Kategori: Träning

Om Novembers träning

Johanna W

Ännu en månad till ända och jag börjar så smått kolla av om årsmålen kommer att gå just i mål eller om det var för högt eller lågt siktat. Antal timmar ser ut att hålla men jag har bytt en STOR del från konditionsträning till mjukare varianter där yoga och mojo flex är huvudnummer.

November har varit en vardagsmånad, även med två konferenser inbakade så är det mina iksupass som står för huvudingredienserna (bilden visar alltså senaste 60 dagarna och innehåller fortfarande mycket övrigt från Playitas)

Totalt 27 pass och 24 timmar och 25 minuter. En workshop i yinyoga på 6 timmar som drog iväg minutrarna på just yoga den här månaden. Annars är det lågt med kondis och ingen löpning alls men jag har kommit igång med inomhuskondisen och kört ett indoor walking och ett spinnningpass i väntan på snö och skidor.  Gymmat har jag också och det känns fortsatt bra i ryggen och jag börjar verkligen känna resultat på all bålstabilitet, rörlighet och styrka jag jobbat med.

Tidigare månader: Januari,  Februari, Mars och april, Maj, Juni och Juli och halvårsavstämningen , Augusti, September och Oktober

Om nya releaser 

Johanna W

 Ikväll har jag testat nya bodypump-releasen för första gången. Gillade den, dock enormt tung på triceps. Jag önskar det fanns genvägar till tricepsarmhävningar… 
Även för soma move har vi fått den nya releasen idag! Den verkar också riktigt bra, jag har fått med en övning jag önskat. Kommer vara en utmaning men det är också mycket lek, och goda chanser att öva på det härliga lyftet som jag så gärna vill få till men fortfarande är lite feg för.

Bilden är från playitas, jag ägnar också kvällen åt att titta på bilder och drömma mig tillbaka. Lite glass och fotboll blir det också. Tidig morgon imorrn för mojo flex och cx för att mitt på dagen åka på konferens, i Danmark. 

Om september och oktobers träning 

Johanna W

Jag sitter med en kopp kaffe och frossar i olika rapporter och sammanräkningar i min träning. Jättenördigt och kanske onödigt men jag gillar det och för mig fyller det en funktion både att känna mig nöjd och för att se varför jag kanske inte lyckades med något mål jag satte upp. Och för att kunna sätta mer realistiska mål.

Jag kanske inte sprang milen på under 55 minuter i år heller, men det beror ju på att jag bara sprungit över en mil tre gånger i år och det var i terräng, två gånger på träning och en gång på tävling. Ingen av gångerna fick jag ont och jag njöt nästan varje steg. Parallellt som jag rehabbade och stärkte bålen som tog semester i slutet på skidsäsongen och sen ansökte om att bli sjukpensionär men tji fick den! Nu är den starkare än någonsin och jag känner mig nöjd över träningsåret såhär långt. Mer än nöjd.

Baksidan med att älska statistik är att man måste samla in data och när man snittar 7 pass i veckan är det lätt hänt man glömmer det. Men eftersom jag är mån om totalen så tar jag ikapp och sent omsider är september och oktober sammanställda! De två mest annorlunda månaderna någonsin tror jag, så mycket nytt som jag provat! Det gick inte ens använda det vanliga enkla diagrammet för allt hamnade på ”övrigt”. Nåväl, facts and stats:

September

September fortsatte rehabben av ryggen och stärkningen av höfter och bål. Mammamage-appen var avklarad och jag renodlade efter samråd med sjukgymnast till 3×15 höftlyft och 3×15 musslan på varje ben. Det var också nu det sa klonk för första gången och tralala så var ryggen nästan helt bra igen.

Totalt 25 pass vilket är ganska mycket men ändå bara 17 timmar (och fyra minuter). Utöver detta så var jag ute på två fjällpromenader på totalt 6,45h och de utomhustimmarna räknas minst dubbelt på må bra-kontot. Inte så jättemycket löpning men jag höll den igång, till och med på resa i London, och jag genomförde årets första och enda löpartävling, Salomon Trail Tour.

