Sommartider hej hej!

Vilken sommarkänsla, även fast jag fortfarande jobbar. Jag har en och en halv vecka kvar och det känns mest skönt, jag har börjat komma riktigt långt ner i surdegshögarna. Det gäller att blanda upp dagarna lite också och försöka suga ur sommarkänslan redan nu, och idag var det somamove utomhus på schemat. Iksu har pass på klabböle energicentrum på tisdagar och jag hade dagens pass. Inget vänortsparken för mig i år (men andra kör som vanligt måndagar och torsdagar!) så det här var startskottet och gav samma känsla som de tidigare 2-3 åren jag kört somamove i vänortsparken i juni. Det är så himla fin träning att köra just utomhus och oj vad det redan kändes att jag inte kört somamove på några veckor. Bjuder på stilstudie i ”lejonskutt” när jag satte kameran på timer för att få en bild till instagram. Helt frivilligt att skutta såhär, det går kliva också men de allra flesta brukar tycka det är kul prova.

Efter jobbet gjorde jag massa ärenden och sen sjönk jag ner i soffan med hämtmat och då började det plinga i telefonen med flera olika roliga frågor om saker att hitta på. Sommarlovskänsla i vuxen ålder, hurra!

Månadens lista – maj 2018

Maj 2018 var en härlig månad hörrni! Varmt och soligt, det går inte blunda för att det har hänt något med klimatet men det är svårt att låta bli att njuta av det. Lite väl många som ägnade sig åt kommentarer som ”men tänk om det bara är den här värmen vi får nu” för min smak, själv kände jag det som att jag precis ställt undan skidorna efter tidernas längsta vinter och hamnat rakt in i något som verkade bli tidernas längsta sommar, åtminstone en bra start på det.

Månadens serie – jag har knappt kollat på TV under maj, det har varit en månad av balkonghäng med babbel, bubbel och böcker!

Månadens dokumentär –  se ovan.

Månadens podd – jag har inte hittat till några nya poddar, nöter på de gamla vanliga om träning.

(kul lista hittills?)

img_3372

Månadens bok – jag har läst två böcker under maj, först Kvinnan på tåget av Paula Hawkings som mamma lagt i min att-läsa-hög och sen senaste av Jojo Moyes, En andra chans. Den tredje i numera triologin (och jag tror det här är den sista) om Louisa Clark. Är stolt över mig själv som mindes mitt löfte om att låna mer på biblioteket för att tänka på miljön och även spara plats hemma och stod emot att impulsköpa den på flygplatsen när jag såg den kommit utan höll mig och lånade den på UB när jag var tillbaka på jobbet. (UB är universitetsbiblioteket, det ligger på campus och har på riktigt alla titlar som kommer ut i Sverige och jag kan sånär som på 10m gå inomhus från mitt kontor och det är öppet typ jämt så jag har alltså NOLL ursäkter till att inte låna)

Månadens höjdpunkt – långhelg i Göteborg, så nice! Jag var där för att fira min kompis skidåkar-Sofie som fyllde 30 och hade fest och det blev en helg med kalas, förberedelser, strosande, shopping, löpning och bad!

img_3246

Månadens träning –  äntligen löpsäsong! Foten som var skadad på alla möjliga sätt och vis ifjol verkar ha läkt och med lite stegring nu under maj har den klarat komma igång och även om det kändes som en sen start jämfört med förra året så har jag åtminstone börjat komma in i det. Får påminna mig själv om att det var förra året jag var ute i extremt god tid med löpformen, alla andra år är jämförelsevis ännu senare än i år. Strandpromenaden är nästan lika nära från den här lägenheten och det är perfekta 5km till jobbet så det har redan blivit en hel del pass där, både intervaller, stig, långpass och transportlöpning.

img_3129

Månadens yoga – plötsligt kunde jag bakåtböja! Jag bara kände hur ryggen plötsligt okejade det, jag har inte övat på det men vet att jag är oproportionerligt (läs: överjävligt) stel på framsidan av kroppen och att en rygg mår bra av att även böjas bakåt då och då, under kontrollerade former förstås. img_3157

Månadens lopp Blodomloppet.

Månadens event– första helgen i maj var det humorfestivalen och den blir bara bättre och bättre för varje år. Allra bäst i år var att få se Katla i mammas nya kille live, hade kunnat se hur länge som helst. Mycket annat som var bra också! Och någon vecka senare körde brorsan och gänget igång Stella Akademi också, föreläsningar om motivation och personligt ledarskap. Först ut var Magdalena Forsberg och Hanna Marklund, så himla bra!

Månadens matplats – som sagt, balkonghäng deluxe både hemma och borta!

Månadens dopp – årets första dopp! I Härlandatjärn i Göteborg. Så underbart, 10 maj! Följdes upp redan veckan därpå så sommarfeelingen är ett faktum.

img_3185

img_3345Månadens prova på – bouldering! Så häftigt, testade klättra utomhus för första gången.

img_3494Månadens vardagsmotion – hundpromenader alltså, herregud vad bra jag mår i kroppen av att gå 1-2 timmar om dagen. Jag var hundvakt en vecka åt Layla och första dagen blev jag sliten och höll på få skavsår, men sen var det som att nån bara hade gett mig ett piller och ingenstans i ryggen gjorde ont och jag var mjuk i kroppen. Promenadpillret alltså, så enkel medicin.

img_3510Månadens utflykt – frukost i kullaskogen med den här damen.

img_3061

Månadens kreativitet –  helt klart allt balkongfixande! Det har blivit såå fint och det kommer bli ett eget inlägg så småningom.

