Kategori: Träning

Om augustis träning

Johanna W

 

Jag är just hemkommen från en rejäl träningskväll. Först teamade jag bodypump med Sofie på hennes pass, alltså vi var två som instruerade och turades om. Det är ny release och jag tycker det är både tryggt och peppande att köra igång tillsammans med nån annan. Hem och käkade middag för att cykla till plus för mina vanliga måndagspass somamove och mojo flex. Först blev ben och armar som spaghetti av pumpen och sen mjuk som spaghetti, i hela kroppen. Det gick fint, inget att göra varje måndag men jag ville testa och kroppen höll.  
 Så det blir en härlig höst att instruera! 
 Augustis träning präglades av att fortsätta komma igång och hålla i löpningen och äntligen fick jag ihop lite mil, inte riktigt en i veckan men nästan. Tog mig över milgränsen på ett pass vilket var en milstolpe(!). Jag ville börja lugnt och jag har inga distansmål men milen är ju alltid milen. Jag startade med instruerandet efter sommaruppehållet med nya soma-releasen och fortsatte med rehab i form av höftprogram och jag blev också klar med hela mammamageappen. Rekommenderar den till alla! Även ni/vi som inte fått barn behöver de små kontrollövningarna.
Totalt 23 pass, 19h 42min och jag älskar när min träningsalmenacka är helt fullklottrad.

Om Salomon trail tour 2015

Johanna W

  
Imorse när jag vaknade var jag superglad och peppad att få springa. Första loppet i år och helt utan måsten eller förväntningar. Ville gärna springa snabbare än ifjol förstås men framförallt ha kul.

Innan start hann jag ändå bli nervös, kissnödig, tvivla på om jag skulle orka och sånt där. Den utlovade solen lyste med sin frånvaro. Men startskottet gick och det kändes hyffsat bra i början men sen kände jag att det var mycket tuffare (för mig alltså) än förra året. Lite ändrad bana sa nån, men det var definitivt min kondis och löpvana som var bättre ifjol när jag fått vara skadefri hela sommaren och hade varit en vecka i alperna och sprungit. Tycker bana var lika kul i år och ännu bättre snitslad. Lite torrare dessutom så jag fastnade inte i myren….

Men skam den som ger sig, i mål kom jag (ca 4 min långsammare än ifjol) och gudars skymning så kräktrött jag var. En riktig genomkörare och jag är så sjukt stolt och glad att jag lyckades pressa mig till mitt max idag och att jag inte heller fick ont nånstans. Stumma ben och trött i framförallt rumpa och baksida lår men det är ett gott betyg för mitt löpsteg!  

 

Om intensiv stretch 

Johanna W

  

Ikväll var det premiär för höstschemat och även för MOJO Flex. Nytt på iksu men några stammisar och vänner provade med mig i våras när jag övade. Stretch och rörlighet med mycket passivt och statiskt, inte lika länge som en yoga men långt ifrån lika dynamiskt som soma move. Det här är väl grekiska för en del men ju mer gruppträning man tränar desto mer inne i de här olika koncepten blir man. Säger bara en sak till er som undrar: kom och testa!

Det är avskalat, enkelt, jobbigt och utmanande men inte flåsigt och aldrig ont. Perfekt om man inte gillar stretcha och hellre gör 25-28 min på en gång än att stå i 10 sekunder i duschen och försöka stretcha en vad eller två. Huruvida stretching är skadeförebyggande eller ej därom tvista de lärde, men oftast handlar det om när och hur det är bäst stretcha för olika syften, inte OM. Det säger väl sig självt att om man kan göra en rörelse ordentligt så är det mindre risk att man gör den fel och skadar sig?

Dags koja, ny jobbdag imorgon, lite svårt efter träning sådär lagom upp i varv. Håll utkik imorgon för en grej jag förberett för svenska resebloggare också!   