Oktober

Personligt rekord i träning! Både i antal timmar och i olika pass, jippie! Oktober har varit en rolig månad. Jag har sprungit med Layla och jag har varit i Hemavan och både sprungit och cyklat – premiär för mountainbike! Många, många iksu-pass eftersom det är vickens tider på hösten och så hade vi också inspirationsdagen. Premiär för att vara presentatör och jag höll ett Mojo Flex med Angela och sen gick jag bananas på yoga och lite dans. Därefter åkte jag med brorsan till Playitas på Kanarieöarna och vi tränade och provade nytt i stort sett varje dag. Det kräver ett helt inlägg om allt roligt vi gjorde, men det jag också är otroligt glad över är att vi sprang både lugn distans och intervaller samt vi var i gymmet två gånger och jag och min rygg marklyfte för första gången ordentligt sedan påsk. Bättre vecka får man leta efter!

Totalt 44 pass! Hela 35 timmar och då är det bara Mountainbikes som är någorlunda långa pass. Jag fortsatte rehabben och la till en bakåtböjning, typ uppåtgående hund för den som är bekant med den och min naprapat fick klonka loss bäckenleden ännu en gång men sedan dess har ryggen varit helt smärtfri (peppar peppar, jag törs inte tro det). För bålen fortsatte jag med bara CX och har hållit snitt 1 gång/vecka sedan i somras och det har gett resultat.

Totalt  i oktober 15 km löpning + intervaller, 38 km mountainbike och jag har även stått i stakmaskinen i 10 minuter och sagt hej till skidsäsongen.

Tidigare månader: Januari,  Februari, Mars och april, Maj, Juni och Juli och halvårsavstämningen och så Augusti.

Om inspirationsdagen på iksu 

Johanna W

IMG_5063

Iksu inspiration är en heldag med klasser av olika slag, med många inbjudna duktiga instruktörer. Många från andra gym kommer och vi som bor på iksu i vanliga fall går man ur huse för att vara med. Första gången jag var med var två år sen, jag hade börjat jobba där någon månad innan bara och kände nästan ingen. Idag kändes det som en lång klassfest ungefär.

Hade den stora äran att presentera imorse, ett pass MOJO Flex och det var riktigt kul! Många som aldrig provat på och inte konstigt att det stånkades i delfinerna och grodan. Efter ungefär två månader har jag och de som brukar komma på måndagkvällar och onsdagmornar vant oss och kan utmana och förbättra rörelserna. Men många skratt blev det iallafall och vi fick beröm för spellistan, den finns här för den som vill MOJO Flex 7.
IMG_5065

Ikväll blir det soffan för mig, jag hoppar över den gemensamma middagen i år eftersom jag ska iväg imorgon och behöver vila och packa. Är dessutom så trött efter alla pass, körde förutom mitt pass tre yogaklasser och en dansklass, så jag orkade inte laga maten jag förberett utan köpte en pizza. Desto mer nöjd var jag över lyckad matlåda jag gjorde iordning igårkväll:

  • Kycklingfilé i ugn
  • Fetaost 
  • Körsbärstomat
  • Babyspenat
  • Rödbeta, kokt
  • Sötpotatis, kokt
  • Avocado

Allting bara hackat i bitar. Mums!

Om träning och rehab

Johanna W

  
I veckan är det lite omkastade träningstider på grund av inspirationsdagen på lördag (och repetition inför det) så ikväll har jag kört bodypump. Äntligen har rehaben och naprapaten gett resultat! Jag kunde för första gången köra hela passet och känna noll problem med teknik eller gränsfall smärta. Tjohoo!! Jag tänker ropa hej för innan jag vet ordet av är väl eländet tillbaka så det är lika bra vara glad i förskott. För det ska gudarna veta att jag gjort mina höftlyft. 3×15 varje dag, sen i slutet på augusti.

All träning är ju kul när det ger resultat, oavsett om det är att bli kvitt någon skada eller förbättra någon styrka eller rörlighet. Önskar alla att få känna den känslan!

Och som min kollega och yogalärare Moa läste upp på en yinyogaklass, ett klokt citat av självaste Buddha som sägs ha sagt ”smärta är oundvikligt, men lidande är valfritt”

Ju mer jag tänker på det desto sannare blir det. Och jag har verkligen funderat sen jag hörde det. På krig, vårdköer, obotliga sjukdomar och olyckor. Men jag tycker faktiskt det stämmer ändå. Ju mer jag tänker på det desto mer jag förstår jag det, och det ger en lugnande och också väldigt tacksam känsla.