Etikett: sammanställning

Om årets träning 2015

Johanna W

Så vad blev totalen då? På hela 2015 tränade jag massor och det är roligt att se att det är så mycket olika. Ibland har jag känt att jag är lite splittrad och jag har bara uppnått ett enda av mina mål för träning, mest på grund av att jag faktiskt inte tränat på just dem.

Men 211 träningsdagar (låter lite?!) men över 260 träningstimmar. Målet var 250 för jag vet att det är en bra nivå för mig. Jag har räknat yinyoga som snarare är en återhämtning, jag har räknat en del workshops och utbildningar och jag har räknat fjällvandring fast jag ser det som ren och skär glädje och inte ”träning” (som ofta ändå har en något jobbig klang även om det är träning man gillar)

Jag kan dock inte säga att jag registrerar all fysisk aktivitet, jag cyklar till exempel till och från jobbet i ur och skur, sommar som vinter och det blir ungefär 100 mil om året faktiskt.

En stor anledning till att jag tränat så mycket olika är också de två träningsresorna till Kanarieöarna jag varit på i år. Nedersta tabellen visar antal pass per träningsform och som ni ser är det många som är 1-2. SomaMove är överlägset flest men i år kommer det jämna ut sig med bodypumpen och mojoflexen. Och jag hoppas på fler konditionspass utomhus.

Jag har fått kämpa med rehab och prehab för bålen eftersom min rygg sa ifrån, men det har också lett till enorm utveckling av just bålstyrkan och bålstabiliteten och en nypepp på gymmande och jag ser fram emot att först ha en bra skidsäsong och sedan förhoppningsvis känna mig mycket starkare i löparskorna till våren. Tack 2015, du var ett riktigt jäkla bra träningsår, nu är det välkommen 2016 och jag hoppas det blir minst lika bra!

Om september och oktobers träning 

Johanna W

Jag sitter med en kopp kaffe och frossar i olika rapporter och sammanräkningar i min träning. Jättenördigt och kanske onödigt men jag gillar det och för mig fyller det en funktion både att känna mig nöjd och för att se varför jag kanske inte lyckades med något mål jag satte upp. Och för att kunna sätta mer realistiska mål.

Jag kanske inte sprang milen på under 55 minuter i år heller, men det beror ju på att jag bara sprungit över en mil tre gånger i år och det var i terräng, två gånger på träning och en gång på tävling. Ingen av gångerna fick jag ont och jag njöt nästan varje steg. Parallellt som jag rehabbade och stärkte bålen som tog semester i slutet på skidsäsongen och sen ansökte om att bli sjukpensionär men tji fick den! Nu är den starkare än någonsin och jag känner mig nöjd över träningsåret såhär långt. Mer än nöjd.

Baksidan med att älska statistik är att man måste samla in data och när man snittar 7 pass i veckan är det lätt hänt man glömmer det. Men eftersom jag är mån om totalen så tar jag ikapp och sent omsider är september och oktober sammanställda! De två mest annorlunda månaderna någonsin tror jag, så mycket nytt som jag provat! Det gick inte ens använda det vanliga enkla diagrammet för allt hamnade på ”övrigt”. Nåväl, facts and stats:

September

September fortsatte rehabben av ryggen och stärkningen av höfter och bål. Mammamage-appen var avklarad och jag renodlade efter samråd med sjukgymnast till 3×15 höftlyft och 3×15 musslan på varje ben. Det var också nu det sa klonk för första gången och tralala så var ryggen nästan helt bra igen.

Totalt 25 pass vilket är ganska mycket men ändå bara 17 timmar (och fyra minuter). Utöver detta så var jag ute på två fjällpromenader på totalt 6,45h och de utomhustimmarna räknas minst dubbelt på må bra-kontot. Inte så jättemycket löpning men jag höll den igång, till och med på resa i London, och jag genomförde årets första och enda löpartävling, Salomon Trail Tour.

Oktober

Personligt rekord i träning! Både i antal timmar och i olika pass, jippie! Oktober har varit en rolig månad. Jag har sprungit med Layla och jag har varit i Hemavan och både sprungit och cyklat – premiär för mountainbike! Många, många iksu-pass eftersom det är vickens tider på hösten och så hade vi också inspirationsdagen. Premiär för att vara presentatör och jag höll ett Mojo Flex med Angela och sen gick jag bananas på yoga och lite dans. Därefter åkte jag med brorsan till Playitas på Kanarieöarna och vi tränade och provade nytt i stort sett varje dag. Det kräver ett helt inlägg om allt roligt vi gjorde, men det jag också är otroligt glad över är att vi sprang både lugn distans och intervaller samt vi var i gymmet två gånger och jag och min rygg marklyfte för första gången ordentligt sedan påsk. Bättre vecka får man leta efter!

Totalt 44 pass! Hela 35 timmar och då är det bara Mountainbikes som är någorlunda långa pass. Jag fortsatte rehabben och la till en bakåtböjning, typ uppåtgående hund för den som är bekant med den och min naprapat fick klonka loss bäckenleden ännu en gång men sedan dess har ryggen varit helt smärtfri (peppar peppar, jag törs inte tro det). För bålen fortsatte jag med bara CX och har hållit snitt 1 gång/vecka sedan i somras och det har gett resultat.

