Kategori: yoga

Yoga för löpare – sommarklass!

Yoga för löpare – sommarklass!

Johanna W

Idag är det international yoga day och vad passar bättre än att gå online med yogainstruerandet just idag? Jag har äntligen åstadkommit den sommarklass med yoga för löpare som jag lovat mina stammisar på Iksu att lägga ut, det var svårare än jag trodde att få till det tekniskt men nu är det gjort iallafall!

Långt ifrån tekniskt perfekt men annars blir det ingen klass alls om jag ska vara så noga. Anledningarna är enkla egentligen, jag har filmat med mobilen eftersom jag inte har något bra objektiv till kameran eller kan med den tillräckligt bra än (har köpt en ny som kan filma!) och då blir upplösningen rätt kass. Mitt i filmen tippade den så jag var tvungen avbryta och rätta till, och då har det blivit nåt vajsing med ljudet så förutom att man ser klippet och sen ser mina komihåg-lappar så hör man ett eko i en knapp minut. Men vad gör det om hundra år? Jag vill gärna dela med mig av den och jag har verkligen inga ambitioner om att ha den bästa yogafilmen på hela internet utan den här är för er som vill yoga med just mig, eller som inte provat yoga förut, för er som vill onlineyoga på svenska, onlineyoga gratis, för er som vill yoga i sommar på någon gräsmatta eller brygga och kanske använda den som i princip en ljudfil. Jag hoppas ni ska ha mycket glädje av den!

Klassen är drygt 45 min lång och den består av uppmjukning, fotstyrka och -rörlighet, stående styrka och balans, bålstyrka- och stabilitet för löpare, rörlighet för bröstryggen, höftöppnare och nedvarvning. Den är anpassad mot löpning och fungerar finfint även för dig som inte springer, kanske gör någon annan idrott eller som inte provat yoga. Min röda tråd när det gäller yoga för löpare är alltid två huvudfokus:

  • bättre hållning för löpning
  • skadefri löpning

Och fokusområden är alltid fötter, höfter och bröstrygg lite extra. Jag använder inget avancerat yogaspråk och det är inga svåra yogapositioner, jag påminner om andningen men komplicerar det inte. In genom näsan och ut genom näsan och rörelserna är i takt med det egna andetaget. Du gör såklart i det tempo som dina andetag är. Strunta i om du hinner en mer eller mindre än mig!

Det är förstås härligt om du har tid yoga hela klassen men några hålltider för de gånger då kanske inte har den tiden och vill välja någon del, till exempel efter ett löppass, så är den i fyra block kan man säga:

  • 00:00 Uppmjukning
  • ca 12:20 stående styrka och balans
  • ca 21:00 höftöppnare och bålstyrka och – stabilitet
  • ca 30:00 tekniskt strul (förlåt!)
  • 30:00 bålstyrka och -stabilitet och nedvarvning

Egen yoga

Egen yoga

Johanna W

Äntligen är jag tillbaka i lite rutiner med egen yoga och tid efter skidsäsongen för att gå på andras yogaklasser. Jag hade längtat men prioriterat skidorna och så kommer jag på iksu på Moas klass och hör henne säga att nästa vecka är det  hennes sista klass innan föräldraledighet, så typiskt! Bokade direkt in den klassen och även en workshop i andningsmedvetenhet på yogastudion. Så skön lördagförmiddag, oj vad min kropp och knopp behövde det! Har gjort ett ryck hemma också och nu är äntligen tredje rummet röjt från inflyttningsgrejer och går att yoga i, även om jag också pysslar på där fortsatt med målande av möbler och syr grejer. Det är precis så jag vill ha det!

Jag har lätt för att tänka ”nu får det inte gå så länge mellan gångerna på yogastudion” eller ”jag ska aldrig mer sluta yoga hemma varje dag” men jag har jobbat för att släppa sånna tankar. Allt har sin tid och jag hittar tillbaka. Lite morot och piska behövs absolut ibland, men också en tillåtande inställning. Mitt bästa tips är förresten just det för att få yoga att bli av: hitta en plats där mattan kan ligga framme. Då blir det alltid av lite mer än om det ska till ett projekt och hämta mattan i förrådet. Själv försöker jag väva in prehab och löp- eller skidspecifik styrka för fötter och höfter i stunden på yogamattan, ett sätt att få det att bli av. Som tur är så är Moa kvar på yogastudion en månad till och vi har ju massor med andra grymma yogalärare på iksu som jag ser fram emot att gå och yoga för!

Den fina gränsen mellan energi och rastlöshet

Den fina gränsen mellan energi och rastlöshet

Johanna W

Min energi har börjat återvända efter en intensiv period och jag har tagit mig tid att reflektera över det. Jag känner så väl igen alla faserna men ändå är det så svårt att göra något åt dem mitt inne i. Det är lättare sagt än gjort att bara ta sig igenom men åtminstone lättare om det är saker som tydligare tar slut. Allt tar ju slut, allt går vidare, men det är tydligare med saker som projekt på jobbet eller en flytt jämfört med en sorg eller odefinierad ångest eller en långvarig stress på många plan.

