Etikett: träningsdagbok

Skidsäsongen 17-18 summering

Skidsäsongen 17-18 summering

Johanna W

I veckan kom smsen från Umeå kommun om att skidspåren slutar preppas. Tydligen finns nån eldsjäl som tänkt preppa på Nydala en vecka till så vi får se, kanske det blir nån sväng till men det verkar inte så. Förra året åkte jag 1 maj så jag tänkte det skulle bli en tradition men hur bra vintern än har varit så höll den inte ut så länge, våren kom snabbt när den väl kom. (Peppar peppar, det lär väl hinna snöa nångång till?)

Så en liten summering av vintern då, en av de bästa på länge! Så mycket snö vi haft i Umeå har det inte varit på lääänge. Längdskidmässigt har vintern varit fantastisk, jag har gått all in på det och gjort väldigt lite annat. Det har känts rätt. Vi får väl se hur det blir andra år, knappast så här mycket men nu har jag en rejäl bas att stå på iallafall.

skidsäsong 17-18Såhär ser det ut i funbeat (som för övrigt stänger ner om bara några dagar, ska vi prata om det i annat inlägg kanske?).

  • Antal mil: 75,8 mil. Totalt. Med turåkning blir det 76,3
  • Antal mil skejt: 61,14 mil. Inklusive Kungsledenrännet.
  • Antal mil klassiskt: 14,7  mil inklusive 4-mila
  • Antal turer: 2, båda väldigt korta i kilometrar (ca 2km/st) men mysiga. Middag i Bäcksjön och lakafestival i Ammarnäs.
  • Antal dagar alpint: 0
  • Antal toppturer: 0
  • Antal förkylningar: 0!
  • Antal skidläger: 2, i Saxnäs och i Ammarnäs
  • Antal lopp: 2 st, 4-mila och Kungsledenrännet! Två lopp jag är riktigt nöjd med dessutom, fick äntligen uppleva bra före, bra väder, fäste, glid och spår.
  • Bästa bonusen: brorsan har blivit skejtfrälst också så jag har en till träningskompis och han har också lärt hundarna hänga med!

Jag hade planer på både lite alpint och att prova topptur också, det är något jag velat prova i många år nu men det har aldrig blivit av, men det har av olika anledningar blivit förhinder så det får bli något annat år. Jag såg också framför mig någon mer rejäl vintertur när jag skrev min bucket list 2018 men det blev aldrig läge. Men längdskidor ja, vilken säsong! Drömmålet avklarat, hur många mil som helst i benen och klarat mig undan förkylningar.

rennet-2018-lag208-006Kungsledenrännet med Sofieimg_2580Äntligen på läger i Ammarnäs! img_2111En kvällstur i Bäcksjönimg_2137Trogna Gamliaskogen, här har jag snurrat kanske 70-80 varv i år?tempimageforsave-7Läger i saxnäs, bästa adventsgrejen!

img_2720Macke och Nova

Så det blev Kungsledenrännet som fick avsluta säsongen, det var väl en säsongsavslutning så god som någon. Nu är det dags att ta sats mot löpsäsong, det känns både och faktiskt. Jag gillar verkligen skidor mycket mer men det finns ju såklart annat som är härligt på sommaren. Det är enklare ta sig ut och springa, det är varmt och snabbt att cykla till jobbet osv.

Om årets träning 2015

Johanna W

Så vad blev totalen då? På hela 2015 tränade jag massor och det är roligt att se att det är så mycket olika. Ibland har jag känt att jag är lite splittrad och jag har bara uppnått ett enda av mina mål för träning, mest på grund av att jag faktiskt inte tränat på just dem.

Men 211 träningsdagar (låter lite?!) men över 260 träningstimmar. Målet var 250 för jag vet att det är en bra nivå för mig. Jag har räknat yinyoga som snarare är en återhämtning, jag har räknat en del workshops och utbildningar och jag har räknat fjällvandring fast jag ser det som ren och skär glädje och inte ”träning” (som ofta ändå har en något jobbig klang även om det är träning man gillar)

Jag kan dock inte säga att jag registrerar all fysisk aktivitet, jag cyklar till exempel till och från jobbet i ur och skur, sommar som vinter och det blir ungefär 100 mil om året faktiskt.

En stor anledning till att jag tränat så mycket olika är också de två träningsresorna till Kanarieöarna jag varit på i år. Nedersta tabellen visar antal pass per träningsform och som ni ser är det många som är 1-2. SomaMove är överlägset flest men i år kommer det jämna ut sig med bodypumpen och mojoflexen. Och jag hoppas på fler konditionspass utomhus.

