Ikväll testade jag att köra utan strumpor i skorna och det gick hur fint som helst! Fick med lite grus i cykelskorna men i löparskorna var det mjukt och mysigt. Så härligt att vara tillbaka i Holmsjön och träna, jag har saknat det. Blev ingen förbättring av tid idag utan nästan på sekunden samma som förra gången, vilket dock var en bra tid för att vara jag. Jag har väl hittat min bekvämlighetszon antar jag.
Beslutet att köpa bil är nog det bästa jag gjort på länge, att slippa låna nån annans bil för sånna här grejer och jag kör ju alltid runt med blöta eller snöiga kläder, våtdräkter, skidor, valla och en och annan hund i bilen så det är rätt skönt slippa tänka på det. Köpt en klädsel har jag gjort däremot. Så på väg tillbaka stannade jag och tankade och hämtade ut ett paket med yogafilmer jag beställt, så himla smidigt. Inte som den gången jag cyklade till macken för att hämta ut ett paket och det visade sig vara två resväskor…
Etikett: Träning
Om att träna rehab och förebyggande
Igår sprang jag 8 km vilket är mitt längsta för i år och jag kände att trots att det kändes lite tungt och långsamt så håller jag ändå en bra hållning. Kvittot fick jag idag när jag varken hade träningsvärk eller ondare i ryggen. Det var en skön avstämning i min rehab, sen i påskas har jag haft ont i ryggen och stela höftböjare och svaga magmuskler och hur det kom sig att det blev så just då vet jag inte men jag har definitivt tränat för lite bålstyrka. Min kropp svarar bra på rörlighetsträning och då behövs det kompletteras med styrka, jag vet ju det så väl. Min rygg har alltid varit min svagaste länk så det är inget nytt, just därför har jag tränat mycket bål tidigare. Men jag har liksom bara slutat. Tydligen. Och att bålträning kommer med på köpet är en sanning med modifikation, det stämmer ju men det räcker inte för mina förutsättningar och för hur mycket jag vill orka träna.
Så, i djungeln av träningsprogram valde jag två: ett höftprogram ur runners world som är framtaget av forskare som forskar på löpsteg och löpskador, och mammamageappen som är stabiliserande bålstyrka för nyblivna mammor (vilket jag inte är men appen är grundläggande). Det är såklart inte lätt att veta vilket program eller övning att välja, det behöver man hjälp med, men vid sidan av de tips från naprapater och sjukgymnaster jag fått så har jag valt dessa eftersom de är back to basic. Dessa har jag följt slaviskt i sex veckor nu, 5-6 dagar i veckan och höftprogrammet på bilden är 3×10 på varje ben av respektive övning. Ni må tro att jag är glad att det äntligen är dags byta övningar!
Tillbaka till vardagen och efter jobbet var jag med Moa och övade igenom nya somapasset som jag kör igång med på måndag om en vecka och sen gick jag på cx. Det var nya releasen och jag blev så himla glad att det är med flera av övningarna jag nött med gummibanden, i lite annat format bara, så nu känner jag mig förhoppningsfull att jag kommer bibehålla den styrkan jag byggt upp och fortsätta höftprogrammet med de mer avancerade övningarna. Imorgon ska jag till naprapaten och kolla om det går åt rätt håll vilket jag själv tycker det gör och få hjälp med en låsning. Så vi får väl höra vad han säger innan jag ropar hej men jag tror att jag är på bättringsvägen rejält! Det bästa med tråkiga rehabprogram är samma som varför jag gillar Les Mills och Ashtangayoga: man hinner märka hur jäkla mycket bättre man faktiskt blir. Inte alltid från gång till gång men nästan.
