Om att bestiga Kebnekaises sydtopp – 5 tips 

Igår var det precis fyra veckor sedan jag och mina kusiner besteg Kebnekaises sydtopp. Vi hade makalöst tur med vädret och det är något som inte går att räkna med. Jag tänkte dela med mig av några tips på hur vi gjorde och som kan vara bra att tänka på. Jag har läst runt lite på andra bloggar och vi har väldigt lik uppfattning om vad som är bra att tänka på. Så inget nytt, jag stämmer in i kören av följande….

1.Planera extra dagar 

Kebnekaises fjällstation är jättefin, den ligger på Kungsleden och har fina möjligheter till dagsutflykter och klättring på olika svårighetsgrad. Denna marginal behövs eftersom vädret kan växla snabbt och det är långt ifrån någon vädergaranti i fjällen. Är det dimmigt är det inte säkert att det ens går att gå upp. Då är det bara att vänta till en annan dag. Fjällstationen är dyr, mycket dyrare än vanliga STF-stugor, men den har också mycket mer service. Restaurang, kiosk, bastu, dusch, wc, guider m.m.

Känns det för dyrt med fjällstationen eller för mer känsla av vildmark så går det bra tälta en bit ifrån fjällstationen. Då kan man ändå använda deras service som wc, bastu och dusch mot en mycket billigare avgift. Och förstås äta och handla i kiosken. Ett bra sätt för den som vill tjäna in någon kilometer för toppturen och gå förbi fjällstationen. Det går jättebra att lämna tältet över dagen, det är det många som gör.

img_2758

2. Bra skor

Bra skor är förstås A och O i all fjällvandring, och speciellt när det är så många höjdmeter. Huvudsaken att skorna är sköna för just dig, men ju mer stöd desto bättre. Det är stenigt och längst upp är det snö. Jag hade ingen aning om att det kunde vara halt men toppen är glaciär (det är därför den sjunker varje år, den smälter lite) och stegjärn finns att hyra på fjällstationen. Det behövde dock inte vi, men alla hade vandringskängor trots varm sommardag, lätt packning och alla hade med sig bra terränglöpningsskor som alternativ. När vi väl var hemma var vi nöjda över att ha haft kängorna.

3. Bra stöd och lätt packning

Det är som sagt STENIGT. Och brant. Uppför förstås men även nerför, både på uppvägen men framförallt ner igen. Jag hade stavar och det var skönt. Det var som att vandra från sommar, genom höst och upp till vinter. På nervägen blev det vårvinter och sedan sommar igen. Så funktionskläder, möjlighet att skala av och på, vantar och mössa kan behövas men även solglasögon, myggmedel och solskydd. Förstås även regnkläder, det slår om snabbt. Men försök tänka smart och kombinera flera funktioner i en, vind- och vattentät jacka, ett underställ (kanske i T-shirt format om det är en varm dag). En lätt löparryggsäck räcker, resten av packningen lämnas i tältet eller på fjällstationen. Jag har i stort sett aldrig linne oavsett hur varmt det är, jag får skavsår av remmarna på ryggsäcken. Jag hade T-shirt i funktionsmaterial ända upp till snögränsen. Mössan var däremot på tidigt, jag gillar inte när det blåser i öronen.

4. Planera energin

I den lätta dagsutflyktsryggsäcken ska också rymmas mat för en hel dag. Ju mer bang for the bucks desto bättre. Mycket energi, kanske en termos varmvatten för att kunna laga mat med, saker som är lätt att få i sig. Jag hade faktiskt primusköket med, vi delade upp lite mellan oss så vi kunde koka vatten och laga ”riktig” (frystorkad) lunch. Mitt primuskök för två personer väger som en termos ungefär så det var det värt. Smörgåsar, torkat renkött, scoutgodis/jägarsnus och saltlakrits var lite av det vi hade med oss. Massor med vatten förstås och livet blir lite enklare med ett vätskesystem i ryggsäcken, typ camelback. En sån ryggsäck behöver inte vara dyr, jag har en som kostade 150 kr (och jag har vätskeblåsan i en oanvänd hundbajspåse för säkerhets skull, vill inte att extrakläderna ska bli blöta!).

