Semesterminnen

Sommaren i år alltså, jag hann aldrig ledsna på värmen och vädret, jag prickade in det bästa av det bästa. Enligt mig. Det är svårt att sammanfatta en hel sommar och det tänker jag inte försöka ens, den har varit lång och jag hoppas den fortsätter åtminstone en månad till. Men min semester är över och jag hann börja längta till rutiner igen faktiskt, två av sakerna är gymmande och sitta på balkongen i lugn och ro. Jag har knappt varit hemma och under värmeböljan var det nog närmare hundra grader på min inglasade balkong och allt utom några små ärtstora tomatkart dog tyvärr trots vattningshjälp, men jag hade en fin försommar åtminstone. Jag tänkte visa en snabbgenomgång av vad jag har gjort under semestern, en bild för varje del, för det blev ganska tydliga block av olika saker men framförallt ett tema: BERG. och tid utomhus. Mitt ord för året: SPACE kommer väl till pass. Jag började med att springa lopp i Ammarnäs som jag skrivit om, men tekniskt sett var det första helgen så vi lämnar det. 

Italienska alperna med systrar i bergen. Mitt sommarjobb och drömjobb, att få guida en grupp nyfikna och peppade kvinnor på vandringar och yoga i den miljö jag gillar bäst. Här var jag en och en halv vecka och jag samlade så många höjdmeter och vackra bilder att ni anar inte hälften.

Arbetsvecka i Ammarnäs. Vi hjälps åt v. 30 varje år att ta hand om gräs, reparera, underhåll, måla och sånt som hör att ha en stor gård till. Jag fick göra en av mina favoriter, hässja. Är väl en av entusiasterna för jag är tillräckligt gammal för att ha varit med och lärt mig ordentligt men tillräckligt ung för att inte ha hässjat så det står ut genom öronen. Efter arbetsveckan övergick det till att renovera köket i stugan, hjälpa min kusin Lisa och hennes Nils med bröllopsförberedelser jag målade skyltar bland annat, och mellan varven sprang och vandrade jag och Layla hela vindelfjällen runt nästan. Vi gjorde en sommarorientering som Ammarnäs Livs dragit igång, hur kul som helst och jag har sett så mycket nytt och fått så många turer i benen och så mycket fjälluft i lungorna. Är imponerad av både mig själv och Layla och otroligt tacksam över väder och förutsättningar. En dryg vecka i alperna i kroppen satt inte fel. 

Bröllopet blev hur lyckat som helst, allt deras jobb och all kärlek mynnade ut i en helt perfekt dag. Jag som hjälpt dem rätt mycket hade varit nere vid tälten kanske tusen gånger men när det väl var dags så tog jag inte mer än några steg innanför portalen av hässjestänger innan tårarna rann.

Sista helgen åkte jag hem och var i stan för att gå på en yinyogautbildning på Love yoga. Gillar yinyoga, är intresserad av österländsk filosofi och kinesisk medicin och det passar mig väldigt bra, jag gör en hel del yinyoga i min egen praktik hemma och ville ha inspiration till egna klasser framöver. Det var pricken över i:et, jag har knappt landat på hela semestern, på gott och ont, istället har jag ju fått tid utomhus, jobba med kroppen och somna trött på kvällarna efter att ha läst lite i någon bok men några djupare reflektioner, aktivt stillande av tankar eller längre yogapass har det inte blivit (även om jag förvisso varit själv med mina tankar måååånga timmar på fjället). Så nervarvad och påfylld var det idag dags att börja jobba igen!

Hur har ni haft det? Vad har varit allra bäst?

Yoga för löpare – sommarklass!

Idag är det international yoga day och vad passar bättre än att gå online med yogainstruerandet just idag? Jag har äntligen åstadkommit den sommarklass med yoga för löpare som jag lovat mina stammisar på Iksu att lägga ut, det var svårare än jag trodde att få till det tekniskt men nu är det gjort iallafall!

Långt ifrån tekniskt perfekt men annars blir det ingen klass alls om jag ska vara så noga. Anledningarna är enkla egentligen, jag har filmat med mobilen eftersom jag inte har något bra objektiv till kameran eller kan med den tillräckligt bra än (har köpt en ny som kan filma!) och då blir upplösningen rätt kass. Mitt i filmen tippade den så jag var tvungen avbryta och rätta till, och då har det blivit nåt vajsing med ljudet så förutom att man ser klippet och sen ser mina komihåg-lappar så hör man ett eko i en knapp minut. Men vad gör det om hundra år? Jag vill gärna dela med mig av den och jag har verkligen inga ambitioner om att ha den bästa yogafilmen på hela internet utan den här är för er som vill yoga med just mig, eller som inte provat yoga förut, för er som vill onlineyoga på svenska, onlineyoga gratis, för er som vill yoga i sommar på någon gräsmatta eller brygga och kanske använda den som i princip en ljudfil. Jag hoppas ni ska ha mycket glädje av den!

