Löpgrupp Umeå – från nybörjare till 5 km och Vårruset

Äntligen är det dags!

Jag kommer äntligen hålla i en löpgrupp igen här i Umeå för kvinnor med målet att springa Vårruset, sist var 2019.

Löpgruppen passar dig som är nybörjare på löpning eller som haft ett uppehåll och vill komma igång, eller dig som bara vill förbättra din tid på 5 km. Slutmålet är att springa vårruset 8 juni (5km, löpartävling för bara kvinnor).
Alla springer loppet individuellt men gruppen blir anmälda som 1-2 lag beroende på antal deltagare. Varje person väljer själv om hon vill ta tid eller inte på vårruset (eller bara heja på lagkompisarna) men vi träffas före tillsammans och peppar och sen äter vi gemensam picknick med laget när alla gått i mål och firar våra åtta veckor av löpning tillsammans.

Deltagarna får ett träningsprogram att följa och vi träffas onsdagar 18.30-20.00 vid cykelbron och håller till på strandpromenaden. Vi träffs i början varje vecka och mot slutet varannan vecka (obs se datum nedan) och tränar tillsammans, däremellan följer deltagarna träningsprogrammet som är upplagt för åtta veckor och deltagarna väljer själva vilka dagar de andra passen ska springas, utifrån vad som passar dem.

Varje träff går vi igenom löpskolning/löpteknik och tränar ett intervallpass tillsammans, som är anpassat så att alla kan springa tillsammans även om vi sprungit olika mycket tidigare eller håller lite olika tempon, sen avslutar vi varje pass med lite rörlighetsövningar som nedvarvning.

Jag kommer i år ha hjälp av ytterligare en löpcoach för att kunna erbjuda ännu mer på träningstillfällena och även kunna dela upp gruppen vid behov.

Jag tror mycket på teknikträning men för att den ska bli av behövs ofta lite motivation och den får vi av de gemensamma träffarna. Framförallt tror jag på kontinuitet och det är därför programmet är upplagt på åtta veckor, det är för att lägga en bra grund för att klara sitt mål på 5km och även kunna fortsätta efteråt. Utöver träffarna har deltagarna tillgång till en sluten facebook-grupp för bara de som är med i gruppen, där de kan peppa varandra och ställa frågor (frivilligt och den som inte har facebook får information via mejl).
Har du frågor? Hör av dig med ett mejl!

Pris: 1500 kr inkl moms
I priset ingår: 5 träningstillfällen á 1-1,5h, träningsschema 8 v, anmälningsavgift till vårruset och en vårruset T-shirt.
Antal deltagare: min 4, max 10 (först till kvarn)
Anmäl senast 13/4 till johannawestberg@gmail.com

Vid anmälan skickas en bekräftelse och faktura ut (det går bra med swish också) och när betalningen kommit in skickas träningsprogrammet och inbjudan till facebookgruppen.

Du kan använda fakturan som kvitto till friskvård.

Datum:
Ons 20 april
Ons 27 april
Ons 4 maj
Ons 18 maj
Ons 1 juni
Ons 8 juni – VÅRRUSET 5 km

Välkomna!

Såhär skrev VK om oss 2019

Några bilder från förra omgången, från vår första träning till vårruset som vi genomförde gemensamt.

Vykort från södra Spanien

Här kommer ett litet vykort från Analucien i södra Spanien. En dryg vecka med spontanbokade biljetter med Norwegian, direktflyg från Stockholm till Málaga. Jag har försökt räkna och det är kanske 11e gången i Spanien (13 om jag räknar kanarieöar) men har aldrig varit såhär långt söderut. Mest sugen på att bara vara, få lite värme, få lite sol och återvända lite mindre genomskinlig. Resvanan har ju helt klart legat av sig under pandemin, på gott och ont. Jag har för det mesta omfamnat lugnet lite mer och känt att jag ändå haft klimatångest kring flygande och att jag faktiskt redan rest så mycket, så jag har inte känt mig så drabbad. Men att efter två år göra allting igen, boka biljetterna, packa väskan, läsa ihjäl sig om covid-reglerna (just det är ju nytt i resesammanhang, om än lite uttjatat i vardagen) och sen kliva av planet och mötas av dofterna och värmen, det välbekanta som slår emot en när en kliver ur flygplanet… förtogs aningen av munskyddet men ändå, det fanns där.

Först spenderades några dagar i Málaga, sen några i Granada som är ca 1,5 timme härifrån, och nu tillbaka i Málaga. Jag tänkte att några bilder ska få utgöra vykort och så verkar äntligen bloggpeppen återfunnen så det kommer fler inlägg när jag kommit hem och hunnit kolla igenom alla bilder och smälta allt.