Fundera innan över energi och pauser, kom överens med färdsällskapet om du har något. Det är lätt hänt att gå i fällan ”bara jag kommer till XXX så ska jag fika” och så går man tom. En del pausar en kvart varje timme, andra känner varandra så bra att det märks när någon behöver energi. Håll ihop, låt den tröttaste eller mest ovane bestämma. Vi väntade alltid när någon behövde pausa, då pausade resten också. På så vis synkas man relativt väl också så blir det inte pausande hela tiden.

5. Ta god tid

Det sägs att det tar 10-14timmar upp och ner och det tänker jag inte säga emot. Vi höll på drygt 10 timmar och vi hade dels tältat lite efter fjällstationen, vi var fem stycken relativt vana vandrare och vi hade makalöst tur med vädret och ingen gjorde illa sig. Gå tidigt på morgonen, det går en tur från fjällstationen också för den som vill. Ta mycket pauser och håll ett tempo som inte känns stressat.

Du/ni kommer klara det med vilja och en gnutta tur med vädret om man bara planerar ordentligt, dvs kollar vädret, går ut tidigt, pausar ofta med vatten och energi, har med sig tillräckligt med energi utan att bära för tungt… Och då är det såå värt det!

Andra bloggare som tipsar om att bestiga Kebnekaise: 

Drydens Fem tips om du ska bestiga kebnekaise och hans mer målande beskrivning av dagen 2014 väldigt goda anledningar.

Vandringsbloggens tips för att Bestiga kebnekaise

 

 

Om yogablock – 3 tips

DSC_7861

I veckan var det internationalla yogadagen (japp, allt har en dag, även yoga!) och jag tänkte dela med mig av lite tips på redskap till yoga. Behövs det? Nej, inte egentligen. ”If you can breathe you can practise yoga”. Men som med mycket annat finns det hjälpmedel som kan vara bra att ha, men det finns också en massa skit vi blir påprackade från höger och vänster och plötsligt är det som om ingenting går att utföra utan specialutrustning.

Så jag tänker mig en liten serie med tips på de vanligaste redskapen inom yoga, varför du eventuellt behöver dem och vad de går använda dem till. Och lite tips på vad jag använder dem till. Först ut har vi: Yogablocken.

De finns i olika format och olika material, de är rektangulära så de har många varianter på höjder och bredder beroende på hur de läggs. Jag har några från Nike hemma som är i någon slags skum och de tycker jag funkar helt okej. De finns även i kork vilket många gillar eftersom greppet blir jättebra. Både greppet för händerna och klossen mot mattan. Jag upplever kork lite hårdare än de i skum och föredrar därför de från Nike att sitta på när jag mediterar. Det skiljer inte direkt i pris så välj helt klart det som känns bäst!

Vad används de till då?  Jag har hittills hittat fram till tre huvudområden jag använder dem till.

1) Som förlängning

När armarna känns för korta, eller magen känns som den inte ska rymmas intill benen eller så. I övningar där det är skönt att ha stöd mot golvet men rörligheten och/eller styrkan inte finns för att utföra positionen som det är tänkt. Då kan det vara bra att istället för att välja ett annat alternativ eller kämpa på med felaktig teknik. Som på bilden ovan, jag skulle kunna ha handenmot golvet men konsekvensen skulle bli att jag inte riktigt klarar ha ryggen rak utan den skulle bli böjd och jag skulle definitivt inte klara sträcka upp armen på grund av dålig rörlighet i bröstryggen och jag skulle få senadrag i sidan av ryggen. För mig är det mycket bättre att bygga upp, och succesivt vrida klossen lägre och lägre.