I helgen har jag funderat över energinivåer lite mer konkret, jag känner så tydligt att jag är piggare  kroppen men det visar sig på två sätt: jag har lugn att varva ner (utan att somna) men jag blir också snabbt energifylld. Igår var jag på ansiktsbehandling och första stunden med ansiktsmask, släckt lyse och ljummen ånga i ansiktet var fantastisk, avkopplande och dåsig. Bara en liten stund senare var det dags för en ny ansiktsmask att ligga på och jag lämnades att koppla av en liten stund, fem minuter ungefär. Då hade allting vänt och jag kände mig pigg och ville bara upp och ut. En rastlös känsla men inte för massa besvärande tankar eller saker jag borde göra utan en otålig energi att få gå ut i friska luften, titta på saker i skyltfönstren till min nya lägenhet, äta pepparkakor och drömma om vintern med jul och skidåkning.

Imorse hände precis samma sak, jag körde ett pass yinyoga med min app här hemma och första positionerna var mest go-ont på grund av min stela rygg men sen kom lugnet och bara nån position senare ville jag vara klar. Förbara någon vecka sedan somnade jagi varenda position på yinyoga och jag orkade inte ens göra klart ett pass, jag var tvungen gå och lägga mig istället för att inte somna på golvet och vakna mitt i natten stel som ett lik.

Har jag fått min energi tillbaka? Eller luras den och jag är rastlös? Jag vet faktiskt inte. Jag försöker finkalibrera känslan om det är en positiv energi eller om det är den mer negativa rastlösa känslan som kan driva en person ända in i väggen till slut. Jag har kommit fram till att det måste verkligen vara en hårfin gräns, och jag känner den här energin så tydligt i kroppen nu och den känns positivt så jag väljer att tolka den så, speciellt med tanke på jämförelse med någon vecka sedan då jag sov bokstavligt talat en hel helg efter att den intensiva perioden på jobbet peakade och att alla bitar i lägenhetsförsäljningen äntligen var på plats. Nu bubblar det av flyttlängtan, storstädningsflow och jag har börjat fantisera om julen.

Jag tror det är nyttigt med de där faserna men vi är olika och jag tror det kan variera över tid. Mitt standardläge är att vakna på morgonen och vilja gå upp och göra saker men periodvis vill jag helst ligga och dra mig. Jag har också alltid gillat livet med intensiva perioder men följt av återhämtning. Jag gillade studentlivet med kurser, tentaperiod, tenta och så ledigt innan nästa kurs började. Även om jag aldrig haft så mycket ångest, huvudvärk och kutiga axlar så har jag heller aldrig haft så mycket tid till att resa, träna, dricka kaffe hela söndagar och känna mig ledig. Det är såklart återhämtningen som är nyckeln men den är så lätt att tappa bort, att rusa vidare till nästa projekt, nästa fas för att energin redan är så hög. Eller är det verkligen energi eller är det egentligen bara hastighet?

Det var mina söndagsreflektioner över en kopp kaffe, hoppas ni har en skön och energigivande söndag!

Prova på yoga i Umeå – 3 olika studios

Prova på yoga i Umeå – 3 olika studios

Johanna W

Jag tänkte tipsa er som bor i Umeå att det är en riktig yogaboom just nu och höstpepp bland olika yogaställen som alla har gå 2 betala för 1 under olika veckor, som dessutom inte krockar. Fint läge för att verkligen prova på alla olika studios och hitta sin favorit alltså!

Umeå Spa – gå 2 betala för 1 under v.34 

Love Yoga Umeå – gå 2 betala för 1 v. 34-35

Yogastudion Umeå – gå 2 betala för 1 under v.36 

 

Test av ny yoga x3

Test av ny yoga x3

Johanna W

Såhär ser man ut om man sprungit halvmara och försöker ta en tjusig yogabild som visualisering till ett inlägg om all härlig yoga man provat. Ni ser ju minen och de icke-blickstilla händerna, senadrag deluxe… 

 De senaste dagarna har jag förutom att springa halvmaran gått på mycket yoga. Det passade bra att ta en lugn vecka med mycket yoga och ladda och återhämta för löpningen, veckan innan tränade jag betydligt mer kondis och sånt, men inte nån yoga alls. Jag yogar ju hemma men det är sällan det blir långa pass och även om lite och ofta förespråkas av många så älskar jag känslan efter ett längre yogapass på 45-90min. Så av en lycklig slump föll det sig så att det var tre yogaklasser jag länge velat testa, i nära följd, så jag tänkte berätta lite kort om dem. 

