Nejmen vilken kväll vi hade i torsdags! Så tur med vädret, härligt gäng och det blev ett riktigt roligt pass. Uppvärmning för att kolla in banan och arenan litegrann, teknikträning (även kallat löpskolning) och ett rejält backpass som naturligtvis gick köra utifrån helt egen förmåga. Vi avslutade med hela backen upp på toppen där vi samlades och njöt av puls och utsikt, svårslagen kombo. En tabata med löpstyrkeövningar som final och sen traskade vi ner till Umeå OKs nya fina klubbstuga där vi hade lite snacks, goodiebags och utlottning av priser.
Min vän Paul kom förbi och fotade oss också så jag låter bilderna tala för sig själva.
Kvällen arrangerades tillsammans med Vårruset, Umeå OK och Asics. Tack alla inblandade och alla som kom!
Våren är här och det betyder löpsäsong för många och också att vårruset och flera andra lopp närmar sig och agerar mål eller milstolpar för många.
Tidigare år, före och efter pandemin, har jag hållit i en löpgrupp för nybörjare i samarbete med vårruset Umeå inför att loppet på 5km går av stapeln i början av juni som regel. Det är en turné genom hela Sverige som av naturliga skäl börjar söderut och vandrar sig norrut.
I år blir det lite annorlunda, vi kommer istället hålla en pepp-kväll en månad innan, på bräntis där loppet sen kommer vara. Det blir en kväll i rörelseglädjens tecken med lite information från Kaisa på vårruset, löppass med mig, snacks och utlottning av priser både från vårruset och från deras sponsor asics.
Vad det blir från asics kommer jag lägga ut på min instagram några dagar innan, så håll utkik där.
Själv laddar jag i år istället för att springa med ett lag bara som deltagare och komma igång med min egen löpning ordentligt efter graviditeten ifjol. Är riktigt sugen på att prova banan då den är platt och på blandade underlag, jag gillar personligen att slippa nöta för mycket asfalt.
Ser fram emot stämningen, peppen och picknicken redan!
Är du sugen på att vara med på löpkväll så finns all info här.
Du behöver inte vara anmäld till loppet för att vara med (men kanske blir du peppad att anmäla dig)
När: torsdag 11/5 kl. 18.30-ca 20.15
Var: Bräntbergets fot, där Umeå OK har klubblokal. Det är lätt att hitta. (Harspåret 5)
Hur: Ta med löparkläder och något att dra på eller ombyte, omklädningsrum finns.
Pris: 50kr swishas på plats
Anmälan: mejla kaisa.rooba@gmail.com senast 8/5
Max 35 deltagare, först till kvarn.
Själv har jag haft lyxen att kunna komma igång med löpsäsongen bra i värme på Mallorca. Fyra pass gjorda och jag hoppas få till ett sista innan vi åker hem. Hoppas vi ses på löpkvällen!
Jag kommer äntligen hålla i en löpgrupp igen här i Umeå för kvinnor med målet att springa Vårruset, sist var 2019.
Löpgruppen passar dig som är nybörjare på löpning eller som haft ett uppehåll och vill komma igång, eller dig som bara vill förbättra din tid på 5 km. Slutmålet är att springa vårruset 8 juni (5km, löpartävling för bara kvinnor). Alla springer loppet individuellt men gruppen blir anmälda som 1-2 lag beroende på antal deltagare. Varje person väljer själv om hon vill ta tid eller inte på vårruset (eller bara heja på lagkompisarna) men vi träffas före tillsammans och peppar och sen äter vi gemensam picknick med laget när alla gått i mål och firar våra åtta veckor av löpning tillsammans.
Deltagarna får ett träningsprogram att följa och vi träffas onsdagar 18.30-20.00 vid cykelbron och håller till på strandpromenaden. Vi träffs i början varje vecka och mot slutet varannan vecka (obs se datum nedan) och tränar tillsammans, däremellan följer deltagarna träningsprogrammet som är upplagt för åtta veckor och deltagarna väljer själva vilka dagar de andra passen ska springas, utifrån vad som passar dem.
Varje träff går vi igenom löpskolning/löpteknik och tränar ett intervallpass tillsammans, som är anpassat så att alla kan springa tillsammans även om vi sprungit olika mycket tidigare eller håller lite olika tempon, sen avslutar vi varje pass med lite rörlighetsövningar som nedvarvning.
Jag kommer i år ha hjälp av ytterligare en löpcoach för att kunna erbjuda ännu mer på träningstillfällena och även kunna dela upp gruppen vid behov.
Jag tror mycket på teknikträning men för att den ska bli av behövs ofta lite motivation och den får vi av de gemensamma träffarna. Framförallt tror jag på kontinuitet och det är därför programmet är upplagt på åtta veckor, det är för att lägga en bra grund för att klara sitt mål på 5km och även kunna fortsätta efteråt. Utöver träffarna har deltagarna tillgång till en sluten facebook-grupp för bara de som är med i gruppen, där de kan peppa varandra och ställa frågor (frivilligt och den som inte har facebook får information via mejl). Har du frågor? Hör av dig med ett mejl!
Pris: 1500 kr inkl moms I priset ingår: 5 träningstillfällen á 1-1,5h, träningsschema 8 v, anmälningsavgift till vårruset och en vårruset T-shirt. Antal deltagare: min 4, max 10 (först till kvarn) Anmäl senast 13/4 till johannawestberg@gmail.com
Vid anmälan skickas en bekräftelse och faktura ut (det går bra med swish också) och när betalningen kommit in skickas träningsprogrammet och inbjudan till facebookgruppen.
Du kan använda fakturan som kvitto till friskvård.
Datum: Ons 20 april Ons 27 april Ons 4 maj Ons 18 maj Ons 1 juni Ons 8 juni – VÅRRUSET 5 km
Wow vilken efterlängtad känsla, ikväll har jag haft första passet med min löpgrupp här i Umeå. Vi sprang på strandpromenaden, eller de sprang ska sägas, jag visade löpteknikövningar och sen körde de intervaller medan jag klockade och peppade, sen avslutade vi med några styrkeövningar som byggde vidare på dagens tema: höften. Höften är en av grunderna i löpning, den behöver vara stark, rörlig och hamna i rätt position för att orka springa snabbt och länge.
Efter passet var jag hög på energi och dessutom var det en strålande vårkväll så jag sprang några intervaller själv också. Nu sitter jag i soffan med en kopp te och popcorn och bara njuter. Det här har jag velat göra länge, långt innan jag ens gick löpcoachutbildningen i slutet av förra sommaren. Tänk att det fanns intresse för en hel löpgrupp precis här och nu! Jag känner mig lyckligt lottad som har 8 kvinnor som vill träna inför vårruset med mig, det är en alldeles lagom stor grupp för att hålla de personligt men ändå få känslan och peppen av att träna i grupp. Längtar redan till nästa gång!
Johanna Westberg 