Löpgrupp Umeå – från nybörjare till 5 km och Vårruset

Äntligen är det dags!

Jag kommer äntligen hålla i en löpgrupp igen här i Umeå för kvinnor med målet att springa Vårruset, sist var 2019.

Löpgruppen passar dig som är nybörjare på löpning eller som haft ett uppehåll och vill komma igång, eller dig som bara vill förbättra din tid på 5 km. Slutmålet är att springa vårruset 8 juni (5km, löpartävling för bara kvinnor).
Alla springer loppet individuellt men gruppen blir anmälda som 1-2 lag beroende på antal deltagare. Varje person väljer själv om hon vill ta tid eller inte på vårruset (eller bara heja på lagkompisarna) men vi träffas före tillsammans och peppar och sen äter vi gemensam picknick med laget när alla gått i mål och firar våra åtta veckor av löpning tillsammans.

Deltagarna får ett träningsprogram att följa och vi träffas onsdagar 18.30-20.00 vid cykelbron och håller till på strandpromenaden. Vi träffs i början varje vecka och mot slutet varannan vecka (obs se datum nedan) och tränar tillsammans, däremellan följer deltagarna träningsprogrammet som är upplagt för åtta veckor och deltagarna väljer själva vilka dagar de andra passen ska springas, utifrån vad som passar dem.

Varje träff går vi igenom löpskolning/löpteknik och tränar ett intervallpass tillsammans, som är anpassat så att alla kan springa tillsammans även om vi sprungit olika mycket tidigare eller håller lite olika tempon, sen avslutar vi varje pass med lite rörlighetsövningar som nedvarvning.

Jag kommer i år ha hjälp av ytterligare en löpcoach för att kunna erbjuda ännu mer på träningstillfällena och även kunna dela upp gruppen vid behov.

Jag tror mycket på teknikträning men för att den ska bli av behövs ofta lite motivation och den får vi av de gemensamma träffarna. Framförallt tror jag på kontinuitet och det är därför programmet är upplagt på åtta veckor, det är för att lägga en bra grund för att klara sitt mål på 5km och även kunna fortsätta efteråt. Utöver träffarna har deltagarna tillgång till en sluten facebook-grupp för bara de som är med i gruppen, där de kan peppa varandra och ställa frågor (frivilligt och den som inte har facebook får information via mejl).
Har du frågor? Hör av dig med ett mejl!

Pris: 1500 kr inkl moms
I priset ingår: 5 träningstillfällen á 1-1,5h, träningsschema 8 v, anmälningsavgift till vårruset och en vårruset T-shirt.
Antal deltagare: min 4, max 10 (först till kvarn)
Anmäl senast 13/4 till johannawestberg@gmail.com

Vid anmälan skickas en bekräftelse och faktura ut (det går bra med swish också) och när betalningen kommit in skickas träningsprogrammet och inbjudan till facebookgruppen.

Du kan använda fakturan som kvitto till friskvård.

Datum:
Ons 20 april
Ons 27 april
Ons 4 maj
Ons 18 maj
Ons 1 juni
Ons 8 juni – VÅRRUSET 5 km

Välkomna!

Såhär skrev VK om oss 2019

Några bilder från förra omgången, från vår första träning till vårruset som vi genomförde gemensamt.

Semester!

Idag är första dagen på semestern för mig, fem veckor väntar. Jag har varit i Ammarnäs och sprungit ett fjällopp och håller på att återhämta mig från den mentala urladdning det blev och nu har jag några dagar hemma innan jag ska åka till Italien med systrar i bergen. Umeå är kanonvarmt och soligt och jag har lite svårt koppla av och ställa om hemma till semesterläge men har övat i den nya lägenheten och idag var planen att inte göra nåt alls. Det har gått ganska bra men det är svårt mota bort tankarna på ”just ja jag borde ju fixa det där” osv.

Det är ju ett bra läge att fixa sånt man inte hinner annars men ändå känna sig ledig, svår balansgång det där. Jag passar iallafall på att göra sånt som är bra göra när katten inte är hemma för Charlie är kvar i stugan på sommarlov eftersom jag ska åka bort. Så jag har ätit räkor till middag, nu har jag gjort popcorn och dip och ska läsa och mumsa i lugn och ro på balkongen. Det blir nog ett ryck med målarpenseln också imorrnbitti, det är också nåt som inte alls passar med en nyfiken katt hemma.

Så dagen spenderades med att låna lite fler böcker till semestern, några har jag redan hunnit läsa ut, testa nytt sushiställe, hälsa på farmor och laga kall avokadosoppa (med räkor). En bra start blev det!

Kvällshäng på balkongen

Skatten är på sandåkern!! Jag visste väl det, att det var ett bra drag att flytta hit.

Så himla fina kvällar nu och oj så mycket jag hänger på balkongen, ännu mer än jag trodde faktiskt. Jag har fotat lite och det kommer en bildbomb så småningom men mestadels bara hänger jag där och jag har fått en hel del besök också! Det behövs åtminstone två händer till att räkna upp alla olika gäster hittills och det är fler än det var i min gamla lägenhet på ett år typ. Bortsett från julbruncherna. I år blir det nog förresten julbrunch igen.

