Kategori: Träning

Om backintervaller på Bräntis

Johanna W

Ikväll körde jag årets första backpass, på Bräntis i slalombacken med Nygrenskan som är på visit. Vi körde samma pass för två år sedan då himlen öppnade sig när vi var på väg hem men tyvärr hittade ingen av oss passet i funbeat så antalet set och reps blev annorlunda. Vi såg ut en backe, testsprang för att den skulle bli 15-20s och jag gillar att avsluta på krönet och det blev, tror vi, i princip exakt samma som förra året. Inte för att det spelar någon roll. 3×5 reps den här gången och det var alldeles perfekt. Jädrar vad det sög i benen mot slutet. Men jädrar vad värt det är att få till lite teknik och styrka i ben och bål för att ta backar på ett bra sätt, även om det förstås inte går så snabbt som på intervaller när en är ute och lufsar i fjäll eller skog, men tekniken sätter sig liksom.

Om yogablock – 3 tips

Johanna W

DSC_7861

I veckan var det internationalla yogadagen (japp, allt har en dag, även yoga!) och jag tänkte dela med mig av lite tips på redskap till yoga. Behövs det? Nej, inte egentligen. ”If you can breathe you can practise yoga”. Men som med mycket annat finns det hjälpmedel som kan vara bra att ha, men det finns också en massa skit vi blir påprackade från höger och vänster och plötsligt är det som om ingenting går att utföra utan specialutrustning.

Så jag tänker mig en liten serie med tips på de vanligaste redskapen inom yoga, varför du eventuellt behöver dem och vad de går använda dem till. Och lite tips på vad jag använder dem till. Först ut har vi: Yogablocken.

De finns i olika format och olika material, de är rektangulära så de har många varianter på höjder och bredder beroende på hur de läggs. Jag har några från Nike hemma som är i någon slags skum och de tycker jag funkar helt okej. De finns även i kork vilket många gillar eftersom greppet blir jättebra. Både greppet för händerna och klossen mot mattan. Jag upplever kork lite hårdare än de i skum och föredrar därför de från Nike att sitta på när jag mediterar. Det skiljer inte direkt i pris så välj helt klart det som känns bäst!

Vad används de till då?  Jag har hittills hittat fram till tre huvudområden jag använder dem till.

1) Som förlängning

När armarna känns för korta, eller magen känns som den inte ska rymmas intill benen eller så. I övningar där det är skönt att ha stöd mot golvet men rörligheten och/eller styrkan inte finns för att utföra positionen som det är tänkt. Då kan det vara bra att istället för att välja ett annat alternativ eller kämpa på med felaktig teknik. Som på bilden ovan, jag skulle kunna ha handenmot golvet men konsekvensen skulle bli att jag inte riktigt klarar ha ryggen rak utan den skulle bli böjd och jag skulle definitivt inte klara sträcka upp armen på grund av dålig rörlighet i bröstryggen och jag skulle få senadrag i sidan av ryggen. För mig är det mycket bättre att bygga upp, och succesivt vrida klossen lägre och lägre.

Exempel på övningar där det kan vara bra med block: låg lunge med/utan rotation av något slag (bilden), trikonasana (triangeln) eller virabhdrasana 3 (krigare 3 a.k.a. ”flygplanet” eller ”draken”)

2) Som teknikhjälp och aktivering

Blocken kan med fördel användas för att hitta vissa typer av aktivering. Till exempel i olika bålövningar eller bakåtböjningar där blocket kläms mellan låren och på så sätt aktiverar på ett sätt som är passande för att kunna avancera i yogapositionerna. Vanligt är annars att beroende på vilken övning och vad kroppen har för erfarenhet, styrka och rörlighet att knäna sticker iväg utåt eller att rumpan spänns alldeles onödigt mycket. I pilates används ofta boll mellan låren eller knäna, det är precis samma anledning!

Exempel på övningar: Höftlyft (bilden), kamelen (bakåtböjning), olika bålövningar som påminner om pilates.

Kamelen. Det syns inte ens att jag har ett block mellan låren men det har jag, för att jag så lätt glömmer bort aktiveringen annars och då får jag ont i svanken direkt om jag böjer bakåt. 

Sista kategorin de går att använda till då: IMG_7156 (2)

3) Som stöd

Största anledningen att jag kommit att älska yogablock är att de är så bra som stöd. Att sitta på i meditation eller att bygga upp olika delar av kroppen i olika positionen för att vila. Vid meditation sitter jag på ett eller två block för att komma upp lite och kunna slappna av kring höfterna och hålla ryggen upprätt, hur många och vilket håll jag vrider dem kan variera utifrån dagsform. Förutom meditation är det främst yinyoga jag använder dem till just som stöd, och det går väva in fler vilande positioner i den mer fysiska yogan förutom savasana (den avslutande vilan på varje yogapass) också. I vissa fall fungerar det utmärkt att använda nästan vilken kudde som helst, en ihoprullad handduk eller något annat men har en tillgång till block är det så enkelt. Den allra bästa positionerna av dem alla som jag lärt mig för just vila på block är den på bilden. Till en början var det omöjligt att slappna av och klossarna var för höga även på lågkant så jag fick rulla en filt. Men ju mer det släppt kring bröstryggen desto skönare är den och nu ligger jag och myser såhär var och varannan kväll hemma. Otroligt skön! Gör underverk för min hållning.