Om fredagkväll och helgaktiviteter
Igår hade jag mitt andra pass somamove i Vänortsparken och det var lika kul som vanligt! Det kom ännu mer folk än förra gången och det var varmt och skönt så det gick träna barfota i gräset, kanske bästa känslan för träning. Idag har jag träningsvärk som aldrig förr och det bådar inte gott inför helgens aktivitet – triathlon – men det var det värt. Varmt som en varmluftsugn har det varit idag också så vi åt glass på jobbet och jag gick hem med huvudvärk och vi kan konstatera att även om det är varmt är jag ingen ”jag är nog bara sugen på något lätt till lunch”-person. Slocknade på soffan och vaknade med känslan av att ha sovit två dygn, gick till pizzerian och tänkte njuta av sommarkvällen och när jag har 25 m kvar (och 25 m tillryggalagt, det är lagom avstånd till närmsta pizzeria tycker jag) så öppnade sig himlen och ner faller de största regndroppar jag sett den här sommaren. Så det blev pizza inomhus och sommar i P1 med David Batra, (det är visst Anna K-Bs tur i almedalen idag men jag gillar David mer måste jag säga så så fick det bli).
Helgen kommer bestå av ogräsjakt, vila och sen triathlon på söndag. Ni som har möjlighet tycker jag ska komma till skeppsbron och heja, jag har aldrig varit på triathlon men efter att ha börjat träna det och förstått att man passerar växlingen flera gånger så tror jag att det är en riktigt rolig publiksport! Storfräsarna på olympisk distans startar kl 9.00 och jag startar kl. 11. Mer info: Umeå triathlon
Till imorgon har jag också ett tips, det är invigning på en ny multiarena i Obbola där man kan cykla och prova på en massa aktiviteter. Allt förutom fikat är gratis! Mer info: ”Multiarena invigs i Obbola”. Om ogräset inte blir övermäktigt kan det bli en tur dit, men helst hade jag då velat springa med nordic trail eller testa lite crossfit men ska jag nu simma umeälven i världsrekordfart bör jag nog vila mig i form.
Om länkkärlek
Juni är slut och det är dags att summera den här träningsbloggutmaningen med lite länkkärlek och det går ju bara inte att göra utan att välja temabild med en annan tränings (och rese-)bloggare Lisa – livet från den ljusa sidan. Vi hade följts genom bloggarna en tid och när jag och Maria var i Stockholm mötte vi upp på Rosa Skrot och körde ett svettigt ryggpass. Det är väl det bästa med cyberspace när man får träffas på riktigt också!
Förutom Lisa så är det fler träningsbloggar jag läser och inspireras av. Petra Månström, Lovisa ”Lofsan” Sandström, Träningslära/Jacob Guidol och Fitnesscoachen ligger i topp på de jag läser nästan dagligen, annars läser jag mycket krönikor i Runners world och andra artiklar om träning. Och ärligt talat finns det sjukt mycket skräpbloggar om träning också som mest handlar om proteinpulver och #aldrigvila (mest idiotiska hashtaggen i världshistorien om ni frågar mig) så det gäller att vara lite uthållig tills man hittar de bra inspirationskällorna.
Tack för den här utmaningen Upp och hoppa! Kika gärna in på min instagram också, tänkte göra lite länkkärlek där också, där är det helt andra jag följer och inspireras av!
Om ett mål jag missat
Bild: pool i cabo roig i väntan på morgonsimning
Tio minuter för tidig till iksu som tydligen öppnar 07 på sommaren, sitter jag och funderar på mål. Jag kan inte riktigt komma på ett mål jag missat, förutom under 55min på milen, men det betyder ju inte att jag klarar allt jag tar mig för eller att det blir som jag tänkt alltid. Jag bara ändrar nog målen i tid tror jag.
Ibland kan jag faktiskt tänka att jag borde nog satsa mer, våga riskera att misslyckas. Men det är också ganska skönt såhär, jag gör så mycket ändå. En löparcoach lärde mig ett klokt råd, ha tre nivåer på målet. Guld, silver, brons. Det går anpassa på både träning, löneförhandlingar, att göra-listan osv. Det är ett bra sätt att tänka tycker jag!
Johanna Westberg 