Etikett: Träning

Om att träna utomhus i sol

Johanna W

  Vi är igång med träningen och började dagen med bodybalance klockan 07 under bar himmel medans solen gick upp. Plötsligt var all seghet från readagen som bortblåst. Förmiddagspasset körde jag teknik- och coachingträning i funktionell träning. Mycket basövningar, teknik, vanliga fel. Och öva, öva, öva. Tekniken och coachingen. Vi jobbade två och två, en gjorde övning, den andre tränare och så tvärtom. Riktigt bra!

Lunch och en stunds poolhäng innan det var dags för eftermiddagspasset och jag hade valt ”running power”. Några löptränare från Gerdahallen i Lund höll i det, massor med löpskolning, rörlighetsövningar och styrkeövningar för löpning. Trots att jag kört rätt mycket löpskolning i mina dar så vad det mycket nytt också och ett bra passupplägg. Att springa på bana har jag gjort på somrarna med basketlaget och jag har alltid tyckt det varit roligt. Så fort det blir lite längre så är det jobbigt, men stegringslopp, startövningar och sprint tycker jag är hur kul som helst. Kanske för att jag är snabb på 60 meter men sen dör både min fart och ork… 

Så kul med utomhusträning och att vara tillbaka på löparbana, det är något speciellt med det. 

 

Om mars och aprils träning

Johanna W

Så var det dags för en liten avstämning. Allt blev upp och ner och pannkaka i början av april då jag var i Ammarnäs nästan två veckor, inte hade min träningskalender med mig och dessutom åkte på ryggskottet/överbelastningen i ryggen. Dåligt tränat och dåligt antecknat. Nåväl, sammanställt ser det inte så illa ut ändå. Och vad gör väl det? Jag vill ju bara hålla koll så jag tränar tillräckligt för att må bra och inte snedfördelar för mycket åt något håll.

Mars

Överlag tränat på bra och kände mig stark! 26,5 timmar fördelat på 28 pass varav 3 pass skidor. 26 km skejt, mer än januari och februari tillsammans men ändå inte ens ett tredjedels vasalopp. Det här var inte en bra skidsäsong för min del.

April

Inledde med stor pepp inför påsken och såg framför mig massor med skidor och gym. Fick ont i ryggen och så var det med det. 19 pass ändå, fördelat på 16,5 timmar. En ganska stor andel är dock mojo flex, eftersom jag gick utbildning och körde flera sådana halvtimmespass på en helg. 20 km skidor och av det var det mesta skejt men 5 km klassiskt och ett 2,5-km-lopp då jag stakade som aldrig förr!

Bilden är över nuläget, det har gått några dagar in på maj så de senaste trettio dagarna börjar med en veckas vila för ryggen och för första gången leder jag inte min topplista. Figuren visar 60 dagar och där syns att det är lite för mycket rörlighet i förhållande till annat tycker jag, även om funktionell träning är fantastiskt bra och jag älskar somamove. Fokus nu blir att hitta tillbaka till styrketräningen i gymmet, stabiliserande coreträning och komma igång med löpningen!

Om mina magmuskler

Johanna W

Rehab. Prehab. Återuppbyggande eller förebyggande. Det kändes motigt att få ont i ryggen när jag var inne i ett sånt träningsflow, så jag bokade alla tider som gick och har varit hos naprapat och sjukgymnast och idag var jag också hos ytterligare en sjukgymnast, via friskvården på jobbet. Jag har inte varit hemma från jobbet men nog går det ju ut över det om jag inte kan sitta still, och jag har ju tänkt att jag ska sitta på kontor i typ fyrtio år till dessutom.

