Etikett: Träning

Om Novembers träning

Johanna W

Ännu en månad till ända och jag börjar så smått kolla av om årsmålen kommer att gå just i mål eller om det var för högt eller lågt siktat. Antal timmar ser ut att hålla men jag har bytt en STOR del från konditionsträning till mjukare varianter där yoga och mojo flex är huvudnummer.

November har varit en vardagsmånad, även med två konferenser inbakade så är det mina iksupass som står för huvudingredienserna (bilden visar alltså senaste 60 dagarna och innehåller fortfarande mycket övrigt från Playitas)

Totalt 27 pass och 24 timmar och 25 minuter. En workshop i yinyoga på 6 timmar som drog iväg minutrarna på just yoga den här månaden. Annars är det lågt med kondis och ingen löpning alls men jag har kommit igång med inomhuskondisen och kört ett indoor walking och ett spinnningpass i väntan på snö och skidor.  Gymmat har jag också och det känns fortsatt bra i ryggen och jag börjar verkligen känna resultat på all bålstabilitet, rörlighet och styrka jag jobbat med.

Tidigare månader: Januari,  Februari, Mars och april, Maj, Juni och Juli och halvårsavstämningen , Augusti, September och Oktober

Om måndagssvett och andra tankar 

Johanna W

  
Som vanligt på måndagkvällar har jag pass på iksu plus och då tar det precis 78 minuter så är alla tankar från jobb och annat som bortblåsta och sen landar de så småningom i mycket bättre ordning.

Ikväll hade jag en ny top från rivia sports som jag beställde på rea i somras men som råkat bli liggande hos brorsan på hans kontor, han sitter på samma hotell för nya up and coming företagare som Rivia. Den var precis så snygg och somrig som jag längtat efter såhär i novemberrusket. Mönstret finns även på tajts och jacka, om inte träningsgarderoben var så full skulle jag önska mig i julklapp. 

En sämre tanke upptäckte jag när jag skulle duscha efteråt. Vi instruktörer har förmånen att få lämna lite småsaker, skor, vattenflaska och handduk i omklädningsrummet. Där hänger handdukarna och gosar med varandra och jag trodde jag hade en hög (eller borde jag säga låg?) tröskel för sunkigheter och basilusker men milda makaroner vad läbbigt det är att vara nyduschad och ta en sur gammal handduk som en inte vet om nån annan har torkat toan med eller om den bara har självdött och börjat ruttna. Omysigt är bara förnamnet. (Varsågoda för info)

Om nya releaser 

Johanna W

 Ikväll har jag testat nya bodypump-releasen för första gången. Gillade den, dock enormt tung på triceps. Jag önskar det fanns genvägar till tricepsarmhävningar… 
Även för soma move har vi fått den nya releasen idag! Den verkar också riktigt bra, jag har fått med en övning jag önskat. Kommer vara en utmaning men det är också mycket lek, och goda chanser att öva på det härliga lyftet som jag så gärna vill få till men fortfarande är lite feg för.

Bilden är från playitas, jag ägnar också kvällen åt att titta på bilder och drömma mig tillbaka. Lite glass och fotboll blir det också. Tidig morgon imorrn för mojo flex och cx för att mitt på dagen åka på konferens, i Danmark. 

Om september och oktobers träning 

Johanna W

Jag sitter med en kopp kaffe och frossar i olika rapporter och sammanräkningar i min träning. Jättenördigt och kanske onödigt men jag gillar det och för mig fyller det en funktion både att känna mig nöjd och för att se varför jag kanske inte lyckades med något mål jag satte upp. Och för att kunna sätta mer realistiska mål.

Jag kanske inte sprang milen på under 55 minuter i år heller, men det beror ju på att jag bara sprungit över en mil tre gånger i år och det var i terräng, två gånger på träning och en gång på tävling. Ingen av gångerna fick jag ont och jag njöt nästan varje steg. Parallellt som jag rehabbade och stärkte bålen som tog semester i slutet på skidsäsongen och sen ansökte om att bli sjukpensionär men tji fick den! Nu är den starkare än någonsin och jag känner mig nöjd över träningsåret såhär långt. Mer än nöjd.

Baksidan med att älska statistik är att man måste samla in data och när man snittar 7 pass i veckan är det lätt hänt man glömmer det. Men eftersom jag är mån om totalen så tar jag ikapp och sent omsider är september och oktober sammanställda! De två mest annorlunda månaderna någonsin tror jag, så mycket nytt som jag provat! Det gick inte ens använda det vanliga enkla diagrammet för allt hamnade på ”övrigt”. Nåväl, facts and stats:

September

September fortsatte rehabben av ryggen och stärkningen av höfter och bål. Mammamage-appen var avklarad och jag renodlade efter samråd med sjukgymnast till 3×15 höftlyft och 3×15 musslan på varje ben. Det var också nu det sa klonk för första gången och tralala så var ryggen nästan helt bra igen.

Totalt 25 pass vilket är ganska mycket men ändå bara 17 timmar (och fyra minuter). Utöver detta så var jag ute på två fjällpromenader på totalt 6,45h och de utomhustimmarna räknas minst dubbelt på må bra-kontot. Inte så jättemycket löpning men jag höll den igång, till och med på resa i London, och jag genomförde årets första och enda löpartävling, Salomon Trail Tour.

Oktober

Personligt rekord i träning! Både i antal timmar och i olika pass, jippie! Oktober har varit en rolig månad. Jag har sprungit med Layla och jag har varit i Hemavan och både sprungit och cyklat – premiär för mountainbike! Många, många iksu-pass eftersom det är vickens tider på hösten och så hade vi också inspirationsdagen. Premiär för att vara presentatör och jag höll ett Mojo Flex med Angela och sen gick jag bananas på yoga och lite dans. Därefter åkte jag med brorsan till Playitas på Kanarieöarna och vi tränade och provade nytt i stort sett varje dag. Det kräver ett helt inlägg om allt roligt vi gjorde, men det jag också är otroligt glad över är att vi sprang både lugn distans och intervaller samt vi var i gymmet två gånger och jag och min rygg marklyfte för första gången ordentligt sedan påsk. Bättre vecka får man leta efter!

Totalt 44 pass! Hela 35 timmar och då är det bara Mountainbikes som är någorlunda långa pass. Jag fortsatte rehabben och la till en bakåtböjning, typ uppåtgående hund för den som är bekant med den och min naprapat fick klonka loss bäckenleden ännu en gång men sedan dess har ryggen varit helt smärtfri (peppar peppar, jag törs inte tro det). För bålen fortsatte jag med bara CX och har hållit snitt 1 gång/vecka sedan i somras och det har gett resultat.

Totalt  i oktober 15 km löpning + intervaller, 38 km mountainbike och jag har även stått i stakmaskinen i 10 minuter och sagt hej till skidsäsongen.

Tidigare månader: Januari,  Februari, Mars och april, Maj, Juni och Juli och halvårsavstämningen och så Augusti.

Om poolhäng

Johanna W

   
Igår hittade vi till poolen. Underbart med sol och värme! Vi tog ett eftermiddagspass i gymmet och åt middag, sen händer inte mycket mer här. Saknar inte att ha lunchbuffé, att styra dagen själv passar utmärkt och det sitter fint med lite yoghurt/soygurt och serranoskinka som mellis mitt på dagen. Idag blev det frukost först med den magiska utsikten och nu väntar simlektion och bålträning. Kanske blir det lunch inne i byn playitas här intill eller på en restaurang. Vi får se, vi har ett litet träningsschema för veckan för att hinna allt vi vill men annars tar vi dagen som den kommer. Mer pool och strand blir det definitivt!