Stiglöpning och träningsinspo

Jag har haft en riktigt fin träningsvecka, den har innehållit mycket men ändå inte känts slitsam nån enda gång. Efter en helg med vandring med tung ryggsäck var det skönt sträcka ut och knaka igenom måndagspassen på iksu plus, somamove och yoga för löpare. När jag kom hem från det hade jag ett mess med förslag att hänga på TTGUs pannlampslöpning på tisdagen, sista anmälningsdag där och då på måndagkväll. Jag fick ett infall och anmälde mig! Hela 40 riksdaler skulle de ha, då går det ju inte tacka nej. När det blev tisdagkväll och kallt och mörkt så var det ju redan bestämt så vi åkte till Hamptjärnsstugan och väntade in bussen, lite miss i planeringen tror jag för vi fick vänta en halvtimme extra och det är ju lite småsegt när man står och huttrar och vill iväg och helst inte vill komma hem mitt i natten. Vi åkte bussen som skjutsade oss 9 km bort, övriga sprang antingen 17 eller 27 km. Starten gick vid 19.45 och det bar av i ett ganska högt tempo, jag hängde på några som verkade någorlunda lika och sen efter någon kilometer hittade vi in i en skön lunk. Första gången pannlampslöpning för mig! Så himla mysigt och det var skönt att springa med andra, det blir lite mer upplyst och lite trygghet. Efter halva vägen ungefär var det förvirring om vägen men en man i vår klunga var helt säker så vi hängde på honom och då var vi plötsligt bara några stycken och de var betydligt snabbare än mig. Jag försökte hänga på men det gick inte och då var det dessutom rätt stenigt och mycket hala löv på stenarna. Hann precis tänka att kommer det mer stenar nu så bryter jag antingen nån fotled eller handled, men då öppnade det upp sig och blev supermysig stig. Min pannlampa glappar lite så det blev spännande några ögonblick men sen lyste den igen och jag började höra 363an. Kom ikapp en man så vi sprang sista biten ihop, uppför från vägen till stugan. Där fanns det fika framdukat så det blev varm blåbärssoppa, macka och chokladboll till kvällsfika innan vi rullade hemåt.

img_6654

img_6656

Onsdagen var jag för andra veckan i rad på bodybalance, så himla skönt pass! Torsdagen checkade jag ut vid 16 från jobbet och blev upphämtad av Macke och Nova och så åkte vi till Bäcksjön och sprang runt den. Stig och stränder som på mallis, utan att överdriva faktiskt. Så himla fint och det är nåt visst med att springa runt nånting. Det är 8 km runt och en timme tog det i skön pratfart med stopp på stränderna för vattenhunden Nova. I tisdags tog 9 km en timme, inklusive ganska rejäl uppför på slutet men också skillnad i intensitet och puls, så härligt att löppass kan se så olika ut, även om det på papperet ser ganska likt ut. Två distansrundor på stig 8 respektive 9 km, men ändå så helt olika i pulsnivå, tempo, upplevelse och syfte med pass. För mig var båda två syftet helt och hållet upplevelsen men träningsmässigt så var den ena ganska nära en utmanande distansfart eller tröskelfart och det andra ett lugnt återhämtningspass.