Ikväll var det Josse som var här, alldeles för längesen vi sågs. Hämt-sushi och kaffe i ärvda koppar med färdigköpta jättemuffins á la Starbucks, helt perfekt.

Sen tänkte jag som vanligt gå och lägga mig tidigt men det går inte att slita sig. Det går bara inte.

Food tour en lördag i Umeå

Oj vad vi har ätit, både igår och idag. Som en liten food tour runt Umeå med start och mål i Väven. Så vi har hängt en hel del inne i Väven, hade det regnat i helgen hade vi inte behövt gå ut alls, men lite sightseeing har vi förstås hunnit med och vi har bokstavligt talat ätit och fikat oss igenom stan. Här har ni vår lördag.

Frukost – Kulturbageriet

Boende på U&Me hotel äter frukost på Kulturbageriet och det går att äta där ändå, jag har haft frukostmöten där med Johanna på systrar i bergen flera gånger. Det är inte buffé utan det är lite som det kan vara på flygplatser, välj ett bröd, ta pålägg, välj en yoghurt, ta ägg och kaffe. Egentligen är det ju allt som behövs.

………………………………………..

Lunch – Rost

Lunch intogs på Rost, jag åt en varm fetaostsmörgås som vanligt. Inga utsvävningar från ett vinnande koncept där inte. Mysigt som vanligt, vegetariskt, ekologiskt, allt som värmer mage och hjärta.

………………………………………..

Fika – take away kaffe och lussebulle

Efter lunch, strosande och massa shopping gick vi tillbaka till hotellet och vilade fötterna på sängen och blicken på utsikten sippandes på en take away-kaffe och lussebullar.

………………………………………..

Fördrink – Runt Hörnet

Innan middagen ville Towe sitta vid en brasa och ta ett glas vin. Gärna för mig! Runt hörnet har en mysig brasa och de öppnar klockan 17 så vi hängde på låset och fick plats intill värmen. Vi beställde in chips och tänkte att 50 kr är ganska dyrt för lite snacks men nej, det var det värt. In kom blandade rotfruktschips toppat med nån slags friterad salami och (mjölkfri) aioli till. 

………………………………………..

Middag – orangeriet

Orangeriet är nyöppnat med mat, bar, boule, shuffleboard och biljard och har såvitt jag vet blivit populärt. Vi hade bokat bord på nyöppnade Orangeriet via mejl och inte fått svar på exakt tid, så när vi frågade under dagen så fick vi besked att vi hade boule kl 18 och sen bord för middag. Vi hade inte frågat efter boule och när vi kom dit visade det sig att vi inte hade någon boule så lätt förvirring uppstod men vi passade på ta vårt bord så det inte skulle ändras igen. Lokalen är mysig med varierad möblering. Vi hade lite otur och hamnade med en lampa som lyste som en strålkastare men kunde inte få byta för det var fullbokat.

Jag åt en valnötsburgare halvportion, det innebar för den här rätten att det var en och inte två burgare, och det var alldeles tillräckligt. Himla bra att det är många ställen som börjat med det. Gott var det! 

Vi skippade boulen när vi väl hade ätit men det ser trevligt ut när det är gäng som spelar och lokalen klarar det fint, åtminstone där vi satt ut mot gågatan kändes det inte ett dugg stökigt eller högljutt för att äta. 

………………………………………..

Drink – Open/Closed

Vi avslutade kvällen tillbaka i Väven i Duås delikatessbutik som på kvällstid tors-lör förvandlas till bar. Vi skrev upp oss på listan och det dröjde inte mer än en knapp halvtimme innan det ringde att det fanns plats till oss. Temat just nu var musikalbum och varje drink var två artister eller album kombinerat på deras tokiga vis. Jag beställde den första drinken på listan som var lite lättare och på frågan ”är det hallon i?” fick jag som vanligt på det här stället ett helt underbart typ 10 minuter långt svar i stil med melodikrysset (hipp hipps version). Towe tog en Nevermind the wall och det var tequila och chokladfluff som inte gick av för hackor. Perfekt avslut på kvällen!

Incheckad i Umeå med (nästan) self service

Så var vi incheckade. Towes plan blev försenat så under tiden cyklade jag till hotellet och checkade in oss. Vi bor på U&Me och det är ett ”self service -hotell” vilket betyder att de är utan reception och istället har en incheckningsautomat som finns på flygplatser.

Det lyckades nästan. Automaten hittade inte bokningen så jag fick ringa på hjälptelefonen. En riktig telefon. Smidigt faltiskt, är det nån gång det ska jäklas så har en ju garanterat slut batteri i sin mobil också. Fick hjälp direkt och bokningen var på riktigt och ut printades två nyckelkort medan vårt rumsnummer visades på skärmen.

Hade det inte varit för att vi är som två trötta småbarnsföräldrar en fredagkväll hade vi gått ner och tagit en drink men det blev direkt till rummet. Det är ju en dag imorgon också.

Utsikten!