Kategori: Träning

Om mina magmuskler

Johanna W

Rehab. Prehab. Återuppbyggande eller förebyggande. Det kändes motigt att få ont i ryggen när jag var inne i ett sånt träningsflow, så jag bokade alla tider som gick och har varit hos naprapat och sjukgymnast och idag var jag också hos ytterligare en sjukgymnast, via friskvården på jobbet. Jag har inte varit hemma från jobbet men nog går det ju ut över det om jag inte kan sitta still, och jag har ju tänkt att jag ska sitta på kontor i typ fyrtio år till dessutom.

Jag hade fördomar om att det skulle vara svårt att få någon hjälp där, att de mest sysslar med de som inte tränar alls och sitter med gamnacke på kontoret hela dagarna. Efter trevande inledande samtal bevisade hon motsatsen. Massor med kläm, känn, vrid och testa och till slut fick jag göra ett höftlyft och skulle sträcka ut ett ben i taget, och det gick inte. Vinglade omkull. Det var så skönt då med någon som inte krånglade till det alls utan sa rakt på sak: ”Vet du vad, det här ska du klara. Du har tillräckligt med muskler och du tränar mycket, men de här stabiliserande magmusklerna använder du inte.” Inget trasslande kring andning, vilken ordning musklerna ska aktiveras, hur bäckenet ska vara, hur svanken ska vara. Bara rakt på sak, här är det och så här gör du. Gör de här höftlyften, gå på CX och pilates och fokusera på stabiliserande coreträning ett tag.

Fördomar krossade och misstankar besannade. Hur mycket man än tränar så finns det alltid något att justera och balansera och förbättra. Jag läste lite senare idag en artikel jag tyckte var klok, intressant och fin, om att besvärliga människor också behövs, och där står att ”-Vi är i obalans nittio procent av vår tid, sådant är bara livet”. Det kändes skönt att läsa det just idag.

Om springpremiär

Johanna W

IMG_2624

Ikväll var det dags, en efterlängtad premiär på löpning för i vår. Skidsäsongen gick som vanligt för fort och jag gruvlängtar till löpningen som jag så gärna vill lära mig att verkligen njuta av men som jag tycker är jobbig och ofta lite slitsam. Förra sommaren började det lossna i känsla och tempo och minsann satt det faktiskt i nu också, trots att jag bara sprang superkort för att testa ryggen och allt annat. Efter bara några hundra meter började jag bli trött i baksida lår, rumpa och mage vilket för mig tyder på att jag höll en bra hållning för mitt löpsteg och inte säckade ihop. Inspirerad av yogisar på instagram har jag lärt mig att ta små yogapauser och vips blir löpningen så mycket lättare! Jag insåg igår på CX Works att min bålstyrka och corestabilitet är inte alls vad den borde,speciellt inte den sneda stabiliteten vilket är precis det som fallerade när ryggen sa tack för sig för några veckor sedan. Den här övningen kommer från temat #yogaspring (jepp, det är en ordvits, vår + löpning = spring) och är verkligen grundläggande och bra för löpningen.

Summering: som oftast så är första passet på våren alldeles fantastiskt! Fågelsång, solnedgång, vitsippor och krokusar och ett härligt flås och det bästa av allt, när jag kom tillbaka insåg jag att jag hade inte det minsta ont, överhuvudtaget, någonstans!

Om hängande yoga

Johanna W

Efter mitt inlägg igår där jag skrev att jag skulle vilja prova hängande yoga fick jag några lite förvånade kommentarer så jag känner att en liten förklaring skadar väl inte. Jag älskar yoga mer och mer, även andra typer av rörlighetsträning och kroppskontroll. Jag har aldrig provat yoga med remmar från taket, aerial yoga, och jag har bara läst om det som ”anti gravity fitness” eller ”anti gravity yoga” och jag blir så sugen på den där anti gravity-känslan och det ser också ut som att man kan komma riktigt djupt in i rörelserna med hjälp av remmar och gravitation. Lägg på den lite läskiga men härliga faktorn att sväva. Blir ni inte sugna på att prova?

Lånade bilder, tack google ”aerial yoga”, länkar om du klickar på bilderna

Om tillbaka till träningen

Johanna W

 

En vecka, helt utan träning. Men nu känns ryggen bättre och det är helt enkelt bakläxa på bålstyrkan och rörlighets- och aktiveringsövningar för att rätta till små obalanser. Sånna man kan leva med men som inte är så bra om man till exempel vill träna mycket.

Jag körde soma och oj vad härligt det var att vara tillbaka! Kroppen behövde det och själen, humöret, blir så otroligt energiboostad av alla som kommer och ger av sin energi. Underbart!

Testade mina nya chinsband sen och jag har prickat in rätt motstånd, perfekt jobbigt. 

Om humörträning

Johanna W

byfåneleendeKan vi styra hur bra vi mår? Och vilket humör vi är på? Ja, det går enligt Jesper Caron som jag lyssnat på i eftermiddag. Vi hade en föreläsning på iksu för instruktörer, anställda och respektive eller vän och vi har i tre timmar suttit och lyssnat, skrattat, gjort lite små övningar och ja, vi mår bättre än när vi gick dit. Det är tänkvärda ord, sånt där som man ofta hör och tänker ”det ska jag komma ihåg”. Ofta glöms det sen och eventuellt får man dåligt samvete när man kommer på att man inte tagit tag i det där man tänkte,och ibland kommer man inte ihåg att ens ha dåligt samvete för man är tillbaka i sina vanor.

Grundformeln för att må bra sammanfattar Jesper som ”när NU är där du VILL VARA”. Då mår vi bra.

Det var inspirerande berättelser, konkreta fakta och många tips på hur vi kan träna humöret för att må så bra som det bara går utifrån den situation vi befinner oss i. För såklart går det inte att leva sig igenom livet utan motgångar eller fall, det handlar som den gamla slagdängan inte om hur man har det utan hur man tar det.

Enkla framgångsfaktorer är till exempel hur vi använder vår fysiologi och vårt språk. Enklast knep ser ni på bilden: byfåneleendet. Testa! Du blir garanterat genast på lite, lite, lite bättre humör. Det är åtminstone svårt att vara arg när man ser ut sådär.

Några enkla frågor att ställa sig vid känslan av motgång: Vad är bra med detta? Vad kan jag använda det till? Vad kan jag lära mig?

Det är träning som all annan, men märkligt nog är det få som tränar mental träning. Ändå har väl aldrig så många mått så dåligt som nu. Jag försöker träna på det, jag tror faktiskt jag är ganska bra på det.

Nu fortsätter vi med middag på Väven med instruktörsgänget och sen ska jag träffa vänner. En sån lördag jag mår bra av!

humörträning iksuJespers bild på hans facebooksida Framsteg