Vardag – Johanna Westberg

Det nya året, och att hålla i tankarna

januari 25, 2021Johanna W

Godmorgon! Jag sitter med en kopp kaffe och har för första gången på evigheter lugn och tid att blogga lite innan jag börjar jobba. Jag har längtat efter den känslan vill jag lova. Som ni kanske minns brukar jag sammanfatta året, ha ett ord för året ibland, skriva bucket litsor för kommande år. Det har jag gjort även i år men med en liten twist, för det är ju roligt att utmana och förändra och jag har också känt att jag tappat mycket av det jag gillade och hade som rutiner förut. Så nyårshelgen spenderade jag mestadels själv och hade gott om tid reflektera. Jag kände redan då att jag inte riktigt skulle hinna tänka klart (ja, det går ju börja i december också men jag tycker det var fullt upp med julmys då) och jag känner ju mig själv vid det här laget att det inte brukar bli helt klart och ett långt färdigt inlägg den första januari. Så jag plitade ner tankarna på papper och sen har jag följt Sofie Lanttos ”lev för fan”-start på året. Lite små tankar och reflektioner, jag har inte följt allt till punkt och pricka heller men häromdagen skrev hon att det var den vanligaste dagen att ge upp sina nyårslöften. Om det var den sjuttonde eller nittonde januari, typ. Precis den dagen hämtade jag ut min nya kalender för året! Så jag har inte hunnit ge upp än, tvärtom så har jag börjat sätta en ny morgonrutin faktisk. Och även den har jag lärt mig hur just jag ska smyga igång den så det ska fungera. Jag vet några saker om mig själv:

jag måste vara motiverad
det är bättre börja i liten skala
jag har bra disciplin
det ska inte inkräkta på annat jag verkligen vill göra

Jag är med andra ord högst normal. Jag kände också för en ny kalender och så dök Jennifer Sandströms kalender-guide upp i flödet och vips, hade jag landat i vilken jag ville ha. Jag har kört med en som heter ”doodle” senaste åren, (har även provat bullet journal men har för lite tid för att orka det även om jag gärna skulle vilja vara så kreativ). Men förälskelsen till doodle har svalnat så jag behövde något nytt. Det blev ”Planera för dina drömmar”, den visade sig vara rätt mycket större än jag trodde men jag älskar den redan. Den är en korsning mellan en yogajournal jag hade för några år sedan och doodle-kalendern. Den i kombination med en morgonrutin jag hört talas lite om men fick en spark i baken och en rejäl introduktion av Linda Åkerberg däromkring nyår tror jag det var har landat bra. Jag bara lyssnade på henne på instagram stories men hon har även skrivit ett blogginlägg om sin morgonrutin, jag har faktiskt inte ens läst själva inlägget förrän nu men jag visste att jag främst behövde inspirationen, inte exakta instruktioner. Jag vill ju skapa min morgonrutin. Och istället för att göra en klassiker och då först läsa hela boken som finns om morgonrutinen och känna att det skitit sig direkt jag inte ens fått hem kalendern för året den första januari så har jag smugit igång det. När kalendern och boken väl kom var jag laddad direkt. Jag har dessutom sedan första septemer duschat iskallt varje morgon. Varje, varje morgon förutom en enda då jag glömde bort det. Det i sin tur fick jag från det rätt omtalade avsnittet av framgångspodden med Johanna Hector som beskrev hur hon hade en lååååång morgonrutin, men också en superkort för vardagen. Det kickade igång något hos mig, och den satte sig. Så nu är jag redo för en lite längre också. Jag kan skriva ett eget inlägg om min variant på rutinen så småningom om ni är nyfikna, men den innehåller alltså dels att ha en bok att skriva och reflektera i och att lägga lite tid på morgonen på att förkovra sig. Jag har då börjat med boken 5 am club, som handlar om den här rutinen. Så varje morgon får jag automatiskt en liten kick att fortsätta, i och med att jag läser.