Totalt  i oktober 15 km löpning + intervaller, 38 km mountainbike och jag har även stått i stakmaskinen i 10 minuter och sagt hej till skidsäsongen.

Tidigare månader: Januari,  Februari, Mars och april, Maj, Juni och Juli och halvårsavstämningen och så Augusti.

Om augustis träning

Johanna W

 

Jag är just hemkommen från en rejäl träningskväll. Först teamade jag bodypump med Sofie på hennes pass, alltså vi var två som instruerade och turades om. Det är ny release och jag tycker det är både tryggt och peppande att köra igång tillsammans med nån annan. Hem och käkade middag för att cykla till plus för mina vanliga måndagspass somamove och mojo flex. Först blev ben och armar som spaghetti av pumpen och sen mjuk som spaghetti, i hela kroppen. Det gick fint, inget att göra varje måndag men jag ville testa och kroppen höll.  
 Så det blir en härlig höst att instruera! 
 Augustis träning präglades av att fortsätta komma igång och hålla i löpningen och äntligen fick jag ihop lite mil, inte riktigt en i veckan men nästan. Tog mig över milgränsen på ett pass vilket var en milstolpe(!). Jag ville börja lugnt och jag har inga distansmål men milen är ju alltid milen. Jag startade med instruerandet efter sommaruppehållet med nya soma-releasen och fortsatte med rehab i form av höftprogram och jag blev också klar med hela mammamageappen. Rekommenderar den till alla! Även ni/vi som inte fått barn behöver de små kontrollövningarna.
Totalt 23 pass, 19h 42min och jag älskar när min träningsalmenacka är helt fullklottrad.

Om maj, juni och julis träning – halvårsavstämning

Johanna W

Det var alldeles för längesen jag sammanställde min träning, det har varit semester och så måste det ju få vara. Men jag gillar att ha koll på det också och jag hade börjat så bra. Så nu är funbeat uppdaterat igen och trots att jag älskar min nya klocka så har jag bara den på konditionsträning, framförallt ute. Så översikten hamnar i funbeat. Jag tycker senaste 60 dagarna, vilket innebär mitten på juni till och med nu, (augusti är inte med här,) ser helt ok ut innehållsmässigt. Och äntligen har det börjat bli lite kilometrar också.

Januari, Februari, Mars och april är sen gammalt och då är det dags för:

Maj 

Jag var på Lanzarote med iksu och gjorde tolv pass och massa workshops och föreläsningar på en vecka så det räntade. Både i minuter, i olika träningsformer och framförallt i träningsvärk och inspiration! Totalt i maj blev det 27 pass, 26h 20 min och av det var 8,44 km löpning. Så löpningen kom igång.

Juni

Något lugnare och nästa semestervecka i Alicante. 20 pass, 16h 40 min och 2 mil löpning, 4,4 mil landsvägscykel och 1250m simning (450m i öppet vatten, 1000 i bassäng). Efter midsommar kom jag igång med rehab av bålstyrkan ordentligt, både med ett basic höftprogram för höftböjare, gluteerna och baksida lår samt mammamageappen. De har jag lagt 10-30 min om dagen på i stort sett alla dagar sen midsommar och det har gett resultat.

Juli

Egentligen är ju juli inte på första halvåret men av många skäl känns brytet som att det kommer efter semestern, precis i Augustiskiftet. Det är då jag brukar börja jobba igen, vara hemma i rutiner och längta efter nya tag. Och i juli var det som sagt semester och jag hade inte ett enda pass och mitt fokus låg på att komma igång rejält med löpning och att styrketräna coren och därför fortsatte jag med höft- och bålrehab. Snittet var 3 pass i veckan, förutom all rehab då. Totalt 13 pass, 14h 15 min (en fjällvandring inräknad på drygt 5h). 28,9 km löpning, 34 km cykel, 850m simning i öppet vatten och min första triathlontävling!!

Totalt då? Ja det ids jag inte ens sitta och rabbla upp, funbeat gör jättefina diagram.
 Klart överlägset är somamove, som jag snittat nästan 2 pass i veckan, alltså 2x45min hela första halvåret. Bodypump är mindre än 1 i veckan och det berodde på mycket jobb i våras. Sjuherrans massa olika träningsformer, kul att ha provat på men glad att utomhuskonditionen kommit igång på allvar. Även om löpning bara är 6% och skidor 7%. Hela 20 timmar yoga, det är rätt bra det med, det märks att jag är nyfrälst. Och då är det inte inlagt alla solhälsningar och enstaka övningar jag gjort hemma bara för att andan fallit på. Pjuh, det var den sammanställningen. Nu ska jag sova på saken och börja filura på hur jag vill träna i höst. Nytt höstschema kommer strax för iksu och då är det bara att börja pussla in resten av allt roligt.