Om löpningen so far

 

Ikväll blev det ett kort löppass igen. Jag och Layla sprang runt rödberget och mamma gick med stavar, och sen gjorde vi yinyoga tillsammans. Bra upplägg och skön kväll! En bra check också som jag och Layla springer en gång per år ungefär och kollar av tid och känsla. Det kändes bra och jag är så tacksam för att det äntligen får börja vara riktigt roligt att springa, det börjar ärligt talat gå ganska lätt. Dit brukar jag sällan komma. Anledningen är nog både att jag ändrat inställning mentalt, att jag förebyggt massa skador med hjälp av framförallt yoga, och så att jag faktiskt sprungit mycket.

Jag har hållit igång löpningen riktigt bra, jag tog ut lite nördig statistik ur funbeat där jag knappar in allt jag rör på mig (förutom hemmayoga kortare än 3o min). Jag har blivit bättre senaste två åren på att fylla i ALLT och förra året bloggade jag ju om sammanställningarna också vilket känns överkurs i år. Men att kika in och jämföra är kul och det syns tydligt vilket år som är vilket.antal pass per vecka och årAlla år parallellt veckovis.

2013: Jag sprang Lidingöloppet. Kom igång sent men sprang för kung och fosterland.

2014: Fortsatte klassikern och körde därmed Vätternrundan och all träningstid gick till cykling. Inte förrän efter Vansbro och semestrar kom jag igång med några pass.

2015: Jag fick ont i ryggen under skidsäsongen kring påsk och tog det enastående långsamt och försiktigt med löpningen och körde massvis med rehab, prehab, styrketräning för höfter och framförallt mängder av bålstabilitet och höftlyft (tusentals höftlyft ärligt talat). Det hjälpte och jag kunde springa smärtfritt men det blev som sagt varken ofta eller långt men ganska kontinuerligt! Tack vare utlandsresa i oktober blev det även en ganska lång säsong.

2016: Pang på löpsäsong direkt efter skidsäsongen, anmälan till blodomloppet med jobbet och hittade ett program som var kul att följa. Hållit mig skadefri och hittat löpglädjen och huj vad det går! Inte tre gånger i veckan som det står på programmet och verkligen inte fyra pass i veckan såsom inför Lidingö 2013 men det är slutet av juni och jag har sprungit minst en gång i veckan SEDAN SLUTET PÅ MARS! I tolv veckor, ofta två gånger och ibland tre, men framförallt är jag nöjd med kontinuiteten och att ha hittat ett roligt upplägg som får mig att vilja springa igen.
antal pass per vecka årsvisAntal löppass per vecka, år efter år. antal pass per månad och årAntal löppass per månad, åren parallellt.

Här syns det ju allra tydligast vilka peakar jag hade just inför Lidingö, förstås inte optimalt att börja träna för ett tremila terrängpass två månader innan men det var ju tydligen så det var. Det här var förra veckan så lägg till två pass i juni också. Sju kanske inte ser så mycket ut för världen men för mig är det inte realistiskt att tro att det ska bli mer än 1-2 gånger i veckan, med tanke på hur mycket annat jag tränar och att min kropp inte direkt är optimerad för löpning (även om en del tycker att det ser ut så). Men den kanske blir!

Det kan saknas något pass förstås men på det stora hela stämmer statistiken, älskar att kunna ta ut sånna här rapporter!

Om maj, juni och julis träning – halvårsavstämning

Det var alldeles för längesen jag sammanställde min träning, det har varit semester och så måste det ju få vara. Men jag gillar att ha koll på det också och jag hade börjat så bra. Så nu är funbeat uppdaterat igen och trots att jag älskar min nya klocka så har jag bara den på konditionsträning, framförallt ute. Så översikten hamnar i funbeat. Jag tycker senaste 60 dagarna, vilket innebär mitten på juni till och med nu, (augusti är inte med här,) ser helt ok ut innehållsmässigt. Och äntligen har det börjat bli lite kilometrar också.

JanuariFebruariMars och april är sen gammalt och då är det dags för:

Maj 

Jag var på Lanzarote med iksu och gjorde tolv pass och massa workshops och föreläsningar på en vecka så det räntade. Både i minuter, i olika träningsformer och framförallt i träningsvärk och inspiration! Totalt i maj blev det 27 pass, 26h 20 min och av det var 8,44 km löpning. Så löpningen kom igång.

Juni

Något lugnare och nästa semestervecka i Alicante. 20 pass, 16h 40 min och 2 mil löpning, 4,4 mil landsvägscykel och 1250m simning (450m i öppet vatten, 1000 i bassäng). Efter midsommar kom jag igång med rehab av bålstyrkan ordentligt, både med ett basic höftprogram för höftböjare, gluteerna och baksida lår samt mammamageappen. De har jag lagt 10-30 min om dagen på i stort sett alla dagar sen midsommar och det har gett resultat.

Juli

Egentligen är ju juli inte på första halvåret men av många skäl känns brytet som att det kommer efter semestern, precis i Augustiskiftet. Det är då jag brukar börja jobba igen, vara hemma i rutiner och längta efter nya tag. Och i juli var det som sagt semester och jag hade inte ett enda pass och mitt fokus låg på att komma igång rejält med löpning och att styrketräna coren och därför fortsatte jag med höft- och bålrehab. Snittet var 3 pass i veckan, förutom all rehab då. Totalt 13 pass, 14h 15 min (en fjällvandring inräknad på drygt 5h). 28,9 km löpning, 34 km cykel, 850m simning i öppet vatten och min första triathlontävling!!