Utöver det här så har jag istället för nyårsmål tänkt att i år gör jag små utmaningar och ser hur mycket jag kan förbättra eller fokusera på något under en kortare tid. Så jag kör 4v-utmaningar, tillräckligt länge för att det faktiskt ska hinna hända något med till exempel styrkan, konditionen eller rörligheten men tillräckligt kort för att orka hålla i det. Och att inte försöka göra allt samtidigt. Tidigare har jag haft helt omöjliga förhoppningar att klara under ett år. Första halvåret har jag främst fysiska grejer men jag skulle vilja få in andra saker också, jag har bara inte haft några idéer så kring halvårsskiftet passar det bra att göra en liten avstämning tänker jag och kanske blir det helt andra sorters 4v-utmaningar sen, vegan 4 veckor? Jag körde ju veganuary för något år sedan och mådde verkligen super, men kände att jag inte är tillräckligt motiverad för att vara det jämt men en liten boost vore ju inte dumt. Första fyra veckorna kör jag plankan-utmaning, jag mätte mitt startvärde och om en vecka är det dags att ses om fokus på bålträning gett något. Jag tog fel på vecka faktiskt och testade av i helgen och lite framåt har det gått vet jag redan. Dessutom passar 4v in med månens cykel och med min cykel, så det känns naturligt och bra med just fyra. Kalendern är för övrigt inte daterad så den går börja på närsomhelst, det är ju faktiskt inte bara vid nyår det går att börja på nya vanor.

Det var det här årets första reflektioner, önskar er en fin start på veckan!

Bloggen som tog en paus

oktober 9, 2019oktober 9, 2019Johanna W

Jag sitter med en kopp te och ett tänt ljus och faktiskt en semla (okej, två) som jag måste äta upp för att få plats i frysen och tänker herregud vad den här bloggen inte har fått mycket kärlek på ett tag. Jag insåg det redan när jag gick på semester i somras, men efter det har jag ändå inbillat mig att jag kläckt ur mig något inlägg, åtminstone höstens Iksu-schema men jag upptäckte nu att det hamnat i utkorgen det också (trycker ut det i efterhand nu så det finns online iallafall). Tiden har inte räckt till och jag har inte prioriterat det heller, så det är egentligen ingenting konstigt. Det är konstigt hur lätt det ändå är att lägga krav på sig själv om vad jag borde göra och inte göra, men jag har ju egentligen inga krav alls på bloggandet. Jag drömmer om att hålla den uppdaterad, att skriva längre texter och ta mer foton och redigera dem, lite mer kvalitativa inlägg och att sökordsoptimera gamla inlägg och indexera sidan så det är lättare att hitta…. Oh well, det är drömmen. Verkligheten har sett annorlunda ut med jobb och utbildning vid sidan av, extrajobb och massa träning, nya projekt och försök till socialt liv dessutom. Om jag rannsakar mig själv så är det ändå inte mer bloggande i mitt liv jag saknar, jag vill fortfarande hellre ha anledningar att inte ha tid att blogga. Nu är det lite tvärtom, plötsligt är allting klart och det känns som att jag har oceaner av tid att slå ihjäl helt själv. Säkert låter det drömmigt för en del, det hade det gjort för mig också för några månader sen, men nu känns det sisådär. Höstmörkret hjälper ju inte till men jag försöker vända det till höstrutiner som att gymma, laga lite utrustning och ta hand om grejer inför vintern och att försöka göra klart lite gamla fixgrejer i lägenheten som blivit liggandes. Men just ikväll händer inget av det, jag gymmade idag på lunchen så har inte ens någon träning att fundera över men jag har bestämt mig att ikväll blir det inget annat än datahäng, resten får vänta.