Exempel på övningar där det kan vara bra med block: låg lunge med/utan rotation av något slag (bilden), trikonasana (triangeln) eller virabhdrasana 3 (krigare 3 a.k.a. ”flygplanet” eller ”draken”)

2) Som teknikhjälp och aktivering

Blocken kan med fördel användas för att hitta vissa typer av aktivering. Till exempel i olika bålövningar eller bakåtböjningar där blocket kläms mellan låren och på så sätt aktiverar på ett sätt som är passande för att kunna avancera i yogapositionerna. Vanligt är annars att beroende på vilken övning och vad kroppen har för erfarenhet, styrka och rörlighet att knäna sticker iväg utåt eller att rumpan spänns alldeles onödigt mycket. I pilates används ofta boll mellan låren eller knäna, det är precis samma anledning!

Exempel på övningar: Höftlyft (bilden), kamelen (bakåtböjning), olika bålövningar som påminner om pilates.

Kamelen. Det syns inte ens att jag har ett block mellan låren men det har jag, för att jag så lätt glömmer bort aktiveringen annars och då får jag ont i svanken direkt om jag böjer bakåt. 

Sista kategorin de går att använda till då: IMG_7156 (2)

3) Som stöd

Största anledningen att jag kommit att älska yogablock är att de är så bra som stöd. Att sitta på i meditation eller att bygga upp olika delar av kroppen i olika positionen för att vila. Vid meditation sitter jag på ett eller två block för att komma upp lite och kunna slappna av kring höfterna och hålla ryggen upprätt, hur många och vilket håll jag vrider dem kan variera utifrån dagsform. Förutom meditation är det främst yinyoga jag använder dem till just som stöd, och det går väva in fler vilande positioner i den mer fysiska yogan förutom savasana (den avslutande vilan på varje yogapass) också. I vissa fall fungerar det utmärkt att använda nästan vilken kudde som helst, en ihoprullad handduk eller något annat men har en tillgång till block är det så enkelt. Den allra bästa positionerna av dem alla som jag lärt mig för just vila på block är den på bilden. Till en början var det omöjligt att slappna av och klossarna var för höga även på lågkant så jag fick rulla en filt. Men ju mer det släppt kring bröstryggen desto skönare är den och nu ligger jag och myser såhär var och varannan kväll hemma. Otroligt skön! Gör underverk för min hållning.

Exempel på övningar: sittande meditation, liggande bröstöppning (bilden), stöd för knä i liggande universaltwist.

Så, det var några tips på vad yogablock kan användas till!

Om finfina bloggtips

monday-headerJag har just blivit tvärkär i två bloggar, urtjusiga och med bra innehåll som passar mig precis just nu. Ni läsare kan gå in och hitta fina inlägg och bara njuta av bloggdesignen (tänk att ha allt sådär fint?! Inte tusen miljoner gamla kategorier och ofixade sidebars och annat). Ni som läser som också är bloggare, in och nörda ner er.

skriv-battre-bloggtexter

Lugn och fin. Exakt så, lugn och fin blogg. Me like. Ska in och läsa och inspireras så snart jag har tid. Så skriver du bättre bloggtexter, bra tips sammanfattade så det blir lätt att faktiskt göra det också. Och det här med text på bilder alltså, det är så snyggt! Eller vad tycker ni? Har bara försökt mig på några gånger, till exempel här, men jag tycker det blev ganska bra, har planer på att göra det mer.

gora-datorn-snabbare-blogg

Teknikfik. Så mycket bra! Och fina bilder på en snygg blogg, istället för på något dataforum där en måste vara inloggad för att se hela tråden.

Åtta tips som gör din dator snabbare. Känner igen mig exakt i inledningsraderna: Att behöva vänta fem minuter på att datorn ska starta upp och sen ytterligare tid för att starta program kan verkligen göra en på riktigt dåligt humör. Jag har haft så många sega datorer i mina dagar och har flera gånger suttit och fantiserat om hur jag kastar ut datorn genom fönstret.

Även det här inlägget är sammanfattat överskådligt och har konkreta tips på HUR det görs också, för olika operativsystem. Så många gånger jag tänkt att vissa av mina program behöver verkligen inte starta varje gång, till exempel MSN, sist jag chattade där var väl 2009 typ.