Jag hade fördomar om att det skulle vara svårt att få någon hjälp där, att de mest sysslar med de som inte tränar alls och sitter med gamnacke på kontoret hela dagarna. Efter trevande inledande samtal bevisade hon motsatsen. Massor med kläm, känn, vrid och testa och till slut fick jag göra ett höftlyft och skulle sträcka ut ett ben i taget, och det gick inte. Vinglade omkull. Det var så skönt då med någon som inte krånglade till det alls utan sa rakt på sak: ”Vet du vad, det här ska du klara. Du har tillräckligt med muskler och du tränar mycket, men de här stabiliserande magmusklerna använder du inte.” Inget trasslande kring andning, vilken ordning musklerna ska aktiveras, hur bäckenet ska vara, hur svanken ska vara. Bara rakt på sak, här är det och så här gör du. Gör de här höftlyften, gå på CX och pilates och fokusera på stabiliserande coreträning ett tag.

Fördomar krossade och misstankar besannade. Hur mycket man än tränar så finns det alltid något att justera och balansera och förbättra. Jag läste lite senare idag en artikel jag tyckte var klok, intressant och fin, om att besvärliga människor också behövs, och där står att ”-Vi är i obalans nittio procent av vår tid, sådant är bara livet”. Det kändes skönt att läsa det just idag.

Om tillbaka till träningen

Johanna W

 

En vecka, helt utan träning. Men nu känns ryggen bättre och det är helt enkelt bakläxa på bålstyrkan och rörlighets- och aktiveringsövningar för att rätta till små obalanser. Sånna man kan leva med men som inte är så bra om man till exempel vill träna mycket.

Jag körde soma och oj vad härligt det var att vara tillbaka! Kroppen behövde det och själen, humöret, blir så otroligt energiboostad av alla som kommer och ger av sin energi. Underbart!

Testade mina nya chinsband sen och jag har prickat in rätt motstånd, perfekt jobbigt. 

Om lite ryggont och kloka barn

Johanna W

IMG_2328

Jag har det bara fint här i stugan trots att vinden viner. Värre för de som är på fjället, håller tummarna för de som är ute!

För mig passar det bra med jobb, plugg och storm för jag har lyckats dra på mig ryggont. Nån slags överansträngning som jag märkte på gymmet i fredags då jag skulle träna just ryggen. Jag måste ha varit sliten efter skejtturen innan eller något, hur jag än grubblat vet jag inte riktigt varför men jag har några teorier. Jag är supernoga med tekniken i ryggövningarna i gymmet och jag hoppade över det som inte kändes bra och så var det inget mer med det tänkte jag. Åkte skidlopp på lördagen, superkort och klassiskt så mest stakandes, och det gick bra, lite öm efteråt bara. Sen åkte jag skuttig skoterpulka och så blev det lite värre på söndagen men eftersom jag trodde det skulle gå över snart så lät jag mig övertalas att ta en kort skejttur på måndag också för att testa formen. Då var det helt omöjligt staka och jag kunde inte ta i på tvåans växel utan att det gjorde ont, men det kan ha varit kombination med träningsvärk från stakningen på lördagen. Lite vardagsmotion är bara bra för återhämtning av ryggskott sålänge det inte gör ont. Jag är lite osäker på var min smärttröskel går bara. Och ungefär här börjar det väl bli ett ganska tjatigt inlägg om en ganska värdslig överansträngning hos en väl fungerande glad motionär.

Nu har jag för säkerhets skull legat på renskinnet och vilat i flera dagar och det är definitivt på bättringsvägen, och det gör bara ont när jag sitter och ska ställa mig upp och om jag försöker böja mig ner mot golvet snabbt utan att böja knäna. Jag kan tillräckligt om ryggar för att kunna säga ganska säkert att det är något slags ryggskott, det har jag haft förut. Men jag grubblar fortfarande. På detaljer. Jag som tränar så mycket rörlighet och styrka, och förhållandevis mycket skidåkning också. Jag har inte haft problem med ryggen på jättelänge, träningen till tack.

Så hade jag besök av en liten klok femåring som frågade mig varför det låg så mycket saker på golvet? I nästa andetag sa han ”Just ja det är ju för att du har ont i ryggen när du sitter och ska ställa dig upp och det är ju som samma rörelse som när man ska plocka upp nåt från golvet” och så gör han ett perfekt marklyft och en perfekt squat för att visa hur han menar.

Älskade kloka unge, ja det är precis så.