På väg hem idag hämtade jag mitt uppblåsbara liggunderlag från Naturkompaniet som hade gjort en felsökning och lyckats hitta ett minimalt hål som jag nu kan laga och jag kände hur sugen jag blev på att sova mer utomhus. Funderar på att sova på balkongen inatt men risken att Charlie råkar göra en ny pyspunka är tyvärr lite för stor (han är oskyldig till den första, oklart vad som hände men en sak är säker att slarv berodde det inte på). Trettiofem utenätter and counting…

Månadens lista – November – December 2018

december 29, 2018december 30, 2018Johanna W

Året är snart slut och det är dags att börja summera och sammanfatta. Jag har ju kört med månadslistor som sammanfattningar det här året och låtit inläggen vara lite glesare och inte så mycket vardag i själva bloggandet. Så när året nu går mot sitt slut så får november och december slås ihop, så kan jag ge mig på lite nyårskarameller sen. Jag gillar att fullfölja det jag fått för mig så här kommer årets sista månadslista.

November började i Ammarnäs, det var allhelgonahelgen och det var jag och Layla som hängde en långhelg i stugan, vintern kom och vi var ute och sprang, gick och sparkade om vartannat.

Hösten har fortsatt men fin löpning, tyvärr fick vi vänta på snön i Umeå men det har däremot inte varit sådär jobbigt halt eller slaskigt utan helt okej.

Månadens löpning – såhär såg till exempel ett morgonpass till jobbet ut

Jag har faktiskt varit två gånger i Stockholm i november, och en gång till övik. Först en helg med systrar i bergen och en träff inför en resa jag ska på, då passade jag även på att tatuera mig och därmed fullbordades min bucket list för 2018.

Sånt här gör vi på våra studiebesök och konferenser. Plus att jag fotar massa sjukt nördiga och för alla andra tråkiga bilder på ur det ser ut under köksskåpen, hur återvinningskärlen ser ut, hur olika kranar ser ut i labb… De bilderna besparar jag er.

Och såhär såg det ut i Örnsköldsvik i slutet av November när jag kom dit för en konferens.

Klättring! Jag provade med Johanna Nygård och de andra guiderna i systrar i bergen på Klättercentret på Telefonplan i början av november och några veckor senare invigdes hallen på Iksu i Umeå där jag och några kollegor var på invigningen. Inför nästa år ska jag nog skaffa grönt kort, peppen är stor här i Umeå nu och jag har många kompisar som klättrar.

Månadens event– teater i Ammarnäs, julkonsert med Sofia Karlsson och med Umeås musikklasser och så föreläsning med fredspristagaren Denis Mukwege. Ingen dålig skörd såhär mot slutet av året.

Månadens kreativitet – jag kämpar på med mitt gardinprojekt här hemma, räknas det? Fint blir det iallafall men det är många borrhål, fållar och fingerkrokar… De kom iallafall upp i vardagsrummet lagom till att jag gjorde lite julfint.

Månadens träning – Det har varit löpning, styrketräning och skidpremiär! Efterlängtad skejt. Jag har fått pussla för att få ihop träning de här månaderna med två konferenser, en kirunavecka och sen en julhelg så rutiner har det inte direkt varit tal om. Jag håller mina klasser på måndagar, utöver det är det från vecka till vecka. Jag kör träningsprogrammet ”hållfast kropp” av styrkebyrån och har nu gått in i fas 2. Jag har blivit starkare, det känner jag, men nu har jag de senaste dagarna brottats med ett ryggskott som hindrar efterlängtad skidåkning men det är på god bättringsväg redan så det ska nog gå bra köra igång snart igen. Jag längtar.

Månadens utflykt – det måste ändå ha varit den spontana utflykten till Jukkasjärvi på första advent.

Månadens prova på – i Jukkasjärvi provade jag långfärdsskridskor första gången!

Månadens höjdpunkt – jag blev faster i november! Lilla Isabella kom till världen och allt har gått bra, hon är världens sötaste och snällaste bebis hittills. Stockholmshäng Vi bodde på Clarion Amaranten och jag upptäckte att clarion har avtal med rituals, hallelujamoment.

Månadens serie – Outlander säsong 4 och så har ju vinterstudion börjat igen!

