara, och dagarna går ju åt mycket till att jobba. Men ändå, varenda rast kan jag tomglo ut mot Äivesåive.

I helgen hade jag finfint sällskap i helgen också, brorsan med familj var här veckan innan så vi hann hänga flera dagar och kolla på bamse, plantera vinbärsbuskar, baka bullar och bara hänga. Håller tummarna att vinbärsbuskarna tar sig, det ska tydligen fungera bra plantera dem på hösten. Förhoppningsvis hinner de ta sig lite några veckor innan det blir jättekallt, eller att det kommer snö tidigt som isolerar lite. Bara hålla tummarna.

Vid allhelgona brukar jag vara här och då brukar det vara skidpremiär vid börtingtjärn, än sålänge inga tecken på det annat än lite frost på morgonen, några kalla flingor som smält innan de landat men vem vet. För nåt år sen var det rena påskvädret här på allhelgona, helt gudomligt.

Katterna är förstås med, Charlie har fått sällskap av en liten kattunge vid namn Sally som jag inte ens presenterat här i bloggen, men hon är flitig på instagram stories. Hon har fått följa med ut en gång och som hon älskade det! Charlie stormtrivs han också, han har tagit flera möss redan.

Just nu vet jag inte ens riktigt hur länge jag stannar, jag har ju pass nästa tisdag och en kollegas sista vecka så vi ska ut och käka lunch till veckan. Annars måste jag säga att jag har det rätt bra här.