Etikett: Träning

Om träningsplanering

Johanna W

IMG_9165.PNG

Vi skriver Oktober i kalendrarna nu och sedan i september i år har jag börjat logga min träning ordentligt i FunBeat. Träningsdagböcker i olika former är ju oslagbart om man vill se resultat, bli peppad, se att man faktiskt utvecklas, att man äter och sover tillräckligt eller helt enkelt för skojs skull, som en dagbok. Jag gör det på enklast möjliga sätt och väljer bara träningsform och tid. Anledningen för mig är att jag vill få bättre överblick över all träning, av flera olika skäl.

Jag måste säga att jag känner mig nöjd med fördelningen! Fokuserar mycket på rörlighet och att bli bättre på de pass jag instruerar i. Skulle behöva köra lite mer gym med fokus på småsaker jag vill bli bättre på och det såhär svart på vitt hjälper det också till att se varför jag kanske inte blir supersnabb löpare jättefort, jag tränar ju mycket annat också. Och man blir bra på det man tränar på.

Det är helt omöjligt träna så mycket som jag skulle önska, jag är varken fullblodsproffs eller elitmotionär i någon gren så jag har varken tid, ork eller markservice för något mer än ganska precis såhär. Men det är i snitt 39 minuter om dagen och jag cyklar dessutom till och från jobbet (30min) varje dag i ur och skur, sommar som vinter. Så med facit i hand bör jag nog vara ganska nöjd. Ändå är det lätt ryckas med av inspirerande löparprogram, inbjudningar till skidläger, kompisar och andra instruktörer. Så jag försöker till och från göra en plan, men eftersom den alltid slutar med alldeles för många pass per vecka så jag aldrig hinner har jag nu tänkt om. Nyckelpass. Per månad, inte vecka. Jag har tre fasta pass i veckan, lägg till ett konditionspass efter årstid och that’s it för en vecka. Allt utöver är bonus och då har jag vissa så kallade nyckelpass jag vill göra en gång i månaden. Jag återkommer med rapport om någon månad hur det har gått.

 

 

 

Om måndagsplanering

Johanna W

mjölkfri korvstroganoff Jag är inne i vardagen på allvar och det blir en hel del träning och annat så jag anstränger mig och passar på att planera när jag har tid och möjlighet. Jag började redan igår med att laga korvstroganoff med massa gott i till matlådor för hela veckan. Ikväll ska jag ge mig på att göra matmuffins som jag hoppas går frysa in och bara ta fram de dagar jag behöver mellis innan träning. Återkommer med recept om de blir bra. Det blir billigare, enklare och det är alltid mer planering när man inte tål allt också. Det mesta (som ändå inte är så himla nyttigt) bars, shakes och annat innehåller mjölk och jag äter redan fler bananer än Nicke Nyfiken på en vecka så jag längtar efter lite variation.

Veckans träning ska också planeras, jag har just varit på ett pass bodypump och genrepat den nya releasen så jag kan köra hela nya passet på onsdag.

Imorgonkväll är det somamove, onsdag bodypump, torsdagmorgon somamove och fredag blir nog vilodag. Ska gå kurs i träningslära i helgen men förhoppningsvis hinner jag klämma in lite löpning för att rensa huvudet om inte annat.

Om höstens träning

Johanna W

Les Mills reebok linneHöstschemat på Iksu är igång och jag kör på plus som vanligt med samma tid och samma kanal vad gäller bodypump, onsdagar kl. 16.00, men ny tid för SomaMove, tisdagar kl 19.30. (Organic Bodywork finns tyvärr inte på schemat just nu)

En hel massa träningspepp och rätt mycket nya träningskläder för både ute och inne har jag shoppat på mig under sommaren, tyvärr ligger det mesta i tvättkorgen just nu sedan alperna… Så det blir min kvällsuppgift. Fick två tips vad gäller just tvätt av träningskläder, att köra allt på 60 grader även om det står 40 och att använda ättika för att få bort lukt, någon som testat?  De tvättas ju ständigt och vill att de ska hålla läääänge! (även om det är kul med nya…)

 

Om Les Mills & Reebook the project #immersivefitness

Johanna W

IMG_8438.JPGJag bara måste skriva om det här omedelbart så att ni som är i Stockholm och har möjlighet tar chansen imorgon. Les Mills (företaget som ligger bakom olika gruppträningskoncept bl.a. BodyPump) och Reebook har gått ihop och bildat ”the project” och kör nu en världsturné under namnet ”immersive fitness” som ska vara framtidens gruppträning. Svårt att greppa vad det egentligen är, men nu vet jag. Och jag hoppas det är framtidens gruppträning!
En rum med skärm runtom hela salen som projicerar upplevelsen att träna till. Jag testade The Trip vilket är cykel, så som ett spinningpass i en 3D-bio! Och det var inte några vanliga naturscener heller, utan digitalt. Har ni spelat Mario Kart regnbågsbanan? Då vet ni!
Instruktören satt med gruppen med blicken mot skärmen och kolsvart i rummet så bara rösten hördes. Hjälpte till så att upplevelsen och träningen blev så maxad som möjligt och trots att cykeln stod stadigt som en spinningcykel gör så gjorde skärmarna och att vi ställde oss, hukade och lutade om vartannat att det riktigt sög i magen i kurvorna. Grymt häftigt!
Så ni som har chansen, testa imorgon. Ett pass kostar bara 50kr och så bjuder de på dricka och bars efteråt (och så finns det en shop med träningskläder man kan bränna pengar i….) i galärparken på Djurgården. Sen drar de vidare och det är bara hålla tummarna att det återkommer i framtiden.IMG_8437.JPGIMG_8435.JPGIMG_8434.JPGIMG_8439.JPG

Om backintervaller

Johanna W

museebacken

För tredje veckan i rad har jag kört intervaller med Nygrenskan. Enligt varannanprincipen vi kör var det dags för backar igen och den här gången i kära gamla Gammliaskogen. Så mycket backar jag kört där. Och snacka om nostalgi när vi möttes utanför ingången till sporthallen, numera Udominate Arena (!) och herrarnas A-lag i basket satt i skuggan och väntade in hela gänget innan de skulle köra sommarfys och jag plötsligt hör jag en välbekant röst: ”jag tyckte väl det var någon jag kände igen”. Min gamla baskettränare! Mr. Cometerna himself. Precis där jag lämnade honom liksom. Grabbarna skulle köra grodhopp uppför den aningens mindre backen medan vi gav oss på museebacken (där skidspåret gick i vintras tack vare SM, herregud!). En gång i tiden hoppade jag också grodhopp uppför där.

Upp och ner, darriga ben, lite sega efter bodypump igår på lunchen men 10 vändor var precis lagom. Alperna är bara en dryg vecka bort nu och jag börjar känna mig riktigt sugen!