Månadens podd – Förutom mina gamla klassiker kan jag rekommendera podden mentala mästare, särskilt avsnittet med Lovisa ”Lofsan” Sandström och Linus Thörnblad.

Månadens bok – jag har läst två till ur springfloden och håller nu på med den sista men den stora överraskningen är boken på bilden, ”det som spirar ur snö” av Mariana Mattsson. Den handlar om Ammarnäs (i boken kallat Akkatjärn) och min kusin Lisa är en av förebilderna till en av gestalterna i boken. Ni som känner henne kommer direkt lista ut det om ni läser den. Kan rekommenderas till alla som vill läsa något annorlunda och särskilt till er som gillar antingen odling, fjällmiljöer eller annorlunda livsval. Eller alla tre.

Månadens yoga – Jag har yogat för axlarna och bröstryggen och försökt få bukt med en konstigt svullen hand som jag dragits med ett tag. Det verkar vara på bättringsvägen. Det har kommit ny release på somamove, R17 (och jag har instruerat sen R2! Kan ni förstå hur fort tiden går i vissa sammanhang?) och på yoga för löpare har vi lekt lite med dansaren med hjälp av remmar.

Månadens vardagsmotion – jag har promenerat en hel del med Layla och fortsatt cykla till jobbet fast det har blivit kallt. Det är alltid nåt.

Månadens examination – navigering. Jag klarade den! Övade en del innan och var rätt nervös men det gick bra.

Första veckan i december var jag alltså i Kiruna, för fjällkursen jag läser. Det var en intensiv vecka men ändå slapp, så himla gött att koppla bort allt och vara student igen. Jag tränade nästan varje morgon, drack vin en onsdag, gick på café, drack kaffe i pappersmugg och glögg med kursarna på kvällarna.

Kiruna kyrka alltså, så fin!

Månadens dopp – plötsligt fick vi för oss att bada i piparböle i November! Och sen på Nydala, innan det bröt ut en slags strid om allemansrätten och huruvida det är okej att vinterbada där eller inte.

Och sen så blev det jul och nu har jag snart haft jullov så länge att energin och inspirationen börjar komma för att ha ett nytt år och vardag igen. För andra året i rad är jag bara i Umeå både över jul och nyår, brukar annars alltid åka till Ammarnäs en sväng. I år firade vi hemma med lilla Bella och farmor och nyår var tänkt Hemavan men min rygg pallar inte att sitta i bil och det vore dumt utmana den med utförsåkning det första jag gör efter en svacka så det får bli Umeå all over. Men då blir det sådär tillräckligt länge för att det ska bli tråkigt på riktigt att ha tråkigt. Inte minst planering och fantisering om kommande år tycker jag ska bli kul, jag har redan börjat skissa lite på hur jag skulle vilja ha det. Men först, lite mer knäck, läsning och långpromenader!

Månadens lista – oktober 2018

november 27, 2018november 27, 2018Johanna W

November är snart över och här har jag inte ens sammanfattat oktober. Det må väl vara hänt, just nu är det inte någon hög takt på blogginläggen och inte heller saker som att tömma mobilen från bilder eller komma ihåg att registrera träning i funbeat. Det är mycket på jobbet och med kursen så jag har lagt det mesta åt sidan för att inte inkräkta allt för mycket på att ändå faktiskt ha lite fritid, och tittar jag tillbaka på oktober var det då verkligen inte fy skam! Jag hade några riktigt trevliga helger. Vi tar dem i ett bildsvep, lite slumpmässig ordning från första helgen i oktober i Stockholm med Maria, via en helg i Marsliden med Sofie och Layla, en hemma helg och sen till Ammarnäs för en vårvinterkänslig helg med Layla. Och däremellan var det vardag.

Månadens event– Peter Jöbacks musikal på cirkus. Vilken artist han är!

Motljus på älsklingsplatsen nedanför stugan. Här gillar vi vara både hon och jag. Är det påsk eller? Nej det är november i Ammarnäs.

Långpass på Olles. Äntligen runt långa varvet. Jag bodde på downtown camper och åt galet god frukost.