Klassen är drygt 45 min lång och den består av uppmjukning, fotstyrka och -rörlighet, stående styrka och balans, bålstyrka- och stabilitet för löpare, rörlighet för bröstryggen, höftöppnare och nedvarvning. Den är anpassad mot löpning och fungerar finfint även för dig som inte springer, kanske gör någon annan idrott eller som inte provat yoga. Min röda tråd när det gäller yoga för löpare är alltid två huvudfokus:

  • bättre hållning för löpning
  • skadefri löpning

Och fokusområden är alltid fötter, höfter och bröstrygg lite extra. Jag använder inget avancerat yogaspråk och det är inga svåra yogapositioner, jag påminner om andningen men komplicerar det inte. In genom näsan och ut genom näsan och rörelserna är i takt med det egna andetaget. Du gör såklart i det tempo som dina andetag är. Strunta i om du hinner en mer eller mindre än mig!

Det är förstås härligt om du har tid yoga hela klassen men några hålltider för de gånger då kanske inte har den tiden och vill välja någon del, till exempel efter ett löppass, så är den i fyra block kan man säga:

  • 00:00 Uppmjukning
  • ca 12:20 stående styrka och balans
  • ca 21:00 höftöppnare och bålstyrka och – stabilitet
  • ca 30:00 tekniskt strul (förlåt!)
  • 30:00 bålstyrka och -stabilitet och nedvarvning

Följ med till Hemavan på skidåkning + yoga

Vem vill följa med till Hemavan med systrar i bergen? Jag!

Vinterns första resa inom Skandinavien blir till Hemavan och jag åker med den 9-12 februari. Det var hur roligt, utvecklande, trevligt och inspirerande som helst när vi var där i somras och bland annat sprang heli-trail på Kungsleden.

Jag leder yogan precis som i somras och i backen är jag med och åker och peppar och tänkte ta några kliv i min egen åkning tillsammans med alla som åker med och så våra eminenta skidlärare! Det här är resan för dig som vill utvecklas och få personlig hjälp med din skidåkning (utförs alltså) och vi kommer åka i mindre PT-grupper för att alla verkligen ska få både skidglädje och utveckling, oavsett nivå.

dsc_2658_2-e1468138846753systrar_i_bergen-2-2-1100x734Bilder från systrar i bergen

foto-2016-08-06-12-35-46Såhär glad var jag på resan i somras! 

Anmälan görs genom att mejla systrar i bergen på resa@systraribergen.se eller boka direkt på Hemavan/Tärnabys bokningssida.

Det går flyg dit från Stockholm och från Umeå går det bussar. Vi kommer även ha några platser för locals som redan har stuga och/eller liftkort men vill vara med på yoga och skidåkning i PT-grupp, skriv isåfall till resa@systraribergen.se och få ett local erbjudande!

På systrar i bergens hemsida hittar du alla skidresor 2017.

Ett eget yogaspace

img_0381

Till fördjupningskursen jag gick för några veckor sedan hörde hemuppgifter, 28 dagars egen praktisering. Vad, hur, när och varför väljer jag själv och det är hela syftet med uppgiften – att hitta rutiner för det jag själv vill uppnå. Jag har gjort en sån period tidigare och jag har skapat rutiner som hållit i sig rätt bra, men som med allt annat så fallerar de med tiden. Jag vill fortsätta må bra i kroppen och yogan är perfekt verktyg för mig för det syftet, men jag vill också utveckla min meditation. Jag har mediterat till och från 5-10 minuter senaste halvåret men sen har det blivit mer och mer sällan. Med en spark i baken som en intensivhelg ofta är så har jag nu återupptagit det.

Jag använder min yogajournal för att skriva ner hur det går, det passar mig bra även om jag nån gång borde öva på att INTE skriva upp allting och bli stressad över om jag missat skriva en dag…

omslag_bordBild från yogaworld.se

Nu har fyra veckor gått och det har varit renoveringskaos och ”krav” på julstämning som inte varit helt lätt att finna men jag har kämpat på och hade igår en jättefin yogaklass och alldeles nyss satt jag 15 minuter i lugn och ro i mitt yogaspace. Det har varit svårt att hålla fritt från saker men jag har försökt men efter en helg av småplockande och fixande blev det äntligen städat igen och då blev jag lugnare också. Så det påverkar mer än en tror faktiskt tror jag, det här med att ha stökigt omkring sig.

Kvällens yoga


Idag har jag varit på konferens på konstnärligt campus och ikväll tillbaka där för lätt yoga. Mysig klass och jag börjar ha vant in snälla solhälsningen som blivit en personlig favorit också som variation. Det är en variant av solhälsning A men utan chatturanga (tricepsarmhävning) eller kobra/uppåtgående hund. Så jag kallar den snälla solhälsningen för den är snäll med knän, handleder och ländrygg men går göra precis som en vanlig solhälsning för att få upp värmen och känna in kroppen. Jag gör den ofta något varv innan jag gör solhälsning A. 

När jag har klass försöker jag hinna yoga själv före så jag kommer in i känslan och sätter passet i muskelminnet, och ikväll fick jag en glad överraskning. Huvudstående som jag tyckt varit svårt och tungt för nacken har jag fått till och den känns plötsligt lätt och stabil. (Den var dock inte med på lätt yogan!) Jag kan till och med leka med benen upp och ner och jag övar på att sänka mig lååååångsamt. Tur är väl det när en har hejaklack som väntar på att det ska komma någon tå i lämplig höjd att bita i.