Jag har varit noggrann med att registrera träningen senaste året i funbeat, tycker den appen fungerar kanon och jag får bra överblick. Tyvärr tycker jag det är mycket roligare att planera träning men näst roligast är att nörda ner i statistik. Kanske inte lika kul för er läsare så det blir nog inga månadssammanfattningar i år. En annan orsak är att det tar onödig tid ibland från just träningen, och det är så lätt att sätta upp mål utan att ha någon plan och även att lägga upp en plan som inte är realistisk.
Förra året planerade jag dessutom analogt några veckor framåt och fyllde även i och summerade analogt OCH i funbeat. Det orkar jag inte i år, det får räcka med funbeat.
Det har gått en månad på året och det kan vara dags att utvärdera nyårslöftena istället. Är de realistiska?
Jag kan varmt rekommendera podden styrkebyrån som jag skrivit om tidigare, jag lyssnar mycket på den och ett avsnitt heter ”Trender och mål 2016” och de pratar bland annat om hur en sätter realistiska mål. Jag har tagit till mig av det och funderat igenom mina egna mål för året och helt klart ska de vara en fortsättning på förra årets. När jag utvärderade träningen 2015 klarade nästan inga av mina mål men jag är ju betydligt mycket närmare att klara dem än året innan! Så jag fortsätter på samma istället för att se det som ett misslyckande och sätta något helt nytt som blir lika svårt.
Mina mål blir nu en fortsättning och så tänker jag sätta mindre mål för varje månad och de tänker jag inte vara så noga med, de ska få gå efter säsong. Mitt första var att åka 15 mil skidor i januari. Jag ska precis ut och åka en sväng men det kommer inte bli riktigt fullt 15 mil men däremot kan jag ändå säga att jag fokuserat och åkt så mycket som möjligt, det har tyvärr varit snorkallt och nu regnigt och halt. Jag har åkt ett lopp som också var ett slags inneboende mål i de där 15 milen (det måste till något långpass annars blir det ju att åka varannan dag en hel månad och det funkar ju aldrig i en vardag) och efter loppet var jag så fruktansvärt trött och sliten att jag kände mig förkyld i flera dagar. Jag har just blivit pigg igen. Jag är dock galet nöjd fortfarande av att ha kunnat ta ut mig så rejält och att också ha förbättrat mig med 20 minuter från förra gången och dessutom äntligen lyckats ta mig över seedningsstrecket!
Sist men inte minst så är det extremt svårt att planera in vilan på ett vettigt sätt. Ska jag ta träningen som den kommer? Eller vila då jag känner att jag behöver? Det är inte särskilt lätt för alla oss som har ett heltidsjobb och allt möjligt annat i livet. Det krävs både planering och diciplin att hålla sig till en plan och bloggaren Emma tycker jag har många kloka tankar i sitt inlägg Fit by Emma Hå – Återhämtning efter träning.
Min strategi ska bli att planera träningen ganska kortsiktigt men ha lite mer långsiktiga mål som helt och hållet är något som jag verkligen vill göra och som gör att vägen dit också blir rolig. I grova drag är det 250 tränings/-aktivitetstimmar varav minst en gång i veckan göra något utomhus och så ska jag banne mig ta mig tusan lära mig stå på händer!
Att ha målbilder är vanligt, både inom träning och allt möjligt annat i livet. Jag tycker det är lite både och, det kan vara både drivande och peppande men kan förstås också bli ganska ångestladdat. Det är sannerligen inte bara en klyscha att det ska vara ”smarta” mål, och det gäller verkligen att vilja det. Hur man än väljer att sätta upp målen tycker jag det är viktigt att även illustrera dem, antingen genom en bild på något man sett eller försöka rita upp det i bilder och ord. Då blir det genast lättare att motivera sig, förutsatt att man också har en strategi för att nå dit.
Johanna Westberg 