Jag klippte lugg (igen). Det var några år sen sist. Och blev läste inredningsbok och blev inspirerad att ta in mer natur i lägenheten och tillverka egna saker.

Månadens kreativitet – det var nog att jag klippte mig och blev allmänt inspirerad där.

Månadens träning – Mycket fokus på upplevelselöpning, frisk luft och dagsljus har det blivit. Intensifierade min gymträning också från en till två gånger i veckan, det passar bra när det börjar bli mörkt och mindre kul springa ute och bra bygga styrka inför skidsäsongen.

Månadens utflykt – Äntligen blev det tid för att brorsan och Nova skulle visa mig runt sin favoritrunda runt Bäcksjön. Så fint! Jag sprang pannlampslöpning längs tavelsjöleden med TTGU. Månadens höjdpunkt – var strax innan denna vy, korsningen mot marsfjällstoppen där vi inte gick uppåt utan istället fortsatte vidare på leden. Stockholmshäng Vi bodde på Clarion Amaranten och jag upptäckte att clarion har avtal med rituals, hallelujamoment.

Månadens serie – Outlander säsong 3.

Månadens podd – jamen ni vet, de vanliga… styrkebyrån!

Månadens bok – jag läste springfloden

Godaste mat – det var nog köttbiten jag åt innan Peter Jöback på Eriks bakficka.

Månadens yoga – Jag var på två yogapass i Stockholm, så inspirerande att få lite ny input! Ett väldigt lugnt och ett raka motsatsen.

Fokus på bröstöppningar och avspänning för axlar.

Månadens lopp – inget! Nu är löpsäsongen över för i år.

Månadens restaurangbesök – var det kanske experimentkockandet i marsfjällen? Vi hade med oss tre rätter vi inte lagat förut varav det bara var en som gick vidare till kommande turer. Pannkaka var mysigt att steka men det tar alldeles för lång tid så både gas och hunger börjar hamna i riktigt krisläge. Plus ganska svårt få till även om det gick bättre och bättre. Uppstekt ungspannkaka hade ju varit hundra gånger bättre. Men nu vet vi! Sojafärs med tacokrydda var också en besvikelse, den vägdes dock upp tusenfalt med en efterrätt! Vidare till kommande turer var färsk pasta blandat med soltorkade tomater, pesto (hackat och blandat hemma och bara med i påse) med ölkorvsbitar i. Mums!

Månadens vardagsmotion – kan jag börja räkna fjällvandring som vardagsmotion än? Där och då kändes det nästan som det, med fem tältnätter på mindre än fyra veckor. Annars är det nog att jag fortsatt cykla till jobbet även när det börjat bli mörkare och kärvare som jag kan stoltsera med.

Månadens dopp – spat ”the nest” på taket på downtown camper i centrala Stockholm.

Snart är det december och då ska vi se vad vi kan summera, jag vet ju redan nu att den månaden innehåller nånting alldeles speciellt!

Månadens lista – september 2018

oktober 2, 2018oktober 2, 2018Johanna W

Jamen hallå Oktober! Om Augusti kändes lång och jag var mentalt i september så gick istället riktiga september förbi i ett vips så nu är jag tillbaka i fas. Skörden är upplockad, första frostnätterna har varit och nu har längtan efter snö och riktig vinter börjat. Lite höstmörker ska vi väl ta oss igenom först bara, några svängar med halka och en hel massa värmeljus och serier. Gymma brukar höra hösten till för mig också, när det inte är så roligt träna eller göra annat ute. Så vad hände i september som gick så fort då egentligen?

Jag avslutade augusti med att må pyton och inledde därför september med att missa tjejmilen. Jag var inte ens i Stockholm utan jag var tack och lov hemma några dagar extra och kurerade mig för att sen åka ner på löpcoachutbildning steg 1.

Nyp mig i armen.