Jag har fått kämpa med rehab och prehab för bålen eftersom min rygg sa ifrån, men det har också lett till enorm utveckling av just bålstyrkan och bålstabiliteten och en nypepp på gymmande och jag ser fram emot att först ha en bra skidsäsong och sedan förhoppningsvis känna mig mycket starkare i löparskorna till våren. Tack 2015, du var ett riktigt jäkla bra träningsår, nu är det välkommen 2016 och jag hoppas det blir minst lika bra!

Om Novembers träning

Johanna W

Ännu en månad till ända och jag börjar så smått kolla av om årsmålen kommer att gå just i mål eller om det var för högt eller lågt siktat. Antal timmar ser ut att hålla men jag har bytt en STOR del från konditionsträning till mjukare varianter där yoga och mojo flex är huvudnummer.

November har varit en vardagsmånad, även med två konferenser inbakade så är det mina iksupass som står för huvudingredienserna (bilden visar alltså senaste 60 dagarna och innehåller fortfarande mycket övrigt från Playitas)

Totalt 27 pass och 24 timmar och 25 minuter. En workshop i yinyoga på 6 timmar som drog iväg minutrarna på just yoga den här månaden. Annars är det lågt med kondis och ingen löpning alls men jag har kommit igång med inomhuskondisen och kört ett indoor walking och ett spinnningpass i väntan på snö och skidor.  Gymmat har jag också och det känns fortsatt bra i ryggen och jag börjar verkligen känna resultat på all bålstabilitet, rörlighet och styrka jag jobbat med.

Tidigare månader: Januari,  Februari, Mars och april, Maj, Juni och Juli och halvårsavstämningen , Augusti, September och Oktober

Om mars och aprils träning

Johanna W

Så var det dags för en liten avstämning. Allt blev upp och ner och pannkaka i början av april då jag var i Ammarnäs nästan två veckor, inte hade min träningskalender med mig och dessutom åkte på ryggskottet/överbelastningen i ryggen. Dåligt tränat och dåligt antecknat. Nåväl, sammanställt ser det inte så illa ut ändå. Och vad gör väl det? Jag vill ju bara hålla koll så jag tränar tillräckligt för att må bra och inte snedfördelar för mycket åt något håll.

Mars

Överlag tränat på bra och kände mig stark! 26,5 timmar fördelat på 28 pass varav 3 pass skidor. 26 km skejt, mer än januari och februari tillsammans men ändå inte ens ett tredjedels vasalopp. Det här var inte en bra skidsäsong för min del.

April

Inledde med stor pepp inför påsken och såg framför mig massor med skidor och gym. Fick ont i ryggen och så var det med det. 19 pass ändå, fördelat på 16,5 timmar. En ganska stor andel är dock mojo flex, eftersom jag gick utbildning och körde flera sådana halvtimmespass på en helg. 20 km skidor och av det var det mesta skejt men 5 km klassiskt och ett 2,5-km-lopp då jag stakade som aldrig förr!

Bilden är över nuläget, det har gått några dagar in på maj så de senaste trettio dagarna börjar med en veckas vila för ryggen och för första gången leder jag inte min topplista. Figuren visar 60 dagar och där syns att det är lite för mycket rörlighet i förhållande till annat tycker jag, även om funktionell träning är fantastiskt bra och jag älskar somamove. Fokus nu blir att hitta tillbaka till styrketräningen i gymmet, stabiliserande coreträning och komma igång med löpningen!

Om februaris träning 

Johanna W

Hej Mars, det är dags att summera februaris träning. Totalt sett 23 pass, total tid 22 timmar. Antal skidmil: 1,1, antal löpmil: 0,1. Det är ganska likt januaris träning men tyvärr är det inte fler skidmil som jag hoppats på. Bara en gång och så onsdagsträningarna har det blivit och det tycker jag är för lite för en februari men som tur var kom skid-VM som plåster på såren, då kändes soffan plötsligt som bästa stället.

Det hade förmodligen blivit något pass till om inte förkylningen sänkt mig men jag är glad att kroppen ändå har en bra återhämtningsförmåga så den inte blev så långdragen, det tackar jag träningen för! Idag har jag kört somamove på lunchen och bodypump efter jobbet och känner mig kurant, bara lite rester kvar i näsan (det räcker så med detaljer va?). Efter mitt eget pass satte jag mig på en bänk utanför Paris (inte så kontinentalt som det låter, vår stora sal på iksu sport heter så) och kikade på Hanna L som körde nya bodypumpreleasen vi ska gå igenom på söndag. Slutsats: 1) Herrejösses vad jobbigt det blir för ben och bröst. 2) Herrejösses vad många jag kände som hann gå förbi på en timme!

Fokus för mars blir fler tunga men korta gympass. Och så några till skidmetrar åtminstone och kanske är det dags att ge sig ut och testa löpsteget snart, men de får nog sopa först, det är flera ton grus på gatorna efter den här ”vintern”.