Yoga nidra på yogastudion

Fredagkväll var jag på masterclass med yoga nidra på yogastudion med Ulrika Cassel. Jag har gått för Ulrika någon enstaka gång tidigare och gillar verkligen hennes mjuka och filosofiska sätt att yoga. Vi började med en master class för att mjuka upp kroppen, uppbyggt kring en månhälsning. Första gången jag hört talas om månhälsning och ja, den påminde om solhälsning men var mjukare. Den passade mig en fredagkväll, precis lagom ansträngning. Efter ungefär en timme var det ett kort break för att hinna förbereda för yoga nidra. Nidra betyder sömn så det kallas alltså yogasömn. En längre meditation där man ska ligga som i savasana och slumra men inte somna. Påminde en del om det vi gjorde när vi var små när vi inte kunde somna jag och brorsan, tänk på en kroppsdel i taget under guidning av mamma eller pappa. Kanske var det därför, eller så var jag fredagstrött men tyvärr är jag ganska säker på att jag somnade. Jag som sett fram emot det så mycket! Inget att göra åt, det var superhärligt ändå men jag hade velat höra mer av meditationsguidningen. Det var en bra avkoppling inför helgen och jag sov gott sen vilket var bra uppladdning för löpningen.

Yoga för löpare – workshop på Iksu plus

Dagen efter halvmaran var jag på en välbehövlig workshop yoga för löpare med Jane Axelsson på iksu plus. Den har varit en gång tidigare men då hade jag inte möjlighet så jag blev så glad när den kom i repris. Jane är erfaren yogalärare och löpare, dessutom alpinist så hon går i bergen hela vintrarna. Det var skönt att vara deltagare och ändå få behålla löparfokuset på yogan och Jane hade lagt upp sin klass som var två timmar helt annorlunda än vad jag la upp min kurs så det var inspirerande att vara med och jag kunde koppla bort all jämförelse. Vi blev uppmuntrade att sätta en egen intention i början, den behöver man inte berätta men min var ”pyssla om”, det var vad jag behövde. Vi började med lite övningar med tennisboll, det har jag försökt hemma men verkligen aldrig fått till rikigt, det kändes! Snacka om triggerpunkter på utsida lår och höft… det var mycket fokus på återhämtning och tur var det, jag tvekade faktiskt lite innan och tänkte att det kanske var dumt göra något fysiskt alls dagen efter. En halvmara är inte jätteslitsamt jämfört med mycket annat men min kropp är ovan det. Efter en stund märkte jag dock att kroppen började gå igång, en tydlig känsla av att ha koll på läget och att gå på autopilot och tycka om rörelserna. Avslutningsvis var det även här yoga nidra, inte lika länge och jag höll mig vaken! Det var härligt att få revansch och ja, jag gillar det här med liggande guidad, längre meditation. Faktiskt har jag det i en app hemma jag aldrig använder, det ska jag nog se till ändra. Efter passet var jag mycket riktigt mer återhämtad och kroppen klarade sig bra men jag hade lite huvudvärk, jag gissar på vätskebrist och anspänning på loppet. Stor fördel med iksus workshop är att det var gratis för oss medlemmar, nackdelen för andra förstås att man måste ha kort för att boka in sig. 

Varmyoga på Umeå spa

På måndagen var jag bjuden att prova på varmyoga på Umeå spa. Yogastudion ska börja ha klasser där och hade bjudit lite vänner att prova på inför deras stora invigningskalas om några veckor. Jag tog med mig mamma och åkte ut på teg, första gången för oss båda på Umeå spa. Jag har varit nyfiken på dem sedan de startade för något år sedan, speciellt deras massage med koppar, så jag ser fram emot att gå på invigningen och se och prova mer. Det lilla vi såg var det supermysigt! Både jag och mamma yogar en del och vi gillar lite olika, mamma går ofta på mindful yoga med Susanne på iksu spa och jag går gärna på fysik yoga men vi båda älskar yinyoga med appen vila dig i form hemma. Vår enda referens till varmyoga var att Mickan i solsidan går på bikram. Yogan var yinyoga med Maria Bergmark och jag har gått för henne förut, lugn och tydlig. Det visade sig vara kring 28-30 grader så det gick fint i vanliga yogakläder, vanligtvis hade det nog blivit lite kallt på yin, nu funkade det perfekt och man blev inte dödssvettig som jag föreställt mig. Med risk för att jag upprepar mig men det här var också hur härligt som helst. Extra passande när det haglar ute och jag var såå skönt avslappnads efteråt och de sista resterna av huvudvärken var borta. Jag hade tänkt prova annat på invigningen eftersom vi hade så tur att få testa detta på genrep, men det var så skönt att jag tror att jag kanske ska prova det igen på kalaset om det finns plats.

Kul att testa och variera, nu har jag boostat min yoga lite så det blir nog mest yinyoga-appen hemma och lite kort morgonyoga hemma då och då för att väcka kroppen och anpassade rörelser till löpningen.