img_6673

Igår hade vi inspirationsdag på Iksu, det är femte året jag är med och det är så himla fint avbrott mitt i oktober att få massa ny inspiration. Jag försöker gå på sånt jag inte kan gå på annars, vi är ju rätt bortskämda på iksu trots allt, och gärna med externa inspiratörer. I år blev det Qi Gong, mediyoga, föreläsningar, löpintervaller och bodypump. Qi gong var nog det som toppade i år på överraskande bra. Jag är fascinerad av alla österländska ”träningsformer”, som mer är filosofier och så kopplade till helheten. Qi gong balanserar nervsystem och sinne och startar igång energier. Det var precis vad det gjorde, extra bra för mig som har krångel med stel bröstrygg och framåtskjutna axlar, det strålade glatt från halsen och ut till fingertopparna nästa vad jag än gjorde, men jag njöt av det, det var på ett goont sätt. Föreläsning om löpning med L-G och Malin Skoog, fortsättning från förra året och lite repetition, i år hade jag mobilen så jag kunde fota det jag vill komma ihåg. Mycket matnyttigt och framförallt väldigt humoristiskt berättat. De har så mycket kunskap och klok inställning till löpning. Sen var det mediyoga, även det med Angelique från Luleå som hade Qi gongen. Det var ungefär vad jag väntat mig, mycket andningsövningar och lugn kundalini. Jag gillar det och i och med att jag gjort det rätt mycket utan att veta om det tidigare, när jag hade en skiva hemma som hette ”slipp huvudvärken” utan att ha en aning om att det var nån särskild yogaform, eller ens yoga, så jag känner mig trygg i just de mantrana och övningarna, det är välbekant och jag vet hur gott det gör min kropp och knopp. Lunchföreläsning med Christina Rickardsson som berättar sin historia från gatubarn i Brasilien till friidrottare i Sverige, jag har hört henne förut tillsammans med Stefan Holm men det var intressant höra igen, denna gång med mer twist mot idrottandet. Under tiden åt jag min medhavda lunch, enkelt genidrag om ni frågar mig: pasta, grillad kyckling, pesto och körsbärstomater ihoprört till en kall sallad. Sen var det löpintervaller med Malin Skoog, en workshop som hette ”ta din löpning till nästa nivå”. Det var ett blandpass för att få prova på flera olika sorters intervaller och det var riktigt kul. Jobbigt men intervaller är ju så häftigt, det är hemskt men efter en halv minut är man människa igen och efter en minut är man nästan sugen på en till. Sista klassen för dagen hade jag anmält mig till bodypump, det är första gången jag går på pump sen jag slutade instruera själv för drygt två år sen. Före det körde jag varje vecka i kanske 4-4,5 år, varav 3,5 år som instruktör (och före det periodvis regelbundet i typ 10 år). Den stora anledningen var att jag blev sugen när jag såg vem som skulle hålla i det, min tränare på grundutbildningen Matilda Björck och Iksus Sara Sandström. Båda två är krutpaket och riktigt duktiga instruktörer och lite nostalgitripp med Matilda. Det var ett härligt pass, och jag fick bekräftat att det går för fort för att min rygg ska gilla det, det var en av anledningarna till att jag slutade instruera, men jag älskar fortfarande träningsformen och musiken. Sån genomkörare på en timme får man leta efter! Träningsvärken lär heta duga, trots att jag tack och lov inte fick för mig att ta mina gamla vanliga vikter. Kroppen mör, ben och armar darriga och sen var det bara hem och duscha, lägga upp benen en liten stund och sen bege mig till Rex där vi hade instruktörsmiddag. Över hundra pers, och då var det ungefär hälften som kunde komma. Mäktigt gäng kollegor minst sagt!

Idag har jag en lugn vilodag, ingen träning utan ska unna mig att tom-duscha, göra ansiktsmask och prova växtfärga mitt nyklippta hår.

Mitt vår- och sommarschema Iksu 2018

Våren har jag precis som i höstas haft soma move och yoga för löpare på iksu plus på måndagar och det fortsätter nu mot sommaren också även när schemat i övrigt trappas ner något. Håll alltid utkik i appen eller på iksus bokningssida för gällande schema. Senaste veckorna har det varit ett uppsving både på soma move och yogan med fler deltagare och flera nya också som provar på. Superkul! Det är fler än jag som behöver smörja lederna inför att kunna springa, fjällvandra, leka på gräsmatta och sånt i sommar så är du en av dem så kommer du också. Alltid opretentiöst, fokus på rörelseglädje och dagsform. Vill du släppa alla tankar du nånsin haft är det soma move du ska testa, vill du istället jobba lite med det mentala samtidigt som med kroppen då är det yogan. Välkomna!

Jullov från IKSU

Nu har jag haft mitt sista pass på IKSU för i år, pilates cirkel ikväll fick avsluta och efter gemensam julfrukost imorgon så har jag välbehövligt jullov. Körde yoga för löpare för musikhjälpen i måndags också som blev en bra avslutning på terminen. Det har blivit 55 klasser, har ju kört lite annat än bara IKSU också, på 18 veckor. Många instruktörer kör betydligt mer än så men det finns också många som inte ens tränar så mycket (snitt 3ggr/v). Det är nog nytt rekord för mig och liiite för många för att jag ska hinna träna själv och gå på nån annans yoga också så till våren ska jag inte ta på mig lika mycket. Jag fortsätter med måndagarna, Somamove och yoga för löpare, resten låter vi vara oskrivet och mestadels tomt. Jag längtar efter att åka mer skidor!

God jul och på återseende nästa termin!

Söndagslugn

Äntligen en såndär skön söndagsmorgon igen! Jag har sovit på rödäng eftersom lägenheten är visningsstädad och kylskåpet tömt samt att jag har en kusin på besök och då är det så mysigt hänga här istället. Mamma och pappa är inte ens hemma, de är i stugan, så vi har huset för oss själva och Charlie kan vara ute på innergården och jag dricker kaffe och väntar på att Lisa ska vakna och önskar jag kunnat sova längre men å andra sidan störtade jag isäng igårkväll klockan elva så jag har sovit tillräckligt. Och vet ni, jag har inga planer alls förutom kusinhäng idag så jag tror banne mig det kanske blir en liten eftermiddagslur.

Kroppen är rätt mör och go efter igår, vi hade inspirationsdag på Iksu och jag hade bokat klokt efter några års erfarenhet. Föreläsning mitt på dagen så jag hann äta en lunchlåda och sådär. Enda lilla problemet var bara att i fredags så fick en kompis med mig på spinning efter jobbet, en riktigt bra idé faktiskt för jag älskar spinning på just fredagar. Det är så skönt att blåsa ur skallen och flåsa lite och sen kickar träningsendorfinerna in och kan övergå i helgkänsla. Som ett brev på posten kickade ju även rätt tung känsla i benen in till igår men jag körde på ändå men nån vidare spänst hade jag inte på mina två pass med löpskolning och explosivitetsträning.