Om höstens träning – nu kör vi

Johanna W

  
Nyss hemkommen från genomgång med instruktörsgänget i MOJO Flex och känner mig laddad och redo för höstens schema. Jag kommer köra:

Måndagar 
Iksu Plus
19:05-19:50 Soma Move 
19:50-20:25 MOJO Flex
Onsdagar
Iksu Plus
7:00-7:30 MOJO Flex  
Iksu Sport
16:00-17:00 BodyPump 

Det ska bli spännande se hur mojon tas emot och jag är tacksam att jag fick köra genrepet inför de andra instruktörerna ikväll. Jag ser också fram emot att ha BodyPump på onsdagar igen, det frigör flera kvällar och jag kan styra min egen träning mer. Jag har just gjort klart fas tre av fyra i höftprogrammet och har fått kompletterande övning av massageterapeut och väntar på gymprogram av PT också så ska det nog bli ordning och styrka så jag kan träna mer som vanligt men med bättre kontroll på bål-höft för nu börjar tiden som jag tycker är allra bäst på gymmet. Gruppträning och styrketräning när det ändå bara blir mörkare och mörkare.

Så nu är det dags, ladda höstbatterierna och fundera om det är dags för något nytt mål eller hitta något som är så roligt att det inte går att låta bli. 

Om maj, juni och julis träning – halvårsavstämning

Johanna W

Det var alldeles för längesen jag sammanställde min träning, det har varit semester och så måste det ju få vara. Men jag gillar att ha koll på det också och jag hade börjat så bra. Så nu är funbeat uppdaterat igen och trots att jag älskar min nya klocka så har jag bara den på konditionsträning, framförallt ute. Så översikten hamnar i funbeat. Jag tycker senaste 60 dagarna, vilket innebär mitten på juni till och med nu, (augusti är inte med här,) ser helt ok ut innehållsmässigt. Och äntligen har det börjat bli lite kilometrar också.

Januari, Februari, Mars och april är sen gammalt och då är det dags för:

Maj 

Jag var på Lanzarote med iksu och gjorde tolv pass och massa workshops och föreläsningar på en vecka så det räntade. Både i minuter, i olika träningsformer och framförallt i träningsvärk och inspiration! Totalt i maj blev det 27 pass, 26h 20 min och av det var 8,44 km löpning. Så löpningen kom igång.

Juni

Något lugnare och nästa semestervecka i Alicante. 20 pass, 16h 40 min och 2 mil löpning, 4,4 mil landsvägscykel och 1250m simning (450m i öppet vatten, 1000 i bassäng). Efter midsommar kom jag igång med rehab av bålstyrkan ordentligt, både med ett basic höftprogram för höftböjare, gluteerna och baksida lår samt mammamageappen. De har jag lagt 10-30 min om dagen på i stort sett alla dagar sen midsommar och det har gett resultat.

Juli

Egentligen är ju juli inte på första halvåret men av många skäl känns brytet som att det kommer efter semestern, precis i Augustiskiftet. Det är då jag brukar börja jobba igen, vara hemma i rutiner och längta efter nya tag. Och i juli var det som sagt semester och jag hade inte ett enda pass och mitt fokus låg på att komma igång rejält med löpning och att styrketräna coren och därför fortsatte jag med höft- och bålrehab. Snittet var 3 pass i veckan, förutom all rehab då. Totalt 13 pass, 14h 15 min (en fjällvandring inräknad på drygt 5h). 28,9 km löpning, 34 km cykel, 850m simning i öppet vatten och min första triathlontävling!!

Totalt då? Ja det ids jag inte ens sitta och rabbla upp, funbeat gör jättefina diagram.
 Klart överlägset är somamove, som jag snittat nästan 2 pass i veckan, alltså 2x45min hela första halvåret. Bodypump är mindre än 1 i veckan och det berodde på mycket jobb i våras. Sjuherrans massa olika träningsformer, kul att ha provat på men glad att utomhuskonditionen kommit igång på allvar. Även om löpning bara är 6% och skidor 7%. Hela 20 timmar yoga, det är rätt bra det med, det märks att jag är nyfrälst. Och då är det inte inlagt alla solhälsningar och enstaka övningar jag gjort hemma bara för att andan fallit på. Pjuh, det var den sammanställningen. Nu ska jag sova på saken och börja filura på hur jag vill träna i höst. Nytt höstschema kommer strax för iksu och då är det bara att börja pussla in resten av allt roligt.