Etikett: Löpning

Om att träna utomhus i sol

Johanna W

  Vi är igång med träningen och började dagen med bodybalance klockan 07 under bar himmel medans solen gick upp. Plötsligt var all seghet från readagen som bortblåst. Förmiddagspasset körde jag teknik- och coachingträning i funktionell träning. Mycket basövningar, teknik, vanliga fel. Och öva, öva, öva. Tekniken och coachingen. Vi jobbade två och två, en gjorde övning, den andre tränare och så tvärtom. Riktigt bra!

Lunch och en stunds poolhäng innan det var dags för eftermiddagspasset och jag hade valt ”running power”. Några löptränare från Gerdahallen i Lund höll i det, massor med löpskolning, rörlighetsövningar och styrkeövningar för löpning. Trots att jag kört rätt mycket löpskolning i mina dar så vad det mycket nytt också och ett bra passupplägg. Att springa på bana har jag gjort på somrarna med basketlaget och jag har alltid tyckt det varit roligt. Så fort det blir lite längre så är det jobbigt, men stegringslopp, startövningar och sprint tycker jag är hur kul som helst. Kanske för att jag är snabb på 60 meter men sen dör både min fart och ork… 

Så kul med utomhusträning och att vara tillbaka på löparbana, det är något speciellt med det. 

 

Om springpremiär

Johanna W

IMG_2624

Ikväll var det dags, en efterlängtad premiär på löpning för i vår. Skidsäsongen gick som vanligt för fort och jag gruvlängtar till löpningen som jag så gärna vill lära mig att verkligen njuta av men som jag tycker är jobbig och ofta lite slitsam. Förra sommaren började det lossna i känsla och tempo och minsann satt det faktiskt i nu också, trots att jag bara sprang superkort för att testa ryggen och allt annat. Efter bara några hundra meter började jag bli trött i baksida lår, rumpa och mage vilket för mig tyder på att jag höll en bra hållning för mitt löpsteg och inte säckade ihop. Inspirerad av yogisar på instagram har jag lärt mig att ta små yogapauser och vips blir löpningen så mycket lättare! Jag insåg igår på CX Works att min bålstyrka och corestabilitet är inte alls vad den borde,speciellt inte den sneda stabiliteten vilket är precis det som fallerade när ryggen sa tack för sig för några veckor sedan. Den här övningen kommer från temat #yogaspring (jepp, det är en ordvits, vår + löpning = spring) och är verkligen grundläggande och bra för löpningen.

Summering: som oftast så är första passet på våren alldeles fantastiskt! Fågelsång, solnedgång, vitsippor och krokusar och ett härligt flås och det bästa av allt, när jag kom tillbaka insåg jag att jag hade inte det minsta ont, överhuvudtaget, någonstans!

Om löparlust

Johanna W

Det är bara att springaTitta vad som damp ner i brevlådan hos mig! Hurra! Den här har jag varit sugen på att läsa länge, lyssnar väldigt ofta på Petras podcast maratonpodden. Tack snälla Karavan förlag som vi har samarbete med genom Svenska Resebloggar, de vet att jag gillar träning också! Temat för deras böcker är ”för dina inre och yttre resor”, kunde inte passa mig bättre faktiskt ju.

Jag känner mig löparsugen, gatorna är snart bara och igår sprang jag intervaller på löpband för första gången någonsin, oväntat lätt och roligt! Jag försöker att inte läsa för mycket om löpningeller klicka på alla knep för ”så blir du bättre löpare” men igår trillade jag dit och tur var det. Tyvärr hade aftonbladet rubriken ”Farligaste felen när du tränar löpning” med underrubrik: ”varning: det här kan förstöra allt”. (Att vara rubriksättare i den här eran av klickhets verkar inte kul och ja, jag skäms lite för att jag klickade). Nåväl, det var en riktigt bra intervju med en löparcoach som förklarar väldigt bra om löpteknik, inte ett dugg fördömande eller att löpning skulle vara farligt och döm om min förvåning när löpcoachen är skönsjungande Simon Forsberg från Grubbeskolan! Alla minns vi honom som Karl-Oskar i Kristina från Duvemåla. Han var även friidrottare minns jag nu, men det är i skymundan jämfört med grubberevyn.

Väl värda tio minuter om du gillar löpning och liksom jag har lite vårkänslor i benen! Klicka HÄR för att komma till klippet.

Om att träna efter vila

Johanna W

IMG_9983.JPGIgårkväll drog jag på mig löparkläderna (och reflexer!) för första gången på en månad för att testa hur det kändes. Haft ont i höften sedan milloppet på asfalt och inte så sugen på löpning heller. Det är utlovat busväder här och jag har tänkt försöka fortsätta springa litegrann med jämna mellanrum i vinter för att hålla igång och slippa startsträckan nästa vår.
Testade en runda jag tänkte skulle vara lämplig nu när det är mörkt och det inte är så kul med strandpromenaden. Snart är det skidspår i mina elljusspår så det blir asfaltalöpning på gator men där brukar de sanda bra så det är jag och mina ben som får vänja oss. Men det gick hur fint som helst igår, la rundan för att få med lite backar (E4-tunneln, fridhemsbacken och svingen för den som undrar) och så lite rödljus som möjligt. Det blev drygt 5km och perfekt som kvällsrunda!
Skulle jogga helt förutsättningslöst men kroppen var pigg så det gick i en riktigt skön fart. Alldeles hög på endorfiner sen!

Om personbästa på milen

Johanna W

IMG_9152

Hurra! Jag har slagit personbästa idag.  Jag anmälde mig i veckan till göteborgsvarvets seedningslopp och målet var att komma runt under 57-58 minuter och förhoppningsvis smärtfritt och snabbare än sist jag sprang ett millopp (ifjol). Jag har inte sprungit mer än någon kilometer på asfalt i år men var peppad sedan testerna förra helgen att kondisen är det faktiskt inget fel på, så med bara en pulsklocka och ett glatt humör hade jag inställningen att ta det som det kom och se hur humöret var efteråt om det inte gick som jag ville. Nu får vi inte veta om jag blivit bättre på att tackla motgångar just idag för det gick som jag ville, och lite till. Personligt rekord på 10km, 56:20 stannade den officiella klockan på. I löparkretsar är det ingen tid att skryta med, men för mig är det det!

Första kilometern gick riktigt fort och jag saktade in lite med flit, under 5min/km är inte något jag kan hålla i flera kilometer än. Hittade ett skönt tempo och det visade sig att jag sprang de första 5km betydligt snabbare än jag trott, under 5:30-tempo men mot slutet stumnade jag lite och kände av min lite sämre höft så snittiden försämrades. Men att springa de sista kilometerna och veta att om jag bara fortsätter i det sköna tempot jag hittat så persar jag. Det ni! Det borde alla testa.

Jag har knappt sprungit sedan alpernaveckan, max en gång i veckan, men har tänkt att jag ska försöka hålla igång löpningen under hösten lite längre än vanligt i år och plötsligt är det en massa lopp i Umeå. Säsongen är redan förlängd och jag har blivit starkare löpare. Nu är jag inte långt ifrån sub55 som jag haft som mål (men varit dum nog att inte först ha sub57, sub56 utan som en idiot surat när jag inte förbättrat flera minuter) och det är fortfarande skönt löparväder. Precis som i boken Heja Heja eller de löparbloggar jag följer i storstadsområdena så kan jag springa ett lopp var och varannan helg, och se det som träning. Och ett sätt att faktiskt komma närmare en bättre miltid, för jag har alla förutsättningar för det. Det enda jag faktiskt behöver träna på för att bli bättre på milen är att springa just milen.