Jag började dagen med att inte stressa och första passet strax innan tio, embodied yin. Superhärligt och precis min stil, yinyoga med liiite rörelse. Fick prova en ny övning, verkligen ingen rocket science men jag hade aldrig testat, och hela mina höfter bara släppte. Den ska jag låta mina klasser på måndag få prova som avslutning! Är så nyfiken på om den funkar bra på fler löpar- och kontorskroppar.

Fortsatte då med först ett pass snabbhet & explosivitet med Patricia Strenius. Sveriges starkaste kvinna, hur coolt? Hon är tyngdlyftare och före detta friidrottare och vi fick prova lite olika löpskolningsövningar och kastövningar. Kände mig lite kaxig i början när jag kände igen övningarna men de övergick snabbt till koordinationsproblem i nivå med Faulty Towers silly walks. Tänk er bara att John Cleese ska imitera Carolina Klüfts uppvärmning, där har ni det. Så himla nyttigt också att vara utanför boxen och den djupa, djupa träningsvärken jag har i höftböjarna idag tror jag är från situps-kast med tung slamball liggandes från höftlyft.

Gick också på en rolig och inspirerande föreläsning av L-G Skoog och Malin Skoog om löpning, konkreta tips och roliga anekdoter. Den följdes upp av ett utomhuspass på campus arena där vi testade massor med löpskolningsövningar, även här med ny twist så det var riktigt nyttigt. Sen kom vi in på de goa bitarna, avvecklingen av steget, alltså frånskjutet kan man säga. Det är helt klart där jag är svagast och har som mest att lära, så med tunga spinningben men med en fot som nu är hel övade jag avslappnad snabbhet på 400m-banan. Vet ni hur längesen det är jag sprang runt en friidrottsbana? Början av 2000-talet nångång skulle jag tro. Så kul!
Avslutade inspirationsdagen med en workshop i embodied flow, en yogaform med fokus på att utövaren känner in rörelserna. Väldigt förenklat beskrivet. Första gången jag provade det och långt utanför boxen men ändå skönt efteråt, som yoga alltid är.

På kvällen hade vi middag med instruktörerna och den övergick i dansgolv och det var bland det härligaste dansgolven jag varit på på länge, jag bara dansade och dansade! Senaste veckorna med mycket jobb, träning och flytt har pressat nå jävulskt, som alla i min närhet redan har upptäckt. Ni bloggläsare har väl mest märkt att jag inte hunnit eller orkat blogga. Först yinyoga som släppte spänningar, sen en helt perfekt kombo av löpning och yoga och så en social kväll med frigörande dans på det. Nu, är jag lugn inombords igen och känner lite energi komma krypandes tillbaka. Trött så in i bängen i kroppen dock, sådär så det kryper i kroppen och det inte går att sova, så det blir nog en promenad utomhus idag för att få lite luft men resten av dagen blir det kaffe, kusinhäng och ikväll väntar en konsert med Mando Diao! Bra söndag må jag säga.

Höstschemat på Iksu

Höstpeppen börjar få tag om mig nu, idag insåg jag att det är bara en vecka kvar tills jag kör igång med somamove efter semestern. Passet ligger ute i appen och det är redan ganska många platser bokade, hurra! Fler än jag som längtar efter lite funktionell styrka och rörlighet såhär efter sommaren. Det blir samma tid under augusti, 19.05 måndagar på iksu plus, sen börjar höstschemat och då blir passet kl. 19.15 istället och nytt för i höst är också att jag kör yoga för löpare! Det ska bli hur kul som helst och en ära att få ta över efter Filippa och Gustav som haft det tidigare. Det passet kommer ligga direkt efter somamove, kl. 20.05 och vara 70 min.

Jag ser jättemycket fram emot mina måndagar nu, jag tror och hoppas att det blir en bra kombination. Många gillade att förlänga soma move med lite mojo flex så kanske är det några som testar dubbelpass, men framförallt kan jag tänka mig att det lockar några från yoga till somamove och vice versa. Ibland vill man ju ha det lite flåsigare och ibland lite mer mentalt fokus. Somamove där släpper vi tankarna helt och bara låter kroppen flöda, inom yogan så tränar vi tankarna samtidigt som kroppen. Att ha yogan sent tycker jag ska bli härligt, den som vill hinner ju springa innan och tänk att få i lugn och ro jobba igenom kroppen, varva ner och sen direkt hem och duscha och gå och lägga sig?

Såhär alltså:

Måndagar Iksu plus

  • 19.15-20.00 Soma move
  • 20.05-21.15 Yoga för löpare

img_5015-2Höstpepp!