Om var ska jag åka på semester?

img_47851

Jag och min kompis Maria ska boka sommarsemester. Vi skulle egentligen ha bokat redan men det har kommit grejer emellan och det har inte blivit av. Så idag fick jag ett reklammejl som fick mig att tänka om, att jag kanske varit för enkelspårig i vad jag letat. Så här kommer en fråga, var ska vi åka om vi vill ha:

  • Sol
  • Sommarkänsla
  • Bad (pool och/eller strand)
  • Yoga
  • Vandring/löpning
  • god mat
  • gärna surf av något slag
  • ingen jetlag/lång flygning
  • det får vara turistigt, men det behöver verkligen inte vara något inneställe heller

Vi behöver inte:

  • Shopping
  • Uteliv
  • Storstad

Vi hat varit inne på klassiker som Mallorca och Kreta men det finns ju så mycket mer. Gardasjön? Någon liten ö i Grekland? Amalfikusten? Tarifa i Spanien? Biarriz i Frankrike? Faro i Portugal?

PS. Vi är inte stormrika.

 

Om brunch i London

IMG_4767I London i höstas testade vi två ställen för brunch. Båda var researchade och planerade sedan innan. Ett tips är alltid att kolla upp i förväg om det går boka bord om det är något särskilt ställe som lockar. Det går hitta frukost överallt men av erfarenhet vet jag att sannolikheten att hitta något riktigt bra är lite större faktiskt om en kollar upp det innan. Det är roligt att ramla över guldkorn oplanerat men ärligt talat så händer det inte alltid och har en bara två-tre dagar kan research vara värt. Ett annat tips är att resa med kompisar som tycker om att researcha. Jag föredrar alternativ två!

IMG_4703 (2)

Café 338

Första morgonen tog vi tunnelbanan till Bethnal Green och promenerade några hundra meter, om ens det, till Café 338. Alldeles intill låg ett brunchställe i samma stil men där var det fullt så vi satte oss på 338. Det gick inte att boka i förväg här och det var lätt att förstå när vi väl var där, det var myllrigt och mysigt och folk åt där och hämtade take away omvartannat. Vi hade tur och slapp köa men märkte snart att omsättningen var ganska hög så det kan vara värt vänta lite om det skulle vara lite kö. Lite kitchig amerikansk stil på inredningen och lite halvbutter personal som på något vis passade in i bilden. De gjorde allt de kunde och sprang mellan borden åtminstone.

Adressen är 338 Bethnal Green Rd, London. De har ingen hemsida men finns på facebook. Riktigt rejäla portioner och färskpressad apelsinjuice och baljor av kaffe. Vi blev mätta så vi nästan storknade, jag på min full english breakfast och de andra på sina pannkaksfrukostar. Passade bra som uppladdning inför strosande och shopping i kvarteren Brick Lane som ligger på gångavstånd några kvarter sydväst.

IMG_4701 (2)

IMG_4707 (2)IMG_4704 (2)

Tom’s Kitchen

Dag två var det fansy schmansy i jämförelse. Jag tog en macka med scrambled eggs och bilden avslöjar inte vilket berg det var. Supergoda juicer och långt ifrån ”bara” färskpressad apelsinjuice utan här var det mer trendiga råsaftsblandningar. Tom’s kitchen går det att boka bord på, och det bör nog göras, för det var fullsatt här också. Det finns flera stycken men vi var på det som ligger i Chelsea och det är värt att ha en anledning att gå in bland rikemanskvarteren, vilken stereotyp lyx-brittisk-känsla! Vi tog tunnelbanan till Sloane Square men beroende på vilken linje som passar bäst att hoppa på så borde South Kensington funka lika bra.

Adressen är 27 Cale St, London till Tom’s Kitchen i Chelsea och de har en hemsida www.tomskitchen.co.uk och online-bokning. De finns också i sociala medier.

Det var två otroligt olika brunchställen men jag skulle varmt rekommendera båda två. Tom’s var dyrare än Café 338 men båda var väl värt pengarna.

IMG_4777 (2)IMG_4774 (2)