Såhär ser de flesta middagarna ut. Tapas, tapas och åter tapas.
Gamla stan i Málaga är favorit för middag, många fina små gränder fullproppade med uteserveringar.
Stranddag och att läsa en pocket tills den tar slut. Som en dröm!
Självklart har jag badat! Det var inte jättevarmt, men det är det ju sällan när jag badar ändå.
Granada var en väldigt fin stad, den här ”älven” uppenbart tillrättalagd liksom många av gatorna, rena och raka med apelsinträd överallt.
En flamencoshow för turister, med dyra men goda tapas till. Sällan skådad inlevelse!
En liten cykeltur utanför Granada. Hyrde cykel och fick tips om relativt enkel men vacker runda och sannerligen, den här kommer i eget inlägg för det var körsbärsdalen på jorden!
Alhambra! Det här var en av få saker jag verkligen ville se på den här resan, har velat sååå länge. Även denna utlovas ett eget inlägg.
Ja ni ser ju, behövs väl inte vara arkitekturintresserad, historienörd eller byggnadsingenjör för att uppskatta detta?
Pedregalejo, en liten by bara nån km utanför Málaga och väldigt mysig strandpromenad med massor med restauranger.
Paella såklart. Faktiskt första kvällens. Pang på bara och har fortsatt på det temat.
Gick blixtsnabbt att förvandlas från en lite fördomsfull om hur folk använder munskydd till likadan. Det är inte rimligt att ha hela tiden, lika lite att byta hela tiden eller klara att vara petnoga när en ska ha det på överallt. Från och med igår är det iallafall inget krav utomhus.
Frukosten på hotellet i Málaga var en positiv överraskning utöver det vanliga, det här hör inte till vanligheterna när frukost ingår i Spanien (oftast typ en toast och en kaffe)
Veganglassar har kommit till Spanien, till och med bättre utbud än i Sverige som annars är väldigt bra på alternativ kost och allergier (enligt mig iallafall och som följt mjölkfri-glassutvecklingen under snart fjorton år)

Det var allt för nu, dags att klä på mig och promenera in mot centrum och hamnen för lite lunch och sen en sväng på Picassomuseet. Haft en riktigt slö dag idag med molnig himmel och mycket OS på streaming men nu är det dags njuta av det sista dagarna innan det bär av hemåt på måndag. Hasta luego!

Vandringens dag

Vandringens dag var i lördags, igår alltså, och den infaller andra lördagen i september vare år sedan tre år tillbaka då STF startade ”vandringens dag” för att uppmärksamma och uppmuntra intresset för vandring och få ut ännu fler. Jag har haft en lugn helg som hundvakt och inga vandringar direkt men däremot många hundpromenader. Jag har gett mig den på att samla steg nu också, blir alltid lite större ansträngning på hösten när jobbet framför skärm tar stor del av dagarna och det är mörkt på kvällarna. Så jag tänkte passa på tipsa om tre favoritställen att vandra på, särskilt för den som inte vill gå superlångt eller från A till B, kanske inte bära så mycket eller möjligen prova tälta bara men utan krav på tältning. Ni kanske kan gissa på förhand vilka tre ställen det är? Jag har varit där två, flera respektive jättemånga gånger.

Skierfe – Rapadalen, porten till Sarek

Skierfe ligger nära STF-stugan Aktse och nås via Kungsleden från Saltoluokta eller Kvikkjokk, ca 2 dagars vandring från vardera håll, eller från en genväg som kallas cykelstigen. Det är en mil grusväg och sen båtskjuts och den vägen tog jag och några till i somras så det är den ni ser på bilden. Ifjol gick jag dit från Saltoluokta och kom fram till den magika (och välbesökta) tältplatsen med några kompisar, vi hade gått på en dag och så trött som jag var i fötterna då har jag nog aldrig varit. I år när vi hade den snälla vägen dit passade vi på att bara vila och käka middag och sen gå upp på toppen till midnattsol.

Saltoluokta – Pietsjaure och Kirkau

Kära Saltoluokta, platsen jag lärde känna för drygt ett år sen bara men sen dess varit där fem gånger och ungefär sex veckor totalt. Jag gjorde min fjälledarpraktik där så jag har sett det under alla årstider, vinter, sommar och sensommar/höst. Många passerar när de går Kungsleden men det finns många dagsutflykter runt fjällstationen och det är väl värt att stanna några dagar, eller åka enkom dit och bo bekvämt, ha wifi och trerätters på kvällarna men få fjällen på dagarna. Det går att ta tåg och buss, eller bil, ända till Kebnats och därifrån går båten över till fjällstationen. Två dagsutflykter eller turer jag återvänder till gång på gång är Pietsjaure och Kirkau. De går kombinera för den som vill, de ligger åt samma håll. Söderut längs kungsleden någon kilometer och sedan sväng höger. Milsvid utsikt och oändligt med små ställen för fika, lunch, foto eller vila. Gå ner till Pietsjaure som är sjön med den skarpa kanten som syns så tydligt uppifrån, stanna och fika på cafét i samevistet eller hyr en av stugorna där och sov över. Om inte vädret eller orken räcker till Kirkau så finns Tjapouris som alternativ, och det går att gå två vägar så det blir lite variation och du prickar av förfallna kåtan och ravinen på väg tillbaka.