Juni är här och springer raskt framåt med sommarkänslan, semesterfeeling och fotbolls-VM. Har ni sommarkänsla än?

Mountainbike och midnattssol

Jag spontanåkte till stugan i Ammarnäs igår. Jag hade inte lyckats ordna några midsommarplaner i Umeå och väderprognosen var miserabel med störtregn, i fjällen däremot skulle det vara helt okej och jag har som alltid släkt här och Cissi var också hemma. Så sagt och gjort, in med Charlie i bilen, kokade en termos kaffe och packade träningskläder och en klänning och började rulla. Det gick fint köra men galet motljus innan solen gick i moln men skönt med ljuset.

Idag har vi testat ammarnäs guidecenters nya mountainbikes de har till uthyrning. ÄNTLIGEN säger jag, så himla nice att kunna hyra här det har jag önskat länge. Vi tog en sväng upp på Biergenas, skön eftermiddag. Ikväll blir det middag i byn och jag kommer nog somna rätt lättvaggad ikväll. Trevlig midsommar på er alla! Ljuset igår när jag kom 00:08, bilden gör det inte riktigt rättvisa heller det är ljusare i verkligheten. Lite lite skymning men dagsljus.

Yoga för löpare – sommarklass!

Idag är det international yoga day och vad passar bättre än att gå online med yogainstruerandet just idag? Jag har äntligen åstadkommit den sommarklass med yoga för löpare som jag lovat mina stammisar på Iksu att lägga ut, det var svårare än jag trodde att få till det tekniskt men nu är det gjort iallafall!

Långt ifrån tekniskt perfekt men annars blir det ingen klass alls om jag ska vara så noga. Anledningarna är enkla egentligen, jag har filmat med mobilen eftersom jag inte har något bra objektiv till kameran eller kan med den tillräckligt bra än (har köpt en ny som kan filma!) och då blir upplösningen rätt kass. Mitt i filmen tippade den så jag var tvungen avbryta och rätta till, och då har det blivit nåt vajsing med ljudet så förutom att man ser klippet och sen ser mina komihåg-lappar så hör man ett eko i en knapp minut. Men vad gör det om hundra år? Jag vill gärna dela med mig av den och jag har verkligen inga ambitioner om att ha den bästa yogafilmen på hela internet utan den här är för er som vill yoga med just mig, eller som inte provat yoga förut, för er som vill onlineyoga på svenska, onlineyoga gratis, för er som vill yoga i sommar på någon gräsmatta eller brygga och kanske använda den som i princip en ljudfil. Jag hoppas ni ska ha mycket glädje av den!

Klassen är drygt 45 min lång och den består av uppmjukning, fotstyrka och -rörlighet, stående styrka och balans, bålstyrka- och stabilitet för löpare, rörlighet för bröstryggen, höftöppnare och nedvarvning. Den är anpassad mot löpning och fungerar finfint även för dig som inte springer, kanske gör någon annan idrott eller som inte provat yoga. Min röda tråd när det gäller yoga för löpare är alltid två huvudfokus:

  • bättre hållning för löpning
  • skadefri löpning

Och fokusområden är alltid fötter, höfter och bröstrygg lite extra. Jag använder inget avancerat yogaspråk och det är inga svåra yogapositioner, jag påminner om andningen men komplicerar det inte. In genom näsan och ut genom näsan och rörelserna är i takt med det egna andetaget. Du gör såklart i det tempo som dina andetag är. Strunta i om du hinner en mer eller mindre än mig!

Det är förstås härligt om du har tid yoga hela klassen men några hålltider för de gånger då kanske inte har den tiden och vill välja någon del, till exempel efter ett löppass, så är den i fyra block kan man säga:

  • 00:00 Uppmjukning
  • ca 12:20 stående styrka och balans
  • ca 21:00 höftöppnare och bålstyrka och – stabilitet
  • ca 30:00 tekniskt strul (förlåt!)
  • 30:00 bålstyrka och -stabilitet och nedvarvning

Ny bloggkostym

Jag har precis tryckt på knappen till en uppdaterad version av bloggen. Det är inga jättestora förändringar som skett, jag har letat uppfräschning länge och landade till slut i ett tema som var väldigt likt det gamla. Det jag ville åt var funktionerna att lyfta fram några kategorier/sidor lite mer för jag vill tydliggöra när ni som vill kan träna med mig och vilka resor ni kan följa med på. Nu finns de här ovanför så det ska bara vara att klicka, hojta till om ni upptäcker något knasigt så ska jag försöka fixa det. Det finns plats för en tredje kategori och jag funderar på att kanske lyfta fram utflykts- och turtips? Vad tror ni? Eller vill ni hellre ha race reports eller kanske reseberättelser? Jag gillar tanken på att lyfta fram favoritinlägg, då går det blanda lite olika kategorier och typer av inlägg bakom just den sidan.

Nåväl, det är sjösatt och jag ska fortsätta pilla med det men först ska jag yoga. Ni kan väl förresten komma och träna med mig i sommar eller följa med på någon resa? Jag kör inga pass i Vänortsparken i år men däremot i Klabböle på energicentrum, en lunch tisdag nästa vecka. Sommarresor med systrar i bergen går som vanligt till Hemavan i augusti och nytt för i år är också en resa till italienska alperna i juli! Det ser jag fram emot. All info finns då alltså under de nya flikarna, jag lämnar er med en cliffhänger så att nån ska testa dem och se hur det funkar.