Månadens serie – jag har återupptagit Outlander. Jag hade några avsnitt kvar på säsong 2 och nu när säsong 3 kom på Netflix har jag börjat missbruka igen, jag är snart klar med trean och hör rykten om att fjärde säsongen kommer i November. Hoppas hoppas.

Månadens podd – min kompis Towe är med i Koh Lanta-podden!

Månadens bok – När jag däckade i början av september läste jag ut Ljuset vi inte ser av Anthony Doerr och sen hade jag ett jobbigt uppehåll innan jag fick tag på andra delen i serien om Tom Stilton och Olivia Rönning, a.k.a. Springfloden. Jag har också läst massa forskningsrapporter om löpekonomi.

Månadens höjdpunkt – ungefär härnånstans i Kårsavagge. Just här är det jag som övar att leda gruppen i mest energisnåla vandringsspår.

Månadens träning – Det blev rätt mycket löpning ändå, men september har känts lugn träningsmässigt. Rivstart med löpcoachutbildningen men eftersom jag var förkyld så blev det inte jättehårda pass för min del. Styrkemässigt har jag varit på gymmet några gånger men den stora styrketräningen är med fjällvandringspackningen. Nytt rekord, nästan 18 kg på ryggen vid start. Mycket mer än jag brukar ha och tycker är bekvämt men samtidigt ville jag prova, och vi skulle vara ute fyra dagar så det blir mycket mat. Sen blev det ett blött tält så särskilt mycket lättare blev det inte.

Månadens yoga – Väldigt lite, men jag har hittat små rutiner igen och det är jag glad för. De där korta, korta stunderna på mattan att bara andas. Jag försökte rena luften med Palo Alto när jag var sjuk.

Månadens lopp – Det blev alltså inga lopp i September, jag kände i kroppen att Tavelsjö Halvmarathon skulle vara mitt sista för året faktiskt, jag kände mig nöjd. Ändå hade jag flera lopp kvar jag var sugen på, inte minst Tjejmilen. Det sa ju kroppen dock nej till med råge med dunderförkylning deluxe med extra allt så det var det. Jag testade dock att springa 1 mil på tid några veckor senare och jag krutade på och slog åtminstone personbästa på träning! Nästnäst bästa tid nånsin tror jag på milen, och det utan nummerlapp på bröstet. Det kändes som ett kul kvitto.

Månadens event– David Batras Elefanten i rummet. Men jäklar så kul.

Månadens jobbhändelse – temadagen hälsa på campus återkom för tredje gången och den här gången var jag med i referensgruppen som jobbat med det. Äntligen fick jag lyssna på kloka Ann-Sofie Forsmark om hållbara hälsa och prestatoner och massa andra duktiga föreläsare, Marius Sommer, Malin Lundskog och Lars Bergström bland andra.

Månadens vardagsmotion – Till hälsa på campus tog jag fram walk and talk-slingor för att uppmuntra till möten utomhus. Jag vet inte om någon använt dem än men jag hoppas det!

Månadens dopp – Vada över Abiskojåhkken. Kallt är bara förnamnet.

Månadens utflykt – Abisko!

Månadens restaurangbesök – Ingen restaurang men bortskämd på bjudmat ute i Yttersjö, hemlagade vårrullar och en kvällspromenad på landsbygden, 20 minuter från stan.

Godaste mat – ja inte var det frystorkat iallafall.

Månadens kreativitet – jag har pillrat med blomstren, tagit massor med nya skott fast det egentligen är för sent på hösten och jag tror jag är på gång med att stamma upp en palettblad och få ett skott Dr. Westerlunds att rota sig.

Förutom den här listan så har vi firat farmors 90-årsdag, ett jättemysigt kalas blev det! Jag har uppvaktat en favorit som fyllde nio, skördat på lotten och frossat i squash och Charlie har fått ett långt grässtrå i nosen som jag opererade ut med pincett hemma. Det var väl ungefär alla mer eller mindre stora händelser i september, nu är det frostig oktober och motig löpmotivation och det står en Stockholmshelg, en konferens och en liten sväng till fjällen på schemat.