Tillbaka i Umeå är våren betydligt längre kommen och löpsäsongen börjar närma sig, för alla som föredrar barmark vill säga. Löpband och vinterlöpning finns ju förstås, men det är något visst med barmarkssäsongen då fåglarna börjar kvittra, det blir ljusare så det går att springa på kvällarna överallt och många roliga lopp att delta i.
Jag kommer i år att hålla i en löpgrupp här i Umeå för kvinnor med målet att springa Vårruset. Deltagarna får ett träningsprogram att följa och vi träffas varannan vecka (obs se datum nedan) och tränar tillsammans, däremellan följer deltagarna träningsprogrammet som är upplagt för tio veckor och deltagarna väljer själva vilka dagar de andra passen ska springas, utifrån vad som passar dem.
Löpgruppen passar dig som är nybörjare på löpning eller som haft ett uppehåll och vill komma igång, eller dig som bara vill förbättra din tid på 5 km. Slutmålet är att springa vårruset 12 juni (5km, löpartävling för bara kvinnor).
Alla springer loppet individuellt men gruppen blir anmälda som 1-2 lag. Varje person väljer själv om hon vill ta tid eller inte på vårruset (eller bara heja på lagkompisarna) men vi träffas före tillsammans och peppar och sen äter vi gemensam picknick med laget när alla gått i mål och firar våra tio veckor av löpning tillsammans.
Varje träff går vi igenom löpskolning/löpteknik och tränar ett intervallpass tillsammans, som är anpassat så att alla kan springa tillsammans även om vi springer lite olika tempon, sen avslutar vi med lite rörlighetsövningar som nedvarvning. Jag tror mycket på teknikträning men för att den ska bli av behövs ofta lite motivation och den får vi av de gemensamma träffarna. Framförallt tror jag på kontinuitet och det är därför programmet är upplagt på tio veckor, det är för att lägga en bra grund för att klara sitt mål på 5km och även kunna fortsätta efteråt. Utöver träffarna har deltagarna tillgång till en sluten facebook-grupp för bara de som är med i gruppen, där de kan peppa varandra och ställa frågor (frivilligt och den som inte har facebook får information via mejl).
Har du frågor? Hör av dig!
Pris: 1500 kr inkl moms
I priset ingår: 5 träningstillfällen á 1-1,5h, träningsschema 10 v och anmälningsavgift till vårruset.
Antal deltagare: min 4, max 10 (först till kvarn)
Anmäl senast 31/3 till johannawestberg@gmail.com
Vid anmälan skickas en bekräftelse och faktura ut (det går bra med swish också) och när betalningen kommit in skickas träningsprogrammet och inbjudan till facebookgruppen.
Datum:
Ons 10 april
Ons 24 april
Ons 1 maj
Ons 15 maj
Ons 29 maj
Ons 12 juni – VÅRRUSET 5 km
Välkomna!
Lite rörlighet inlagt i dagens löppass på strandpromenaden.
Backintervaller i bräntis, en sommarfavorit.
De här vyerna och det här vädret hälsade mig välkommen första dagen
Familj på hundspann
Här bodde jag, i Laponia, ett av husen på gården. När det inte var sol så snöade det julkortslik, fluffig snö som skapade magisk inramning. 
Skidtur längs sommarleden på Kungsleden söderut. Vi tog oss bland annat till utsiktsplatsen och ravinen. 
En annan dag tog vi vinterleden istället (skillnaden ser ni på kryss istället för trädmarkeringarna) och kom upp precis på gränsen till kalfjället och bjöds på den här utsikten till lunch.
En av kvällsaktiviteterna var att göra upp eld, tälja grillpinnar och grilla marshmallows. Inte dumt alls. 
I Björkudden fick vi hälsa på renar!
Lite trixigt men kul att åka i ravinen!
Turskidor längs isleden för att pimpla
Det var längesen jag isfiskade, det hoppas jag hinna göra mer av innan vintern är slut!
Utelunch – dagen till ära jokkmokkskorv i bröd, grillad på muurikka. 
Saltoluokta kyrkkåta, en kyrka tillhörande Jokkmokks församling där de har vigslar och gudstjänster vid högtider. Invändigt är den en häftig blandning av en samisk kåta och en kyrka. 
Jag lämnar Saltoluokta med sol i sinnet, trötta muskler, fräknar på näsan och en längtan tillbaka!
Jag sov faktiskt riktigt gott och mitt i natten mojnade vinden helt och vi vaknade till mycket bättre väder. Vi stannade och tog ut lite kompasskurser för att öva, och för att hitta tillbaka till tälten om det skulle bli dålig sikt. 
Sen sprack det upp och blev en kanonfin dag. Vi skidade vidare till Låkktatjåkkastugan och gick in och värmde oss lite och fikade. Supermysigt! 
Kröp ner i tälten och det var min tur att sova själv, vi var tre personer i två tvåmannatält. Betydligt kallare och vi började få slut på gas och kylan gjorde att det tog evigheter att koka upp, så varmvattenflaskorna blev inte supervarma. Sov ändå helt okej och vaknade till en ännu finare dag. Sagolikt kanonväder! 
Vi ville inte komma hem igen utan stannade och åt lunch ute, med utsikt över lapporten. Slutligen tillbaka ner till stugorna i Björkliden där vi nu bor en natt innan det är dags för bivacktur. Det är helt okej att plugga när det är såhär!
Johanna Westberg 