Totalt då? Ja det ids jag inte ens sitta och rabbla upp, funbeat gör jättefina diagram.
 Klart överlägset är somamove, som jag snittat nästan 2 pass i veckan, alltså 2x45min hela första halvåret. Bodypump är mindre än 1 i veckan och det berodde på mycket jobb i våras. Sjuherrans massa olika träningsformer, kul att ha provat på men glad att utomhuskonditionen kommit igång på allvar. Även om löpning bara är 6% och skidor 7%. Hela 20 timmar yoga, det är rätt bra det med, det märks att jag är nyfrälst. Och då är det inte inlagt alla solhälsningar och enstaka övningar jag gjort hemma bara för att andan fallit på. Pjuh, det var den sammanställningen. Nu ska jag sova på saken och börja filura på hur jag vill träna i höst. Nytt höstschema kommer strax för iksu och då är det bara att börja pussla in resten av allt roligt.

Om februaris träning 

Hej Mars, det är dags att summera februaris träning. Totalt sett 23 pass, total tid 22 timmar. Antal skidmil: 1,1, antal löpmil: 0,1. Det är ganska likt januaris träning men tyvärr är det inte fler skidmil som jag hoppats på. Bara en gång och så onsdagsträningarna har det blivit och det tycker jag är för lite för en februari men som tur var kom skid-VM som plåster på såren, då kändes soffan plötsligt som bästa stället.

Det hade förmodligen blivit något pass till om inte förkylningen sänkt mig men jag är glad att kroppen ändå har en bra återhämtningsförmåga så den inte blev så långdragen, det tackar jag träningen för! Idag har jag kört somamove på lunchen och bodypump efter jobbet och känner mig kurant, bara lite rester kvar i näsan (det räcker så med detaljer va?). Efter mitt eget pass satte jag mig på en bänk utanför Paris (inte så kontinentalt som det låter, vår stora sal på iksu sport heter så) och kikade på Hanna L som körde nya bodypumpreleasen vi ska gå igenom på söndag. Slutsats: 1) Herrejösses vad jobbigt det blir för ben och bröst. 2) Herrejösses vad många jag kände som hann gå förbi på en timme!

Fokus för mars blir fler tunga men korta gympass. Och så några till skidmetrar åtminstone och kanske är det dags att ge sig ut och testa löpsteget snart, men de får nog sopa först, det är flera ton grus på gatorna efter den här ”vintern”.

Om januaris träning

IMG_1439Jag har ägnat kvällen åt att summera januaris träning. Jag försöker i det mesta att inte hitta på att jag ska dokumentera för mycket, det är lätt hänt att jag gör det och får bara dåligt samvete. Men med träning är det annorlunda, jag vet att det ger mycket om jag håller koll och överblick. Jag blir peppad, motiverad, kan dra slutsatser, planera upplägg för utmaningar och vila. Så med facit i hand kan jag konstatera att jag tränade ovanligt mycket på jullovet även om det inte gick åka skidor, sen började januari lugnt innan det redde upp sig de tre sista veckorna då jag känner att jag tränat på en nivå som är lagom för mig.

Jag gör det både manuellt och digitalt och ur funbeat.se (app) syns tårtdiagrammet. Mycket rörlighet alltså. Somamove och yoga. För lite skidor om ni frågar mig, men det beror på Force Majeure.

Totalt 23 pass, 25 timmar och 45 minuter. En dryg mil skidor och några löpsteg faktiskt, en transportlöpning mellan två träningar (!) i mina nya icebugs för några veckor sedan. En kilometer eller så.

I februari blir det lite mindre soma eftersom jag inte ska vicka söndagar längre men det blir betydligt fler skidmil hoppas jag!

 

Om träningsplanering

IMG_9165.PNG

Vi skriver Oktober i kalendrarna nu och sedan i september i år har jag börjat logga min träning ordentligt i FunBeat. Träningsdagböcker i olika former är ju oslagbart om man vill se resultat, bli peppad, se att man faktiskt utvecklas, att man äter och sover tillräckligt eller helt enkelt för skojs skull, som en dagbok. Jag gör det på enklast möjliga sätt och väljer bara träningsform och tid. Anledningen för mig är att jag vill få bättre överblick över all träning, av flera olika skäl.

Jag måste säga att jag känner mig nöjd med fördelningen! Fokuserar mycket på rörlighet och att bli bättre på de pass jag instruerar i. Skulle behöva köra lite mer gym med fokus på småsaker jag vill bli bättre på och det såhär svart på vitt hjälper det också till att se varför jag kanske inte blir supersnabb löpare jättefort, jag tränar ju mycket annat också. Och man blir bra på det man tränar på.

Det är helt omöjligt träna så mycket som jag skulle önska, jag är varken fullblodsproffs eller elitmotionär i någon gren så jag har varken tid, ork eller markservice för något mer än ganska precis såhär. Men det är i snitt 39 minuter om dagen och jag cyklar dessutom till och från jobbet (30min) varje dag i ur och skur, sommar som vinter. Så med facit i hand bör jag nog vara ganska nöjd. Ändå är det lätt ryckas med av inspirerande löparprogram, inbjudningar till skidläger, kompisar och andra instruktörer. Så jag försöker till och från göra en plan, men eftersom den alltid slutar med alldeles för många pass per vecka så jag aldrig hinner har jag nu tänkt om. Nyckelpass. Per månad, inte vecka. Jag har tre fasta pass i veckan, lägg till ett konditionspass efter årstid och that’s it för en vecka. Allt utöver är bonus och då har jag vissa så kallade nyckelpass jag vill göra en gång i månaden. Jag återkommer med rapport om någon månad hur det har gått.