Exempel på övningar: sittande meditation, liggande bröstöppning (bilden), stöd för knä i liggande universaltwist.

Så, det var några tips på vad yogablock kan användas till!

Om stiglöpning x2

Johanna W

I helgen fick jag plötsligt gjort nånting jag velat länge, springa stig med mina kompisar på deras favoritstigar. När det inte blev fjällöpning så passade jag på att springa stig istället. Ganska skönt att springa terräng men ändå rätt platt. Uppe på kalfjället är det ju ganska platt men det är oundvikligen ganska mycket höjd till och från oftast. Ett bra sätt att testa formen också, såhär fin löpform har jag aldrig varit i början av juni tror jag.

Så i lördags bar det av till Grössjön där vi snirklade oss Grössjön runt och jag fick en guidad tur på vilka påfarter som finns, vart dagspåret går, hur det går att ansluta till elljusspåret och vilka stigar och rundor som går bra kombinera ihop. Perfekt när ens kompis som är kanonbra råkar behöva ta det lugnt för att inte slå upp läkande skada så vi har precis samma prattempo! En dryg timme snirklade vi oss runt, ganska precis en mil, och det finns som sagt massvis med olika turer som går göra.

Söndag var det Tavelsjöledens tur. Där har jag bara gått en gång med pappa och Layla för att testa utrustning inför fjällvandring, och så har jag sett andra springa salomon ultra där några gånger. Ännu en vän, syster till den andra faktiskt, som är en riktig stigfinnare och jag fick ännu en guidad tur på vilka rundor som finns, vilka stickspår som kan vara blöta och/eller fina, var det går gena och hur det går kombinera. Alldeles perfekt lagom prattempo idag igen, så skönt att inte behöva bry sig om tid och att ändå vara i ganska lika form, vi bara lufsade på. En dryg timma idag igen, en knapp mil den här gången.

Jag är lovad återbesök på båda ställena, längre turer med myrar och fikapauser har utlovats!

Om Hemavanbilder

Johanna W

IMG_5015 (2)

Jag hade egentligen tänkt åka till Hemavan i helgen och testa ett tält och springa Drottningleden, men efter massor med bortresta helger, halvdålig väderprognos, långt att köra och varken sällskap till mig eller kattvakt så stannade jag hemma. Har bokat två stiglöpningsdejter i stället, och ska testa tältet ikväll hemma på gården hos mamma och pappa. Drömmer mig bort i lite bilder istället!

Om test av Salming löpsko

Johanna W


Igårkväll när jag skulle springa åkte jag till Gammliaskogen, har längtat efter skog och elljusspår men det har bara blivit strandpromenaden. Den är så nära till hands och sagolikt vacker en sommarkväll men jag gillar att varva med backar. 

Så döm om min förvåning när jag lufsar upp för den branta påfartsbacken och kommer upp och möts av en affär! En pop up-store, Salming som inte har någon butik i stan som var på turné. 

Jag är ett stort fan av att få testspringa dojor i riktig miljö och fick prova det i alperna också, då med Salomon. Sedan ungefär dess har jag blivit betydligt mer skonörd och har också provat mer. Förr varvade jag asics och ibland Nike, ett par nya vartannat år ungefär och hade samma till allt. Vilket såklart funkar utmärkt! Men om man gillar skor, gillar olika terräng och ens fötter tenderar få skavanker då är det bra byta lite. Det jag också lärde mig i alperna på löparveckan var att även löpare kan matcha kläder och skor. Det har jag aldrig tänkt på för det är ju asics som bestämmer färgen på årets sko liksom, och jag har ibland köpt något plagg som matchar det året men då kan en ju ge sig tusan på att de inte matchar nästa säsong. En alternativ lösning till detta är ju förstås mycket kläder också.

Nåväl, tillbaka till igår och Salming testrun. Jag bytte in mina inov8 som jag har som mockasiner på mjukt elljusspår mot ett par Salming elements.


Jag flyttade i mina sulor, lätt byta ut, och drog iväg (först jag fick fylla i mina kontaktuppgifter så jag inte skulle dra iväg för gott, han visste uppenbarligen inte hur mycket jag älskar mina egna skor) Kände direkt att de satt skönt ovh jag fick ett bra löpsteg, jag ”kom upp” insteget. Jag sprang vad som tydligen kallas ”almenäsintervaller”, 10x1min och det var riktigt härligt att dundra på med bra grepp. Jag sprang 3,1km-rundan med avstick på stigar både för själens skull och för att testa skorna. Så, en liten utvärdering:

  • Greppet: bra! Fullt tillräckligt för de stigar jag springer på. Betydligt mer dubb än mins inov8, mer likt Salomon s-lab.
  • Passform: sköna! Rymliga i framfoten men satt bra. 
  • Storlek: små i storleken! Så värt att få prova.
  • Lätta: inte superlätta. Men ganska. Kändes rejäla och ändå väldigt lätta.
  • Känsla: jag har sprungit i skor med mer barfotakänsla vilket väl är det som brukar kallas löpkänsla, men de var långtifrån ”vanliga” skors stumhet. 
  • Underlag: relativt hårt elljusspår och lätt tekniska stigar funkar perfekt. Säkert mer tekniska stigar också men de har fler skor för det. Asfalt? Nej. För mycket dubb.
  • Snygga? Ja! Passar ju till allt.
  • Pris: 1300 vilket är vad bra löpskor koster, faktiskt ganska billigt.