Ammarnäs – Gaisats, Örnbo och Tjulträsk

Nej, ingen är förvånad över att jag tipsar om Ammarnäs. Mitt andra hem och förvisso partisk men en fantastisk plats att utgå ifrån för den som vill vandra men gärna i kombination med flugfiske eller rida islandshäst. Tre enkla och lättillgängliga utflykter är Gaisats, det förhållandevis lilla fjället där det går att få en riktig topptur på mindre än tre kilometer (ja, då är det bara uppför) med fantastisk utsikt åt alla håll. Örnbo är utsikt från andra änden, en numera obebodd boplats men som hålls levande av hembygdsförenigen. Ta bilen upp längs Tjulån till Tjulträsk och kasta sten i vattnet som ser ut nästan som en fjord. Gå längs en liten stig längs vattnet till en grillplats, eller hela vägen ner till byn. Eller a bilen upp längs andra dalen, längs Vindelån, ända upp till rengärdan och helikopterplattan vid Biergenas. Gå någon kilometer och bli belönad med utsikt, eller så stanna bilen en bit innan rengärdan och gå ca 700 m längs en stig och få i princip samma utsikt men från Åggovaare. Listan kan göras lång.

Tre riktiga toppställen och särskilt för den som kanske just hittat intresset eller är en blandad grupp med långa och korta ben, olika mycket ork eller önskemål om boende. Och precis just nu är alla sprakande höstfärger som finast i fjällen och snart kommer de neråt till kusten och neråt i Sverige, inga mygg är det heller och solens strålar kan fortfarande värma så det är en fin tid att vara och vandra!

Vykort från Stockholm

Vilken helg. Jag har varit i Stockholm och bara varit. Tog nattåget ner redan i torsdags och kom fram till frukostbuffé på hotell continental. Hade lyxat till det och valt första klass egen kupé eftersom det ju är som det är nu, och det inte fanns egna kupéer i andra klass kvar. Visste ni att för första klass nattåg kan en välja att äta frukosten på ett hotell istället? Finns listat vilka det är, i Stockholm är det scandic contintental mittemot centralen, i Umeå är det Plaza.

Jag spenderade torsdagen med att flexa lite och strosa, ha något telefonmöte, sitta lite med datorn och passa på lära känna stan igen. Inte varit här på länge nu och även om jag varit här mycket så tycker jag det är så kul att vandra runt och återupptäcka. Gick norr mälarstrand, Västerbron, över till Söder och sen tillbaka mot centralen för att möta upp Josse som kom med tåget efter jobbet. Vi svidade om och jag provade el-sparkcykel för första gången. Läskigt men kul och så himla smidigt! Fördrink och väntade på bord på Surfers, åt sen otroligt god kinesisk mat där innan vi lullade hemåt.

Lördagen bestod av kaffe, second hand-butiker, mer kaffe, brunch, mer butiker och sen take away med balkonghäng. En helt perfekt lördag. Idag sov vi ut och beställde hem brunch till balkongen, tog en liten promenad, tog med den godaste thai take awayen jag ätit och sen var det dags för hejdå. Jag har spenderat eftermiddagen i centrum och ordnat lite födelsedagspresenter och fyllt på badrumsskåpet och väntar på nattåget hem nu. Vilken helg! Trött men ändå fullt påfyllda batterier och efterlängtat både socialt och resa, se något annat, se lite mer storstad. Det här kommer jag leva länge på in på hösten.

Umeå C – Stockholm C

Norr mälarstrand, en padelbana?! och Västerbron

på väg till fredagsmiddag i min nya fina klänning jag fått av Sofie

Morgonkaffe på balkongen och frukost på Mellqvist nere på gatan en stund senare

Second hand butiker både med vintage och med nya ”vanliga” kläder

Brunch på the pink company. Det var gott och verkligen pink.

Take away och balkonghäng heeela kvllen

Söndagspromenad kring Vasastan

Semestern 2021

Semestern 2021 alltså, var ska jag ens börja? Jag får väl kanske börja där i slutet på maj då jag gjorde sista dagen på jobbet och stängde ner datorn och åkte direkt till mamma som ordnat en liten after work och pappa som köpt blommor. Det är något speciellt med att vara mellan jobb och inte bara ha semester, det blir verkligen ledigt. Sen dess har jag haft två månader ledigt. Helt galet!

Jag har fått kommentarer att jag gjort så mycket roligt och frågor om jag varit mycket i fjällen och vad jag gjort för äventyr. För mig har det känts som en både evighetslång fantastisk sommar men också som att det swishat förbi och jag vet inte riktigt vad jag lagt tiden på. Det är fortfarande ovant att ”göra ingenting”, efter många år av konstanta resor, extrajobb, utlandsplugg och fjälläventyr. När jag nu tittar tillbaka så har det ändå hänt en del, och jag njuter sista kvällen på balkongen och är faktiskt lite spänd och förväntansfull inför nytt jobb, men ser också fram emot att fortsätta njuta av sommaren minst en månad till även om jag jobbar. Så kvällens blogginlägg får bli en bildbomb som sammanfattning av lite av höjdpunkterna i sommar.

Dagen efter after worken och alltså min allra första lediga dag for jag och mamma till lotten och grejade en lång stund. Sen dess har det blivit en del svängar dit även om mamma gör det stora jobbet, och igår skördade vi rejält och det är ändå bara början.

Jag hängde en hel del i Bäcksjön i juni. Jag sprang, jag rekade, jag tältade och jag höll i en tälthelg som blev väldigt lyckad. Stolt över att ha genomfört mitt allra första egna event. Hoppade dessutom in och gjorde ett yogauppdrag på ett företagsevent precis i början av juni, så kul att kunna göra det igen!

Jag har varit i Ammarnäs jag vet inte hur många gånger och dagar. Där blev jag helt besatt av att greja i trädgården, som inte ens fanns från början. Har köpt och oljat altanmöbler, fraktat upp och planterat i krukor, pysslat om vinbärsbuskarna vi satte i höstas som överlevt, byggt en hel stenrabatt och anlagt en liten hallonhäck. Fått massor med hjälp också, och prickade in helgen då byn sätter potatis i potatisbacken som blev en riksnyhet (inte att jag var där förstås, men ni kanske såg inslaget på traktorn som vinschar upp harven?)

JAG SÅG BJÖRN! En av Ammarnäsresorna, ganska nära Umeå, när jag och brorsan och pappa var på väg upp. En mamma och två ungar. Nyp mig i armen. Mitt andra projekt i stugan har varit att göra klart ett litet kök inne i min lilla friggebod. Imponerad av mig själv som fixade ett avlopp, med lite rådgivning och hjälp från pappa men utförandet har jag gjort.

Jag har renoverat och pysslat lite i stan också, det drog jag igång redan i maj och har lagt ut lite på stories. En hyllvägg växer fram i vardagsrummet och i sovrummet har det pågått en fruktansvärd mängd provmålning efter den perfekta grönkulören. Den har jag hittat nu! Jag har också försökt varva ner och det var en ganska bra kombinaton att ha lite små projekt att hugga tag i men som inte hade någon tidspress. Jag har velat göra allting länge, men var också i stort behov av återhämtning och bara vara. Och älskar att läsa böcker på sommaren.

Tränat har jag helt ärligt inte gjort så jättemycket. Det tänkte jag att jag skulle ha prioriterat mer, men det har blivit måndagsträning med träningskompisgänget och en del fjällöpning. Min första lediga måndag, alltså första ”äkta” semesterdagen, hade vi avslutning vid älven med knytis. Ett helt år av att träna utomhus ihop, för att ha något socialt och få träna med likasinnade under det här speciella året. Så extremt tacksam för det!

En helg vigdes helt åt fjällöpning, nationaldagshelgen och värmebölja till ära. En perfekt träningshelg, även om det kan vara skönt med liiiite svalare än känslan av gryta även på kalfjäll. Men makalöst vackert och ändå härligt, jag gillar värme.

Jag tycker det har varit många fina dagar i sommar, förstås lättare säga för en som kunnat ta tillvara på allt. Så det har blivit en del stranddagar till förmån för målningsprojekten hemma men det får det vara värt.

Så det har varit fokus på ledigt, häng och fix hemma och i stugan och några små äventyr.

Ett lite större äventyr också, tillbaka till Skierfe där jag var i fjol och jag lovar, lovar att skriva ett inlägg om det snart. Har magiskt bra foton därifrån eftersom två av de som var med är fotografer. Kolla in @pausouza och @christian_foto på instagram.

Sen åkte jag upp till stugan igen och det var nog första gången jag kände den riktiga semesterkänslan. Riktigt, riktigt ledig. Men också känslan av att den inte var oändlig längre. Jag var hem från stugan en sväng på dop och en middag med vänner och passade på att plocka hjortron, som jag aldrig brukar tajma varken i Umeå eller Ammarnäs. Sen var det dags för arbetsvecka och i strålande solsken har jag hjälpt till bygga en hage och sågat motorsåg för första gången. Blivit bjuden på after work och hållit pass och tränat på gymmet. Summa sumarum en väldigt fin sommar!